Sådan indstiller du en daglig påmindelse om at logge måltider og træning

For at indstille en daglig påmindelse om måltider og træning skal du vælge et tidspunkt, hvor du normalt er færdig med dagens træning eller mad, slå telefonnotifikationer til og bruge påmindelsen som et signal om at gennemgå din log. Ét forudsigeligt tjek er ofte lettere at holde fast i end flere alarmer, der kommer, mens du har travlt.

Brug denne enkle skabelon: Indstil påmindelsen 30 til 60 minutter efter dit normale sidste måltid eller din træning, og giv dig selv et kort tjek. Tilføj det, du har glemt, bekræft at dagen er korrekt, og lad resten vente til i morgen. Du laver et hukommelsessignal, ikke en regel om mad eller træning.

Nuværende påmindelsessystemer adskiller typisk tidspunktet, typen af log og tænd/sluk-kontakten. MyFitnessPals aktuelle vejledning til logningspåmindelser beskriver for eksempel oprettelse, redigering og deaktivering af påmindelser i mobilappen.

Hvornår er det bedste tidspunkt for en daglig påmindelse om måltider og træning?

Vælg det tidspunkt, der passer bedst med, hvornår dine oplysninger er mest komplette. Det er ikke nødvendigvis en morgenalarm eller et tidspunkt under din træning.

Start med én påmindelse i en uge. Hvis den jævnligt kommer, før du kan færdiggøre dagens log, så flyt den senere. Hvis den kommer, efter du er holdt op med at tænke på dagen, så flyt den tidligere. Det nyttige signal er, om alarmen møder dig, når du kan handle, ikke om klokkeslættet ser perfekt ud.

Hvad skal du gøre, når påmindelsen vises?

Hold opgaven lille nok til at kunne afslutte den på et minut eller to:

1. Åbn den dato, du vil gennemgå.
2. Tjek, om der mangler et måltid, en træning eller en vandregistrering.
3. Tilføj kun det, du ærligt kan beskrive.
4. Afvis påmindelsen og gå videre.

Det er en gennemgangsrutine, ikke et krav om at udfylde gæt bagud i tiden. Hvis du ikke kender en detalje, så lad den vente eller lav en tydeligt enkel manuel registrering. Vores tjekliste til brugerdefinerede madregistreringer viser en måde at knytte en skrevet madregistrering til en faktisk portion.

Hvordan undgår du for mange fitnessnotifikationer?

Brug ét bredt dagligt signal, før du tilføjer specifikke alarmer. En enkel opsætning har større sandsynlighed for at holde gennem en arbejdsdag, en rejse eller en ændring i træningstid.

• Slå påmindelsen fra, når du har brug for ro, i stedet for at lade den blive baggrundsstøj.
• Hold tidspunktet for påmindelsen adskilt fra starttidspunktet for træning. Det ene er et logtjek, det andet er en aftale med dig selv.
• Skift tidspunktet efter en uge med reel brug i stedet for straks at tilføje en ekstra alarm.
• Tjek, at telefonen stadig tillader notifikationer fra appen. En indstilling i appen kan ikke tilsidesætte en tilladelse på telefonen, der er slået fra.

Nogle apps tilbyder separate alarmer for måltider eller vand. Det kan passe til en stramt planlagt rutine, men ét tjek sidst på dagen er et praktisk udgangspunkt, når du vil have mad- og træningsoptegnelser samlet.

Hvordan fungerer PeakBFFs daglige påmindelse?

I PeakBFF skal du åbne Indstillinger og derefter finde Daglig påmindelse i sektionen Notifikationer. Vælg den, tillad notifikationer hvis telefonen spørger, slå påmindelsen til, vælg et tidspunkt, og gem. Påmindelsen er ét dagligt signal om at logge dine måltider og træninger.

PeakBFF viser denne indstilling for konti, der er logget ind og bekræftet som gratis. Den opretter ikke en madplan, planlægger ikke en træning og afgør ikke, hvad du skal logge. Du kan slå den fra, når du har brug for en mere stille notifikationsrutine.

Det korte forløb er:

1. Åbn Indstillinger og vælg Daglig påmindelse.
2. Giv notifikationstilladelse, når du bliver bedt om det.
3. Slå påmindelsen til og vælg et realistisk tidspunkt for gennemgang.
4. Gem indstillingen.
5. Når den vises, gennemgå måltider og træning for den dag.

Hvis du vælger ét sted til denne gennemgang, sammenligner vores stærke alternativ med kaloriesporing apps til at holde mad- og styrketræningsregistre samlet. Det er en købsbeslutning. Denne guide er det mindre implementeringstrin, når du har et sted at logge.

En genbrugelig plan med én påmindelse

Kopiér dette ind i en note, før du indstiller alarmen:

Målet er en brugbar registrering, ikke en uafbrudt stime. En påmindelse er kun et redskab til at opdage et hul, mens dagen stadig er frisk i hukommelsen.

Hvis du vil have ét sted til at gennemgå mad, træning og vand, så download PeakBFF til iPhone eller Android.