Jak změnit cíl bílkovin v aplikaci pro sledování kalorií

Chcete-li změnit cíl bílkovin v aplikaci pro sledování kalorií, nejdříve si zapište původní cíle pro bílkoviny, sacharidy, tuky a kalorie. Potom zvolte nové množství bílkovin, přepočítejte součet kalorií, pokud ostatní dvě makra zůstávají stejná, a uložte krátkou poznámku vysvětlující změnu. Důležité není najít kouzelné číslo. Jde o to, aby cíl zobrazený v aplikaci stále odpovídal plánu, který chcete dodržovat.

Použijte tuto poznámku k úpravě:

DATUM ZAČÁTKU: ____________________

Původní cíl: bílkoviny ___ g, sacharidy ___ g, tuky ___ g, kalorie ___ kcal
Nový cíl: bílkoviny ___ g, sacharidy ___ g, tuky ___ g, kalorie ___ kcal

Co se změnilo: _________________________________________________
Co zůstává stejné: ______________________________________________
Kdy to zkontroluji: _____________________________________________

Stručná odpověď: změna samotných bílkovin změní energetický součet, pokud neupravíte také sacharidy nebo tuky. Bílkoviny i sacharidy dodávají přibližně 4 kcal na gram, zatímco tuk přibližně 9 kcal na gram. Srozumitelný cíl v aplikaci proto potřebuje novou hodnotu v gramech i zkontrolovaný součet kalorií. Jde o vedení záznamů, ne o osobní výživové doporučení. Pokud váš cíl pochází od lékaře nebo dietologa, tento plán přesně opište a před změnou se s ním poraďte.

Co zkontrolovat před změnou cíle bílkovin?

Původní cíl nechte viditelný dost dlouho, abyste ho mohli porovnat s novým. Samotné číslo bílkovin neukazuje, zda zbytek plánu maker stále vychází.

Kalorické faktory jsou standardním výpočtem z etiket: bílkoviny a sacharidy poskytují 4 kcal na gram a tuk 9 kcal na gram. FDA tyto energetické hodnoty vysvětluje ve svém vzdělávacím materiálu o potravinových etiketách. (FDA: kalorie na etiketě s nutričními údaji)

Aplikace by měla být místem, kde si uchováte cíl, který jste si zvolili, ne výmluvou, proč ho měnit pokaždé, když se vám nějaký záznam jídla nehodí. Aktuální nápověda MyFitnessPal například popisuje samostatnou oblast pro cíle kalorií a maker a uvádí, že změny maker se vyrovnávají v rámci celkového cíle. (MyFitnessPal: přizpůsobení nutričních cílů)

Jak přepočítat kalorie po změně bílkovin?

Použijte tuto jednoduchou kontrolu:

kalorie = (gramy bílkovin × 4) + (gramy sacharidů × 4) + (gramy tuků × 9)

Tady je příklad s čísly. Je to jen aritmetika, ne doporučený plán maker.

Zvýšení bílkovin činí 20 g. Při 4 kcal na gram to přidá 80 kcal, pokud se sacharidy a tuky nezmění. Pokud má součet kalorií zůstat na 2 190 kcal, musíte záměrně změnit něco jiného a rovnici znovu zkontrolovat. Nenechávejte tiše původní součet kalorií vedle nového součtu maker, který mu neodpovídá.

Kdy nechat cíl kalorií stejný?

Neexistuje univerzální odpověď. Cíl nastavený dietologem, lékařem, trenérem nebo strukturovaným plánem už může určovat, které číslo se má změnit a které má zůstat pevné. V takovém případě zachovejte jejich pokyny a nepoužívejte obecné pravidlo z internetu.

U vlastního záznamu udělejte volbu výslovnou:

• Pokud chcete mít pevnou hodnotu kalorií, zapište si, kterou hodnotu sacharidů nebo tuků jste změnili, abyste vyrovnali nové množství bílkovin.
• Pokud chcete mít pevné hodnoty sacharidů a tuků, upravte součet kalorií tak, aby odpovídal novému množství bílkovin.
• Pokud si nejste jistí, co se má změnit, nechte současný cíl, zapisujte běžné jídlo a před přepsáním plánu vyhledejte kvalifikovanou radu.

To je záměrně méně dramatické než předvolba „vysoký obsah bílkovin“. Dostanete záznam, kterému později porozumíte, aniž by se obecný cíl vydával za správný pro každé tělo, tréninkový plán nebo zdravotní stav.

Jak změnit cíl bílkovin v PeakBFF?

PeakBFF drží cíle kalorií a maker na obrazovce Denní výživa. Klepnutím na řádek bílkovin otevřete editor s kolečkem pro gramy, vyberte novou hodnotu a potvrďte ji. Aplikace označí cíl jako ručně nastavený a přepočítá cíl kalorií z bílkovin, sacharidů a tuků, aby zobrazená čísla zůstala konzistentní. Na stejné obrazovce můžete zkontrolovat a upravit kalorie, sacharidy, tuky a vodu, ale voda je na výpočtu maker nezávislá.

Úprava cílů maker je funkcí PeakBFF Plus. Bezplatná verze může stále zobrazit hlavní údaj o kaloriích, zatímco řádky maker při uzamčení vedou k upgradu. Stojí za to to ověřit, než s editorem začnete počítat.

Použijte tento rychlý postup:

1. Otevřete Denní výživa a poznamenejte si aktuální hodnoty bílkovin, sacharidů, tuků a kalorií.
2. Proveďte výše uvedenou kontrolu 4-4-9 nebo zapište nové hodnoty do poznámky k úpravě.
3. Klepněte na Bílkoviny, vyberte novou hodnotu v gramech a potvrďte ji.
4. Zkontrolujte aktualizovaný údaj o kaloriích a nezměněné hodnoty sacharidů a tuků.
5. Zapisujte jídla jako obvykle a záznam zkontrolujte v den, který jste si poznamenali, místo abyste změnu posuzovali podle jediného jídla.

Tento postup mění cíl, ne dřívější záznamy jídel. Také neposuzuje, zda je cíl vhodný, nediagnostikuje výživový problém ani neslibuje tréninkový výsledek.

Pokud řešíte širší výběr aplikace, naše srovnání nejlepších aplikací pro společné sledování bílkovin, vody a tréninků porovnává PeakBFF s alternativami zaměřenými na výživu. K samostatné otázce výpočtu cíle bílkovin před jeho nastavením si přečtěte náš návod jak spočítat cíl bílkovin pro posilování.

Malá týdenní kontrola, která udrží cíl užitečný

Na konci týdne si přečtěte poznámku k úpravě vedle záznamu jídel. Kontrolu nechte popisnou.

Datum začátku cíle: ____________________
Dny se záznamem jídel: ___
Odpovídal zobrazený součet kalorií výpočtu maker? ano / ne
Jeden problém se záznamem k opravě: _________________________________
Potřebuji před další změnou kvalifikované vedení? ano / ne

Jde o to, zda aplikace zobrazuje souvislý cíl a užitečný záznam, ne zda jeden den dokazuje výsledek. Pokud čísla nejsou plánem, který jste chtěli dodržovat, opravte cíl a zapište datum. Pokud samotný plán není jasný, úpravu přerušte a požádejte o radu odborníka, který jej nastavil.

Závěr

Změňte cíl bílkovin tak, že si zapíšete původní čísla, zvolíte novou hodnotu v gramech a před uložením sladíte kalorický výpočet 4-4-9. V PeakBFF editor Denní výživa udržuje cíle maker a kalorií konzistentní, zatímco voda zůstává oddělená. Výsledek používejte jako jasný záznam jídla a tréninku, ne jako univerzální výživové doporučení.

Mějte svůj cíl, jídla, vodu a tréninky v jednom denním záznamu s PeakBFF pro iOS nebo Android.