Πώς να υπολογίσετε το βάρος της μπάρας με δίσκους: Ένα απλό πρότυπο φόρτωσης

Για να υπολογίσετε το βάρος της μπάρας με δίσκους, προσθέστε το βάρος της μπάρας στους δίσκους και στις δύο πλευρές. Για να βρείτε τι να φορτώσετε για ένα συνολικό βάρος στόχο, χρησιμοποιήστε αυτόν τον τύπο:

plates per side = (target total − bar weight) ÷ 2

Για στόχο 225 lb σε μπάρα 45 lb, τα μαθηματικά είναι (225 − 45) ÷ 2 = 90 lb ανά πλευρά. Βάλτε δύο δίσκους 45 lb αριστερά και δύο δεξιά. Πριν σηκώσετε, επιβεβαιώστε τις πραγματικές ενδείξεις της μπάρας και των δίσκων. Μια μπάρα στο γυμναστήριό σας δεν είναι πάντα ολυμπιακή μπάρα 45 lb ή 20 kg.

Αντιγράψτε αυτό το πρότυπο φόρτωσης δίσκων σε μια σημείωση ή στο αρχείο προπόνησής σας:

Lift: __________________________
Target total: __________________
Actual bar weight: _____________
Plates per side: _______________
Left side: _____________________
Right side: ____________________
Actual completed set: __________

Το πρότυπο είναι σκόπιμα μικρό. Σας δίνει έναν έλεγχο πριν από το σετ και μια καθαρή καταγραφή μετά, χωρίς να χρειάζεστε ξεχωριστό υπολογιστή.

Ποιος είναι ο τύπος για δίσκους μπάρας ανά πλευρά;

Αφαιρέστε τη μπάρα από το συνολικό βάρος στόχο και έπειτα διαιρέστε το υπόλοιπο διά δύο. Η απάντηση είναι το βάρος των δίσκων για κάθε πλευρά, όχι για ολόκληρη τη μπάρα.

Κρατήστε τις μονάδες ίδιες. Χρησιμοποιήστε μόνο λίβρες σε έναν υπολογισμό με λίβρες ή μόνο κιλά σε έναν υπολογισμό με κιλά. Αν το γυμναστήριό σας έχει ανάμεικτους δίσκους ή ειδική μπάρα, διαβάστε τις ενδείξεις αντί να υποθέσετε τα συνηθισμένα νούμερα.

Πώς φορτώνετε 225 lb σε μπάρα 45 lb;

Αφαιρέστε τη μπάρα 45 lb από τα 225 lb και έπειτα μοιράστε τις υπόλοιπες 180 lb ανάμεσα στις δύο άκρες:

(225 lb − 45 lb) ÷ 2 = 90 lb per side

Μια απλή επιλογή δίσκων είναι δύο δίσκοι των 45 lb ανά πλευρά.

Βάλτε την ίδια σειρά και στις δύο πλευρές. Ξεκινήστε με τους μεγαλύτερους δίσκους πιο κοντά στο κέντρο της μπάρας και έπειτα προσθέστε μικρότερους δίσκους εξωτερικά. Χρησιμοποιήστε τον εξοπλισμό που παρέχει το γυμναστήριό σας για να ασφαλίσετε το φορτίο πριν ξεκινήσετε την άσκηση.

Πώς φορτώνετε 100 kg σε μπάρα 20 kg;

Ο ίδιος υπολογισμός λειτουργεί σε κιλά:

(100 kg − 20 kg) ÷ 2 = 40 kg per side

Με συνηθισμένους μετρικούς δίσκους, η μία πλευρά θα μπορούσε να έχει 25 kg + 10 kg + 5 kg. Η άλλη πλευρά πρέπει να είναι ακριβώς ίδια.

Αυτό το παράδειγμα δείχνει γιατί βοηθά να γράψετε πρώτα το βάρος της μπάρας. Αν αντιμετωπίζατε τα 100 kg ως βάρος δίσκων μόνο, θα βάζατε 50 kg ανά πλευρά και θα καταλήγατε με 120 kg σε μπάρα 20 kg.

Τι γίνεται αν οι δίσκοι στο γυμναστήριό σας δεν μπορούν να δώσουν ακριβώς το βάρος στόχο;

Επιλέξτε το κοντινότερο φορτίο που μπορείτε να φτιάξετε χωρίς να αλλάξετε σιωπηρά την καταγραφή. Για παράδειγμα, αν τα προγραμματισμένα 102,5 kg χρειάζονται δίσκους που δεν έχει το γυμναστήριό σας, γράψτε το φορτίο που χρησιμοποιείτε πραγματικά και επαναλάβετε το ίδιο φορτίο όταν έχει νόημα στην επόμενη συνεδρία. Μη μετράτε ένα ζευγάρι δίσκων 1,25 kg ως 1,25 kg συνολικά. Προσθέτουν 2,5 kg στην μπάρα.

Ένας γρήγορος έλεγχος πριν από το σετ αρκεί:

1. Διαβάστε το σημειωμένο βάρος της μπάρας.
2. Γράψτε το συνολικό βάρος στόχο στην ίδια μονάδα με τους δίσκους.
3. Υπολογίστε το συνολικό βάρος δίσκων ανά πλευρά.
4. Ταιριάξτε τις λίστες δίσκων αριστερά και δεξιά πριν σηκώσετε.
5. Καταγράψτε το συνολικό βάρος που ολοκληρώσατε πραγματικά, όχι μόνο τον αριθμό που είχατε σχεδιάσει.

Αν δεν είστε βέβαιοι αν μια μπάρα, ένας σφιγκτήρας ή ένας δίσκος είναι κατάλληλος για μια άσκηση, ρωτήστε εξειδικευμένο προσωπικό του γυμναστηρίου πριν τον φορτώσετε. Αυτός ο οδηγός είναι μέθοδος καταγραφής και αριθμητικής, όχι συμβουλή ασφάλειας για συγκεκριμένο εξοπλισμό.

Πώς μπορείτε να διατηρείτε τα μαθηματικά των δίσκων μαζί με το ιστορικό προπόνησής σας;

Ο χρήσιμος αριθμός μετά το σετ είναι το συνολικό φορτίο που ολοκληρώσατε πραγματικά. Το PeakBFF σάς επιτρέπει να καταγράφετε το ολοκληρωμένο φορτίο και τις επαναλήψεις σε μια ενεργή προπόνηση και έπειτα διατηρεί αυτό το σετ μαζί με το υπόλοιπο ιστορικό της άσκησης. Δεν επιλέγει δίσκους για εσάς, επομένως χρησιμοποιήστε πρώτα το παραπάνω πρότυπο για να υπολογίσετε το στήσιμο και έπειτα καταχωρίστε το πραγματικό συνολικό βάρος που ολοκληρώσατε.

Έτσι, η αναφορά για την επόμενη συνεδρία βασίζεται σε ό,τι υπήρχε στη μπάρα, αντί για έναν συνδυασμό δίσκων που θυμάστε. Για την ευρύτερη απόφαση επιλογής αρχείου καταγραφής προπόνησης, δείτε τον συμπληρωματικό συγκριτικό οδηγό εφαρμογών παρακολούθησης γυμναστηρίου.

Συμπέρασμα

Για να υπολογίσετε το βάρος της μπάρας με δίσκους, αφαιρέστε τη μπάρα από τον στόχο, διαιρέστε διά δύο και φορτώστε αυτή την ποσότητα σε κάθε πλευρά. Επιβεβαιώστε τον εξοπλισμό, γράψτε το πραγματικό σύνολο μετά το σετ και η αριθμητική παραμένει εύκολη να επαναληφθεί.

Κατεβάστε το PeakBFF για iOS ή Android για να διατηρείτε τα ολοκληρωμένα σετ με μπάρα μαζί με το ιστορικό προπόνησής σας.