Jak zaznamenat časované cvičení v tréninkové aplikaci: Jednoduchá šablona pro dobu trvání

Chcete-li zaznamenat časované cvičení, uveďte název cvičení, dokončenou dobu trvání a jen takový další údaj, který mění to, co jste dělali. U běhu, veslování, jízdy nebo přenášení přidejte vzdálenost. U prkna, wall situ, protažení nebo jiné výdrže stačí doba trvání. Vždy používejte stejné jednotky a stejný název, aby bylo možné pozdější záznam skutečně porovnat s dřívějším.

Krátká odpověď: nesnažte se každé cvičení vtěsnat do vah a opakování. Časovanou výdrž zaznamenejte jako dobu trvání, kardio jako čas a vzdálenost, když je vzdálenost užitečná, a stručnou poznámku napište jen tehdy, pokud vysvětluje podstatný rozdíl, například sklon pásu nebo změněný stroj. Níže uvedená šablona funguje v zápisníku i v tréninkové aplikaci.

Co byste měli u časovaného cvičení zaznamenat?

Začněte nejmenším záznamem, který odpovídá na otázku, k níž se chcete později vrátit. Doba trvání je hlavní údaj. Vzdálenost je užitečná, když větší nebo menší překonaná vzdálenost mění charakter tréninku. Krátká poznámka ke kontextu je volitelná, není to místo, kde záznam měnit v tréninkový plán.

Jde o volbu způsobu záznamu, nikoli o pravidlo, které cvičení byste měli dělat. Aktuální doporučení ACSM pro odporový trénink zdůrazňují přizpůsobení tréninku jednotlivci namísto honby za jediným pevným programem. Jednoduchý konzistentní záznam je užitečnější než složitý záznam, který neudržujete.

Kopírovatelná šablona záznamu časovaného cvičení

Použijte jeden řádek pro každé dokončené úsilí. Pole, která se nepoužijí, nechte prázdná. Nevymýšlejte vzdálenost pro statickou výdrž jen proto, abyste vyplnili sloupec.

DATUM: __________________
CVIČENÍ: ______________________________
TYP: [ ] Časovaná výdrž  [ ] Kardio  [ ] Přenášení  [ ] Jiné

DOBA TRVÁNÍ: ______ min ______ s
VZDÁLENOST (volitelné): ________
KONTEXT (volitelné, jedna krátká poznámka): ______________________________

PŘÍŠTĚ: použijte stejný název cvičení a stejné jednotky

Zde jsou tři dokončené příklady. Ukazují různé druhy informací, ne cíl pro váš vlastní trénink:

Prkno                    00:45        varianta: předloktí
Stacionární kolo         18:00        vzdálenost: 6.1 km
Farmářská chůze          00:35        zátěž: 2 x 20 kg, vzdálenost nezaznamenána

Smyslem je, aby každý řádek jasně ukazoval, co se stalo. Záznam kola lze porovnávat podle času a vzdálenosti. Prkno lze porovnávat podle doby trvání a varianty. Přenášení lze vyhodnotit jako časované úsilí se zátěží, aniž by se předstíralo, že šlo o běh.

Kdy byste měli zaznamenávat čas a vzdálenost dohromady?

Čas a vzdálenost používejte společně u pohybů, kde obojí popisuje úsilí: běhu, chůze, veslování, jízdy nebo přenášení na vzdálenost. Zaznamenávejte jen čas, když by vzdálenost přidávala šum, například při jízdě na stacionárním kole, kdy vám záleží jen na dokončeném čase.

Toto rozlišení je běžné v současných tréninkových záznamnících. Centrum nápovědy Hevy vysvětluje, že cvičení s dobou trvání může pomocí stopek zaznamenat dokončený čas, a jeho aktuální dokumentace rekordů odděluje nejdelší dobu trvání od nejdelší vzdálenosti. Je to užitečný model pro samotný záznam: smysluplná míra závisí na cvičení, ne na univerzálním řádku.

U opakovaného venkovního nebo strojového tréninku mějte před porovnáváním záznamů na paměti podmínky. Jiná trasa, nastavení odporu, sklon nebo stroj může způsobit, že dva na pohled stejné záznamy doby trvání jsou méně podobné, než se zdá. Jedna krátká poznámka stačí k zachování tohoto kontextu.

Jak zaznamenávat časovaná cvičení v PeakBFF

PeakBFF podporuje pro jednotlivé typy cvičení různá pole sérií. V knihovně cvičení je kardio označeno Čas a vzdálenost. Kardio série mohou obsahovat dobu trvání a vzdálenost, zatímco cvičení mobility a těla a mysli používají pole pro dobu trvání. Výdrž tak nepotřebuje předstíraný počet opakování a běh nebo veslování může zachovat obě míry, když chcete obě.

U nového nebo méně obvyklého pohybu vytvořte cvičení, zvolte typ odpovídající tomu, jak ho potřebujete zaznamenat, a pak jej přidejte do tréninku. Během aktivního tréninku zadejte dokončený čas, přidejte vzdálenost, kde se používá, a trénink dokončete, až záznam odpovídá tomu, co jste skutečně udělali. PeakBFF ukládá měření v metrických jednotkách a vzdálenost zobrazuje ve zvoleném systému jednotek, proto použijte jednotku na obrazovce místo pokusu o vlastní převod předchozího záznamu.

Záznam je evidence, nikoli hodnocení tempa, techniky, regenerace nebo zdraví. Pokud je cvičení bolestivé, přestaňte a vyhledejte individuální radu kvalifikovaného odborníka. Pole pro dobu trvání nedokáže posoudit, zda je pro vás pohyb vhodný.

Pokud po dokončení tréninků chcete širší týdenní přehled, použijte naši šablonu týdenního kontrolního přehledu pokroku v posilovně. Pro tradiční záznam progrese ve zvedání se podívejte na naši doplňkovou šablonu sledování progresivního přetížení. Pro verzi úkolu v posilovně založenou na vzdálenosti, která porovnává aplikace, se podívejte na nejlepší tréninkové trackery pro tlačení saní a přenášení.

Udržte záznam dostatečně nudný, abyste ho používali

Užitečný záznam časovaného cvičení usnadňuje další zápis: stejný název, stejná jednotka, nejdřív doba trvání a vzdálenost jen tehdy, když přidává význam. Díky tomu získáte záznam, který můžete vyhodnotit, aniž by se z jednoho prkna nebo jízdy na kole stalo příliš velké tvrzení.

PeakBFF udržuje časované záznamy a záznamy cvičení založených na vzdálenosti vedle vašeho tréninkového deníku, sledování jídla, bílkovin a maker. Stáhněte si ho v App Storu nebo na Google Play, když chcete jedno místo pro další trénink i záznam, který za ním stojí.