Jak vypočítat váhu činky s kotouči: jednoduchá šablona nakládání

Chcete-li vypočítat váhu činky s kotouči, sečtěte váhu osy a kotoučů na obou stranách. Chcete-li zjistit, co naložit pro cílovou celkovou váhu, použijte tento vzorec:

plates per side = (target total − bar weight) ÷ 2

Pro cíl 225 lb na ose o váze 45 lb vychází výpočet (225 − 45) ÷ 2 = 90 lb na stranu. Naložte dva kotouče po 45 lb vlevo a dva vpravo. Před zvedáním si ověřte skutečné značení osy a kotoučů. Osa ve vašem fitku nemusí být vždy olympijská osa o hmotnosti 45 lb nebo 20 kg.

Zkopírujte tuto šablonu nakládání kotoučů do poznámky nebo tréninkového deníku:

Lift: __________________________
Target total: __________________
Actual bar weight: _____________
Plates per side: _______________
Left side: _____________________
Right side: ____________________
Actual completed set: __________

Šablona je záměrně krátká. Dá vám kontrolu před sérií a čistý záznam po ní, aniž byste potřebovali samostatnou kalkulačku.

Jaký je vzorec pro kotouče na každé straně činky?

Odečtěte osu od cílové celkové váhy a zbytek vydělte dvěma. Výsledkem je váha kotoučů na každé straně, nikoli na celé čince.

Držte se stejných jednotek. Ve výpočtu v librách používejte pouze libry a ve výpočtu v kilogramech pouze kilogramy. Pokud má vaše fitko smíšené kotouče nebo speciální osu, přečtěte si označení místo předpokládání obvyklých hodnot.

Jak naložit 225 lb na osu o váze 45 lb?

Odečtěte osu o váze 45 lb od 225 lb a zbývajících 180 lb rozdělte mezi obě objímky:

(225 lb − 45 lb) ÷ 2 = 90 lb per side

Jednoduchá volba je dát na každou stranu dva kotouče po 45 lb.

Na obě strany dávejte stejnou posloupnost. Začněte většími kotouči nejblíže středu osy a menší přidávejte zvenčí. Před zahájením cviku použijte vybavení, které vaše fitko poskytuje k zajištění nákladu.

Jak naložit 100 kg na osu o váze 20 kg?

Stejný výpočet funguje i v kilogramech:

(100 kg − 20 kg) ÷ 2 = 40 kg per side

S běžnými metrickými kotouči může jedna strana obsahovat 25 kg + 10 kg + 5 kg. Druhá strana se jí musí přesně shodovat.

Tento příklad ukazuje, proč pomáhá napsat si nejdříve váhu osy. Kdybyste 100 kg považovali jen za váhu kotoučů, naložili byste 50 kg na stranu a na ose o váze 20 kg byste skončili se 120 kg.

Co když kotouče ve vašem fitku nevytvoří cílovou váhu přesně?

Vyberte si nejbližší zátěž, kterou můžete sestavit, aniž byste potichu změnili záznam. Pokud například plánovaných 102.5 kg vyžaduje kotouče, které vaše fitko nemá, zapište si váhu, kterou skutečně použijete, a až to bude dávat smysl, zopakujte stejnou váhu v příštím tréninku. Nepočítejte pár kotoučů po 1.25 kg jako celkem 1.25 kg. Na činku přidají 2.5 kg.

Stačí rychlá kontrola před sérií:

1. Přečtěte si vyznačenou hmotnost osy.
2. Zapište cílovou celkovou váhu ve stejné jednotce jako kotouče.
3. Vypočítejte celkovou hmotnost kotoučů na stranu.
4. Před zvedáním porovnejte seznam kotoučů vlevo a vpravo.
5. Zapište celkovou váhu, kterou jste skutečně dokončili, nejen plánované číslo.

Pokud si nejste jistí, zda je osa, objímka nebo kotouč vhodný pro daný cvik, zeptejte se před naložením kvalifikovaného pracovníka fitka. Tento průvodce je metoda vedení záznamů a výpočtu, nikoli bezpečnostní rada pro konkrétní vybavení.

Jak si ponechat výpočty kotoučů u historie tréninku?

Užitečným číslem po sérii je celková zátěž, kterou jste skutečně dokončili. PeakBFF vám umožní zaznamenat dokončenou zátěž a opakování v aktivním tréninku a poté tuto sérii uchová se zbytkem historie cviku. Kotouče za vás nevybírá, proto nejprve použijte výše uvedenou šablonu k výpočtu sestavy a pak zadejte skutečný dokončený součet.

Reference pro další trénink tak vychází z toho, co bylo na ose, ne ze zapamatované kombinace kotoučů. Pro širší rozhodnutí o výběru tréninkového deníku si přečtěte doplňkové srovnání aplikací pro sledování tréninku v posilovně.

Shrnutí

Chcete-li vypočítat váhu činky s kotouči, odečtěte osu od cílové váhy, vydělte dvěma a tuto hmotnost naložte na každou stranu. Ověřte vybavení, po sérii si zapište skutečný součet a výpočet bude snadné zopakovat.

Stáhněte si PeakBFF pro iOS nebo Android, abyste měli dokončené série s činkou v historii tréninku.