Sådan logger du en tidsbestemt øvelse i en træningsapp: En enkel skabelon til varighed

For at logge en tidsbestemt øvelse skal du registrere øvelsens navn, den gennemførte varighed og kun den ekstra detalje, som ændrer det, du gjorde. Tilføj distance for et løb, roning, cykling eller en carry. For en planke, wall sit, stræk eller andet hold er varighed nok. Brug de samme enheder og den samme betegnelse hver gang, så en senere registrering faktisk kan sammenlignes med en tidligere.

Kort svar: tving ikke alle øvelser ind i vægt og gentagelser. Log et tidsbestemt hold som en varighed, cardio som tid plus distance, når distancen er nyttig, og skriv kun en kort note, når den forklarer en væsentlig forskel, såsom løbebåndets hældning eller en ændret maskine. Skabelonen nedenfor virker i en notesbog eller en træningsapp.

Hvad skal du registrere for en tidsbestemt øvelse?

Start med den mindste registrering, der besvarer det spørgsmål, du vil se på senere. Varighed er kernefeltet. Distance er nyttig, når det ændrer træningen, om du tilbagelægger mere eller mindre terræn. En kort kontekstnote er valgfri, ikke et sted til at gøre loggen til en træningsplan.

Det er et valg om registrering, ikke en regel om, hvilken øvelse du skal lave. Den aktuelle ACSM-vejledning om styrketræning fremhæver, at træningen skal passe til den enkelte frem for at forfølge ét fast program. En enkel, konsekvent log er mere nyttig end en kompliceret, du ikke vedligeholder.

En kopierbar skabelon til log af tidsbestemt øvelse

Brug én linje pr. gennemført indsats. Lad felter stå tomme, når de ikke gælder. Opfind ikke en distance for et statisk hold blot for at udfylde en kolonne.

DATO: __________________
ØVELSE: ______________________________
TYPE: [ ] Tidsbestemt hold  [ ] Cardio  [ ] Carry  [ ] Andet

VARIGHED: ______ min ______ sek
DISTANCE (valgfri): ________
KONTEKST (valgfri, én kort note): ______________________________

NÆSTE GANG: brug det samme øvelsesnavn og de samme enheder

Her er tre gennemførte eksempler. De viser forskellige slags oplysninger, ikke et mål for din egen træning:

Planke                   00:45        variation: underarme
Motionscykel             18:00        distance: 6.1 km
Farmer carry             00:35        belastning: 2 x 20 kg, distance ikke logget

Pointen er, at hver linje gør det tydeligt, hvad der skete. Cykelregistreringen kan sammenlignes efter tid og distance. Planken kan sammenlignes efter varighed og variation. Carryen kan ses som en tidsbestemt indsats med belastning uden at lade som om, det var et løb.

Hvornår skal du logge tid og distance sammen?

Brug tid og distance sammen for bevægelser, hvor begge dele beskriver indsatsen: et løb, en gåtur, roning, cykling eller en distancebaseret carry. Log kun tid, når distance ville tilføre støj, såsom på en motionscykel, hvor du kun interesserer dig for den gennemførte tid.

Denne skelnen er almindelig i nuværende træningsloggere. Hevys hjælpecenter forklarer, at en varighedsøvelse kan bruge et stopur til at registrere den gennemførte tid, og dets aktuelle dokumentation for rekorder skelner mellem længste varighed og længste distance. Det er en nyttig model for selve loggen: det meningsfulde mål afhænger af øvelsen, ikke af en standardrække for alle.

Ved en gentagen udendørs- eller maskinøvelse skal du have forholdene i tankerne, før du sammenligner registreringer. En anden rute, modstandsindstilling, hældning eller maskine kan gøre to registreringer med tilsyneladende samme varighed mindre ens, end de ser ud. En kort note er nok til at bevare den kontekst.

Sådan logger du tidsbestemte øvelser i PeakBFF

PeakBFF understøtter forskellige sætfelter efter øvelsestype. I øvelsesbiblioteket er en cardioøvelse markeret Tid og distance. Cardiosæt kan indeholde varighed og distance, mens mobilitetsøvelser og kropps- og sindsøvelser bruger et varighedsfelt. Det betyder, at et hold ikke behøver et foregivet antal gentagelser, og at et løb eller en roning kan beholde begge mål, når du vil have begge.

For en ny eller sjælden bevægelse skal du oprette en øvelse, vælge den type, der passer til den måde, du skal registrere den på, og derefter føje den til træningen. Indtast den gennemførte tid under den aktive træning, tilføj distance, hvor det gælder, og afslut sessionen, når registreringen afspejler det, du faktisk gjorde. PeakBFF gemmer målinger i metrisk og viser distance i det valgte enhedssystem, så brug enheden på skærmen i stedet for selv at omregne en tidligere registrering.

Loggen er en registrering, ikke en vurdering af tempo, teknik, restitution eller helbred. Hvis en øvelse gør ondt, så stop og søg individuel vejledning hos en kvalificeret fagperson. Et varighedsfelt kan ikke vurdere, om en bevægelse er passende for dig.

Hvis du vil have et bredere ugentligt overblik, efter du har gennemført sessioner, kan du bruge vores ugentlige skabelon til opfølgning på træningsfremskridt. For en traditionel log til progression i styrketræning kan du se vores supplerende skabelon til sporing af progressiv overload. For app-sammenligningen af en distancebaseret opgave i fitnesscenteret kan du se de bedste træningstrackere til slædeskub og carries.

Hold loggen kedelig nok til at bruge den

En nyttig log for tidsbestemt træning gør den næste registrering let: samme navn, samme enhed, varighed først og kun distance, når den giver mening. Det giver dig en registrering, du kan gennemgå, uden at gøre en enkelt planke eller cykeltur til en større påstand.

PeakBFF holder registreringer af tidsbestemt og distancebaseret træning ved siden af din træningslog, mad-, protein- og makrosporing. Download appen på App Store eller Google Play, når du vil have ét sted til den næste session og registreringen bag den.