Jak nastavit denní připomínku pro zápis jídel a tréninků

Chcete-li nastavit denní připomínku jídel a tréninků, vyberte čas, kdy už obvykle máte za sebou poslední trénink nebo jídlo dne, zapněte oznámení telefonu a použijte připomínku jako podnět ke kontrole záznamu. Jedna předvídatelná kontrola se často udržuje snáz než několik upozornění, která přijdou, když máte práci.

Použijte tuto jednoduchou šablonu: nastavte připomínku 30 až 60 minut po obvyklém posledním jídle nebo tréninku, pak si dejte krátkou kontrolu. Doplňte to, co jste vynechali, potvrďte, že je den správně, a zbytek nechte na zítřek. Vytváříte paměťovou pomůcku, nikoli pravidlo o jídle nebo tréninku.

Současné systémy připomínek běžně oddělují čas, typ záznamu a přepínač zapnutí a vypnutí. Například aktuální průvodce připomínkami zapisování v MyFitnessPal popisuje vytvoření, úpravu a vypnutí připomínek v mobilní aplikaci.

Kdy je nejlepší čas pro denní připomínku jídel a tréninků?

Vyberte čas, který nejlépe odpovídá okamžiku, kdy máte informace nejúplnější. Nemusí to být ranní budík ani čas během tréninku.

Začněte s jednou připomínkou po dobu týdne. Pokud pravidelně přichází dříve, než můžete dokončit denní záznam, posuňte ji později. Pokud přichází až poté, co jste přestali na den myslet, posuňte ji dříve. Užitečným signálem je, zda vás upozornění zastihne, když můžete jednat, ne zda čas na hodinách vypadá dokonale.

Co byste měli udělat, když se připomínka objeví?

Udržte úkol dost malý, abyste ho dokončili za minutu nebo dvě:

1. Otevřete datum, které chcete zkontrolovat.
2. Zkontrolujte, zda nechybí záznam jídla, tréninku nebo vody.
3. Přidejte jen to, co můžete poctivě popsat.
4. Připomínku zavřete a pokračujte dál.

Jde o rutinu kontroly, ne o požadavek doplňovat minulost dohady. Pokud nějaký detail neznáte, nechte ho na později nebo vytvořte jasně jednoduchý ruční záznam. Náš kontrolní seznam pro zadání vlastního jídla ukazuje jeden způsob, jak ponechat napsaný záznam jídla spojený se skutečnou porcí.

Jak se vyhnout příliš mnoha fitness oznámením?

Než přidáte konkrétní upozornění, použijte jeden široký denní podnět. Jednoduché nastavení spíše vydrží pracovní den, cestování nebo změnu času tréninku.

• Když potřebujete klid, připomínku vypněte, místo abyste ji nechali stát se zvukem na pozadí.
• Čas připomínky držte odděleně od času začátku tréninku. Jedno je kontrola zápisu, druhé je schůzka se sebou samým.
• Po týdnu skutečného používání čas změňte, místo abyste hned přidávali druhé upozornění.
• Zkontrolujte, zda telefon stále povoluje oznámení z aplikace. Nastavení v aplikaci nemůže přepsat oprávnění telefonu, které je vypnuté.

Některé aplikace nabízejí samostatná upozornění na jídlo nebo vodu. To může vyhovovat přesně naplánované rutině, ale jedna kontrola na konci dne je praktickým začátkem, když chcete mít záznamy jídla a posilovny pohromadě.

Jak funguje denní připomínka PeakBFF?

V PeakBFF otevřete Nastavení a v sekci Oznámení najděte Denní připomínku. Vyberte ji, pokud vás telefon vyzve, povolte oznámení, připomínku zapněte, zvolte čas a uložte. Připomínka je jediným denním podnětem k zápisu jídel a tréninků.

PeakBFF toto nastavení ukazuje přihlášeným účtům ověřeným jako bezplatné. Nevytváří jídelní plán, neplánuje trénink ani nerozhoduje, co byste měli zapsat. Můžete ji vypnout, kdykoli potřebujete tišší rutinu oznámení.

Stručný postup je:

1. Otevřete Nastavení a vyberte Denní připomínku.
2. Na vyzvání udělte oprávnění k oznámením.
3. Zapněte připomínku a vyberte realistický čas kontroly.
4. Uložte nastavení.
5. Když se objeví, zkontrolujte jídla a tréninky daného dne.

Pokud vybíráte jedno místo pro tuto kontrolu, náš článek Silná alternativa se sledováním kalorií porovnává aplikace pro společné vedení záznamů jídla a silového tréninku. To je nákupní rozhodnutí. Tento návod je menším krokem implementace, až budete mít místo pro zápis.

Opakovaně použitelný plán s jednou připomínkou

Před nastavením upozornění si toto zkopírujte do poznámky:

Cílem je použitelný záznam, ne nepřerušená série. Připomínka je jen nástroj, jak si všimnout mezery, dokud máte den ještě v čerstvé paměti.

Chcete-li mít jedno místo pro kontrolu jídla, tréninků a vody, stáhněte si PeakBFF pro iPhone nebo Android.