Sådan beregner du vægtstangsbelastning med skiver: en enkel læsningsskabelon

For at beregne vægtstangsbelastning med skiver lægger du stangens vægt sammen med skiverne på begge sider. Brug denne formel for at finde ud af, hvad du skal læse på for at nå en ønsket samlet vægt:

plates per side = (target total − bar weight) ÷ 2

For et mål på 225 lb med en stang på 45 lb er regnestykket (225 − 45) ÷ 2 = 90 lb pr. side. Læg to 45 lb-skiver på venstre side og to på højre side. Kontrollér stangens og skivernes faktiske mærkning, før du løfter. En stang i dit fitnesscenter er ikke altid en olympisk stang på 45 lb eller 20 kg.

Kopiér denne skabelon til læsning af skiver ind i en note eller træningslog:

Lift: __________________________
Target total: __________________
Actual bar weight: _____________
Plates per side: _______________
Left side: _____________________
Right side: ____________________
Actual completed set: __________

Skabelonen er med vilje lille. Den giver dig en kontrol før sættet og en ren registrering bagefter uden behov for en separat beregner.

Hvad er formlen for vægtstangsskiver pr. side?

Træk stangen fra den ønskede samlede vægt, og del derefter resten med to. Svaret er skivevægten for hver side, ikke for hele stangen.

Hold enhederne ens. Brug kun pund i en beregning i pund eller kun kilogram i en beregning i kilogram. Hvis dit fitnesscenter blander skiver eller bruger en specialstang, så læs mærkningen i stedet for at antage de sædvanlige tal.

Hvordan læser du 225 lb på en stang på 45 lb?

Træk stangen på 45 lb fra 225 lb, og fordel de resterende 180 lb mellem de to muffer:

(225 lb − 45 lb) ÷ 2 = 90 lb per side

Et enkelt valg er to 45 lb-skiver pr. side.

Sæt den samme rækkefølge på begge sider. Begynd med de største skiver tættest på stangens midte, og tilføj derefter mindre skiver udenpå. Brug det udstyr, dit fitnesscenter stiller til rådighed, til at sikre belastningen før løftet.

Hvordan læser du 100 kg på en stang på 20 kg?

Den samme beregning virker i kilogram:

(100 kg − 20 kg) ÷ 2 = 40 kg per side

Med almindelige metriske skiver kan den ene side være 25 kg + 10 kg + 5 kg. Den anden side skal matche den præcist.

Eksemplet viser, hvorfor det hjælper at skrive stangens vægt først. Hvis du betragtede 100 kg som kun skiver, ville du læsse 50 kg pr. side og ende med 120 kg på en stang på 20 kg.

Hvad hvis skiverne i dit fitnesscenter ikke kan ramme målet præcist?

Vælg den nærmeste belastning, du kan bygge uden stiltiende at ændre registreringen. Hvis dine planlagte 102.5 kg for eksempel kræver skiver, som dit fitnesscenter ikke har, så skriv den belastning ned, du faktisk bruger, og gentag den samme belastning, når det giver mening i næste træning. Tæl ikke et par 1.25 kg-skiver som 1.25 kg i alt. De føjer 2.5 kg til stangen.

En hurtig kontrol før sættet er nok:

1. Læs stangens angivne vægt.
2. Skriv den ønskede samlede vægt i samme enhed som skiverne.
3. Beregn den samlede skivevægt pr. side.
4. Sammenlign venstre og højre skiveliste, før du løfter.
5. Registrér den samlede vægt, du faktisk gennemførte, ikke kun det planlagte tal.

Hvis du er i tvivl om, hvorvidt en stang, lås eller skive er egnet til et løft, så spørg en kvalificeret medarbejder i fitnesscenteret, før du læsser den. Denne guide er en metode til registrering og regning, ikke sikkerhedsråd for bestemt udstyr.

Hvordan kan du holde skiveregnestykket sammen med din træningshistorik?

Det nyttige tal efter sættet er den samlede belastning, du faktisk gennemførte. PeakBFF lader dig registrere gennemført belastning og gentagelser i en aktiv træning og gemmer derefter sættet sammen med resten af øvelseshistorikken. Det vælger ikke skiver for dig, så brug først skabelonen ovenfor til at beregne opsætningen, og indtast derefter den reelle gennemførte total.

Det holder referencepunktet til næste træning forankret i det, der var på stangen, i stedet for en husket skivekombination. Se den supplerende sammenligning af apps til træningslog i fitnesscenteret for den bredere beslutning om at vælge en træningslog.

Kort fortalt

For at beregne vægtstangsbelastning med skiver trækker du stangens vægt fra målet, deler med to og læsser den mængde på hver side. Bekræft udstyret, skriv den faktiske total efter sættet ned, og regnestykket er let at gentage.

Download PeakBFF til iOS eller Android for at gemme gennemførte vægtstangssæt i din træningshistorik.