Sådan gemmer du en træning som skabelon efter træning

Når du vil gemme en træning som skabelon efter træning, skal du beholde den struktur, du vil gentage, og vurdere den adskilt fra dagens resultater. Gem øvelserne, rækkefølgen, det planlagte antal sæt, pauserne og supersættene, hvis det var det, der gjorde sessionen nyttig. Lad udførte vægte, gentagelser og afkrydsninger blive i sessionshistorikken.

Den opdeling er vigtig. En skabelon er udgangspunktet for næste træning, mens en afsluttet træning er en registrering af, hvad der skete den ene gang. Brug denne hurtige gennemgang, før du gemmer:

GENANVENDELIG TRÆNINGSGENNEMGANG

[ ] Ville jeg udføre disse øvelser igen i denne rækkefølge?
[ ] Er det planlagte antal sæt stadig nyttigt næste gang?
[ ] Er pausen værd at beholde?
[ ] Hører nogle supersæt stadig sammen?
[ ] Fjernede eller tilføjede jeg en øvelse af en engangsgrund?

Gem strukturen. Behold dagens præstation i historikken.

Hvad bør en genanvendelig træningsskabelon indeholde?

En genanvendelig skabelon skal svare på det praktiske spørgsmål: "Hvad starter jeg med næste gang?" Den behøver ikke at gemme hver detalje fra én session.

Det gør en skabelon nyttig, når en session næsten var rigtig, men behøvede en lille strukturel justering. Du kan for eksempel flytte roning før bicepscurls, tilføje et planlagt sæt sidehævninger og beholde en øvelsesgruppe. Det former næste træning uden at omskrive det, du allerede har logget.

Et praktisk eksempel: gør en god overkropssession til en gentagelig dag

Forestil dig, at en overkropssession gik godt efter en lille ændring. Du tilføjede en roning, sprang en øvelse over, fordi bænken var optaget, og forkortede den planlagte pause til bicepscurls.

Dette er ikke en regel for, hvad nogen skal træne. Det er en måde at gøre næste session lettere at starte og samtidig bevare en ærlig historik.

Hvordan gemmer du en træningsdag i PeakBFF?

I en aktiv PeakBFF-træning vises handlingen Gem til træningsdag, når sessionens struktur afviger fra den gemte dag. Åbn den for at gennemgå ændringerne før bekræftelse. Gennemgangen kan vise tilføjede, fjernede, flyttede eller ændrede øvelser, planlagte sæt, pauser og supersæt.

For en træning, der endnu ikke er knyttet til en gemt dag, opretter det samme forløb en ny træning i Mine træninger, så du kan starte den igen. Hvis en anden programpost deler dagen, gemmer PeakBFF en selvstændig kopi, før den ændres. Det forhindrer, at en anden dag ændres ved et uheld.

Grænsen er bevidst: at gemme en dag bevarer dens fremtidige struktur. Det erstatter ikke afsluttede rækker eller historik med en forskrift. Hvis sessionen ændrer sig under gennemgangen, opdateres gennemgangen i stedet for at gemme forældede data.

Hvis du starter fra bunden i stedet for at gemme en aktiv session, beskriver sammenligningen af fitnessapps for begyndere et supplerende forløb med skabeloner og referencer. Ved et enkelt valg mellem eksisterende programmer kan du bruge skabelonen til et startprogram.

Hvornår bør du ikke gemme en afsluttet træning som skabelon?

Gem ikke kun, fordi en session er slut. Spring ændringen over, hvis den skyldes en engangsbegrænsning, som en ødelagt maskine, et usædvanligt fyldt lokale eller et forsøg, du ikke vil gentage. Du kan stadig beholde den afsluttede session som en nyttig registrering.

Undgå også at gøre hver udført belastning til en permanent plan. En skabelon er mere holdbar, når den giver en brugbar struktur, mens den loggede historik fortsat viser det faktiske arbejde, du udførte.

Kort fortalt

Gem en afsluttet træning som skabelon, når dens struktur er værd at gentage. Gennemgå øvelsesrækkefølgen, planlagte sæt, pauser og supersæt, og lad dagens resultater blive i historikken. Så har næste session et klart udgangspunkt uden at omskrive den forrige.

Hent PeakBFF i App Store eller på Google Play for at logge en session, gennemgå dens struktur og gemme en genanvendelig træningsdag, når den er klar.