Sådan indstiller du en tilpasset fastetimer: En enkel skabelon til dit vindue

Hvis du vil indstille en tilpasset fastetimer, skal du vælge et vindue, som du allerede har besluttet er passende for dig, skrive dit startsignal og sluttidspunktet ned og starte timeren, når det første signal faktisk indtræffer. Skriv en kort note, hvis noget ændrer sig. En brugbar tilpasset timer afspejler den dag, du har planlagt. Den er ikke en karakter og ikke en grund til at gøre et vindue længere.

Kopiér dette kort til et tilpasset vindue:

DATO: ____________________

Valgt fastevindue: ____ timer
Startsignal: _______________________________________________
Planlagt sluttidspunkt: ____________________________________
Hvis planen ændres: afslut timeren, og notér hvorfor
En note om planlægningen: __________________________________

Kort svar: En tilpasset timer er mest nyttig, når den registrerer et tydeligt vindue, du har valgt på forhånd, og den faktiske start. Hvis en læge, en diætist eller en anden kvalificeret fagperson har givet dig en plan, skal du følge den plan og ikke vælge en generel plan fra nettet. Hvis du ikke har valgt en plan, kan en timer ikke vælge en for dig.

Hvad bør en tilpasset fastetimer registrere?

Hold registreringen lille. Du behøver kun de oplysninger, der senere forklarer tidspunkterne, og ikke en opgørelse minut for minut over mad, humør eller viljestyrke.

Tidsbegrænset spisning handler om tidspunktet for et spisevindue. Det er ikke en bestemt kostplan eller et løfte om et bestemt resultat. Oversigten fra National Library of Medicine adskiller tidsbegrænset spisning fra andre måder at spise på og er nyttig baggrund, før du ser en timer som mere end en registrering af tidspunkter. (National Library of Medicine: Tidsbegrænset spisning)

Hvordan vælger du et tilpasset fastevindue uden at gætte?

Start med en plan, du allerede har valgt med passende vejledning, og gør den konkret. Brug ikke en forudindstilling i en app som en personlig ordination.

Brug dette tjek i tre trin:

1. Navngiv det faktiske startsignal. Skriv for eksempel "aftensmaden er færdig" og ikke et idealiseret klokkeslæt, du måske ikke overholder.
2. Skriv varigheden og sluttidspunktet sammen. Så er et vindue, der strækker sig over natten, nemt at tolke, når du gennemgår det senere.
3. Beslut, hvad du vil notere, hvis dagen ændrer sig. Et arbejdsskift, en rejse, en social aftale eller tidlig træning kan blot være en almindelig note. Du behøver ikke et vindue til at indhente det tabte.

Hvis du for eksempel allerede har valgt et vindue på 14 timer og spiser dit sidste måltid kl. 20.15, er den planlagte slutning kl. 10.15 næste dag. Det er bare regning med tid:

20.15 + 14 timer = 10.15 næste dag

Hvis du slutter tidligere, så notér det faktiske sluttidspunkt. Forlæng ikke et senere vindue for at "kompensere". Skabelonen er der for at gøre planen forståelig og ikke for at tilføje en strengere regel.

Hvornår skal du ikke bruge en tilpasset fastetimer?

En timer er ikke passende for alle eller i alle situationer. Johns Hopkins nævner, at personer under 18 år, gravide eller ammende, personer med type 1-diabetes, der bruger insulin, og personer med spiseforstyrrelser i fortiden bør tale med en læge, før de prøver intermitterende faste. De anbefaler også at søge vejledning ved bekymrende symptomer. (Johns Hopkins: Intermittent fasting)

Det er en grund til at holde pause og ikke et problem, en længere timer kan løse. Denne artikel stiller ikke en diagnose, anbefaler ikke en varighed af faste og vurderer ikke, om faste passer til din træning, din medicin, din restitution eller dit behov for næring.

Hvordan håndterer fasteapps en tilpasset timer?

Opgaven er så almindelig, at nutidens timerprodukter gør den tydelig. Simple Fasting beskriver, hvordan du vælger en forudindstilling, en tilpasset varighed eller en faste uden slutdato og derefter ser din historik igennem. TinyFast beskriver på samme måde, hvordan du skriver et tilpasset antal timer, en timer, der kører, og en historik. Det er eksempler på produkter og hverken anbefalinger eller bevis for, at en bestemt plan er rigtig for dig.

Det nyttige spørgsmål om et produkt er mere snævert: Kan appen gemme det vindue, du valgte, vise, hvad der er aktivt, og efterlade en ærlig optegnelse, når det slutter? Det er mere nyttigt end en app, der antyder, at en forudindstilling kender dine behov.

Hvordan indstiller du en tilpasset fastetimer i PeakBFF?

I PeakBFF åbner du fastetimeren fra handlingen til at oprette noget eller fra kortet Faste. Åbn valget af plan, vælg Tilpasset, og brug trinvælgeren til at vælge et vindue fra 12 til 23 timer. Tryk derefter på Start faste. Ringen viser den forløbne tid, den resterende tid, starttidspunktet og måltidspunktet for den ene aktive faste.

Når du er færdig, trykker du på Afslut faste. Fasten bliver i Historik med den forløbne tid, startdatoen, den valgte protokol og status for, om den blev gennemført. En faste, der slutter før målet, er stadig en optegnelse over det, der skete. PeakBFF har også forudindstillingerne 16:8, 18:6, 20:4 og OMAD, men den tilpassede mulighed er til et vindue, du selv har valgt, og ikke en anbefaling fra appen. Faste er en funktion i PeakBFF Plus.

Brug denne afprøvede fremgangsmåde:

1. Åbn Faste fra handlingen til at oprette noget eller fra kortet Faste.
2. Tryk på kortet med planen, vælg Tilpasset, og indstil det vindue på 12 til 23 timer, du allerede har besluttet.
3. Start timeren, når det startsignal, du har skrevet ned, faktisk indtræffer.
4. Brug kun timeren til at se den valgte start, målet, den forløbne tid og den resterende tid.
5. Afslut fasten, når den slutter, og brug derefter Historik til at gemme den faktiske varighed og en note om planlægningen.

PeakBFF gemmer optegnelsen over tid ved siden af din registrerede mad, dit vand og dine træninger. Appen afgør ikke, hvad der bryder en faste, gør ikke en timer til kostrådgivning og lover ikke noget resultat for dit helbred eller din træning.

Hvis du vil se på valget af app, kan du læse vores sammenligning af de bedste apps til udfordringer i fitnesscenteret med log over faste og træning. Til en enkel gennemgang efter flere fasteperioder kan du bruge skabelonen til historik over, hvor jævnt du faster.

En kort gennemgang, der holder timeren nyttig

Når du har logget et par fasteperioder, kan du gennemgå tidspunkterne som et spørgsmål om kalenderen. Målet er at afgøre, om din optegnelse har brug for en tydeligere sammenhæng i planlægningen, og ikke at bedømme, om en stime var perfekt.

REGISTREREDE VINDUER: ____
Startsignal, der passede oftest: ____________________________
Mest almindelige ændring i planen: __________________________
Et spørgsmål til min kvalificerede fagperson, hvis det er nødvendigt: ______

Hvis planen ikke passer til dit liv, så notér det, og søg kvalificeret vejledning, før du ændrer en plan, der er ordineret eller støtter en medicinsk tilstand.

Bundlinjen

Indstil en tilpasset fastetimer ved at notere et vindue, du allerede har valgt, knytte det til et reelt startsignal og gemme det faktiske sluttidspunkt. I PeakBFF gør valget af en tilpasset plan og Historik det til en tydelig optegnelse ved siden af træning og kost, uden at lade som om timeren ved, hvad der er rigtigt for dig.

Saml dit valgte fastevindue, din mad, dit vand og dine træninger i én optegnelse med PeakBFF til iOS eller Android.