Πώς να αλλάξετε τον στόχο πρωτεΐνης σε μια εφαρμογή καταγραφής θερμίδων

Για να αλλάξετε έναν στόχο πρωτεΐνης σε εφαρμογή καταγραφής θερμίδων, γράψτε πρώτα τους παλιούς στόχους για πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, λίπος και θερμίδες. Έπειτα επιλέξτε τη νέα ποσότητα πρωτεΐνης, υπολογίστε ξανά το σύνολο θερμίδων αν τα άλλα δύο μακροθρεπτικά μείνουν ίδια και αποθηκεύστε μια σύντομη σημείωση που εξηγεί τι άλλαξε. Το σημαντικό δεν είναι να βρείτε έναν μαγικό αριθμό. Είναι να βεβαιωθείτε ότι ο στόχος που εμφανίζει η εφαρμογή εξακολουθεί να ταιριάζει με το σχέδιο που θέλετε να ακολουθήσετε.

Χρησιμοποιήστε αυτή τη σημείωση ενημέρωσης:

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ ΕΝΑΡΞΗΣ: ____________________

Παλιός στόχος: πρωτεΐνη ___ g, υδατάνθρακες ___ g, λίπος ___ g, θερμίδες ___ kcal
Νέος στόχος: πρωτεΐνη ___ g, υδατάνθρακες ___ g, λίπος ___ g, θερμίδες ___ kcal

Τι άλλαξε: ______________________________________________________
Τι παραμένει ίδιο: ______________________________________________
Πότε θα το επανεξετάσω: _________________________________________

Σύντομη απάντηση: η αλλαγή μόνο της πρωτεΐνης αλλάζει το ενεργειακό σύνολο, εκτός αν αλλάξετε επίσης τους υδατάνθρακες ή το λίπος. Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες συνεισφέρουν περίπου 4 kcal ανά γραμμάριο, ενώ το λίπος περίπου 9 kcal ανά γραμμάριο. Άρα ένας σαφής στόχος στην εφαρμογή χρειάζεται τόσο τη νέα ποσότητα σε γραμμάρια όσο και ένα ελεγμένο σύνολο θερμίδων. Αυτό είναι τήρηση αρχείου, όχι προσωπική διατροφική συνταγογράφηση. Αν ο στόχος σας προέρχεται από γιατρό ή διαιτολόγο, αντιγράψτε ακριβώς το πλάνο και ρωτήστε τον πριν το αλλάξετε.

Τι πρέπει να ελέγξετε πριν αλλάξετε έναν στόχο πρωτεΐνης;

Διατηρήστε τον παλιό στόχο ορατό αρκετά ώστε να τον συγκρίνετε με τον νέο. Ένας μεμονωμένος αριθμός πρωτεΐνης δεν δείχνει από μόνος του αν το υπόλοιπο σχέδιο μακροθρεπτικών εξακολουθεί να βγαίνει.

Οι θερμιδικοί συντελεστές είναι ο τυπικός υπολογισμός της επισήμανσης: πρωτεΐνη και υδατάνθρακες προσφέρουν 4 kcal ανά γραμμάριο και λίπος 9 kcal ανά γραμμάριο. Η FDA εξηγεί αυτές τις ενεργειακές τιμές στο εκπαιδευτικό υλικό της για τις ετικέτες τροφίμων. (FDA: Θερμίδες στην ετικέτα διατροφικής αξίας)

Η εφαρμογή θα πρέπει να είναι ένα μέρος για να διατηρείτε έναν στόχο που έχετε επιλέξει, όχι ένας λόγος να τον αλλάζετε κάθε φορά που μια καταχώριση τροφίμου φαίνεται άβολη. Η τρέχουσα βοήθεια του MyFitnessPal, για παράδειγμα, τεκμηριώνει μια ειδική περιοχή για στόχους θερμίδων και μακροθρεπτικών και σημειώνει ότι οι αλλαγές μακροθρεπτικών εναρμονίζονται ως μέρος του συνολικού στόχου. (MyFitnessPal: Προσαρμογή των διατροφικών στόχων σας)

Πώς υπολογίζετε ξανά τις θερμίδες μετά την αλλαγή πρωτεΐνης;

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον απλό έλεγχο:

θερμίδες = (γραμμάρια πρωτεΐνης × 4) + (γραμμάρια υδατανθράκων × 4) + (γραμμάρια λίπους × 9)

Ακολουθεί ένα υπολογισμένο παράδειγμα. Είναι μόνο αριθμητική, όχι προτεινόμενο σχέδιο μακροθρεπτικών.

Η αύξηση πρωτεΐνης είναι 20 g. Με 4 kcal ανά γραμμάριο, προσθέτει 80 kcal όταν οι υδατάνθρακες και το λίπος δεν αλλάζουν. Αν το σύνολο θερμίδων πρέπει να μείνει στις 2.190 kcal, θα χρειαστεί να κάνετε μια σκόπιμη αλλαγή αλλού και να ελέγξετε ξανά την εξίσωση. Μη διατηρείτε σιωπηρά το παλιό σύνολο θερμίδων δίπλα σε ένα νέο σύνολο μακροθρεπτικών που δεν ισούται με αυτό.

Πότε πρέπει να διατηρήσετε τον στόχο θερμίδων ίδιο;

Δεν υπάρχει καθολική απάντηση. Ένας στόχος που έχει οριστεί από διαιτολόγο, γιατρό, προπονητή ή δομημένο σχέδιο μπορεί ήδη να καθορίζει ποιος αριθμός πρέπει να μετακινηθεί και ποιος να παραμείνει σταθερός. Σε αυτή την περίπτωση, διατηρήστε τις οδηγίες αντί να χρησιμοποιήσετε έναν γενικό κανόνα του διαδικτύου.

Για ένα αρχείο που διαχειρίζεστε μόνοι σας, κάντε την επιλογή ρητή:

• Αν οι θερμίδες είναι ο αριθμός που θέλετε να μείνει σταθερός, καταγράψτε ποια τιμή υδατανθράκων ή λίπους αλλάξατε για να εξισορροπήσετε τη νέα ποσότητα πρωτεΐνης.
• Αν οι υδατάνθρακες και το λίπος είναι οι αριθμοί που θέλετε να μείνουν σταθεροί, ενημερώστε το σύνολο θερμίδων ώστε να ταιριάζει με τη νέα ποσότητα πρωτεΐνης.
• Αν δεν είστε βέβαιοι τι πρέπει να αλλάξει, διατηρήστε τον τρέχοντα στόχο, καταγράψτε το συνηθισμένο σας φαγητό και λάβετε εξειδικευμένη καθοδήγηση πριν ξαναγράψετε το σχέδιο.

Αυτό είναι σκόπιμα λιγότερο δραματικό από μια προεπιλογή "υψηλή πρωτεΐνη". Σας δίνει ένα αρχείο που μπορείτε να καταλάβετε αργότερα χωρίς να παρουσιάζει έναν γενικό στόχο ως σωστό για κάθε σώμα, πρόγραμμα προπόνησης ή κατάσταση υγείας.

Πώς αλλάζετε έναν στόχο πρωτεΐνης στο PeakBFF;

Το PeakBFF διατηρεί τους στόχους θερμίδων και μακροθρεπτικών στην οθόνη Καθημερινή διατροφή. Πατήστε τη γραμμή πρωτεΐνης για να ανοίξετε τον κυκλικό επεξεργαστή σε γραμμάρια, επιλέξτε τη νέα τιμή και επιβεβαιώστε την. Η εφαρμογή σημειώνει τον στόχο ως ορισμένο χειροκίνητα και υπολογίζει ξανά τον στόχο θερμίδων από πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος ώστε οι εμφανιζόμενοι αριθμοί να παραμένουν συνεπείς. Η ίδια οθόνη σάς επιτρέπει να ελέγξετε και να επεξεργαστείτε θερμίδες, υδατάνθρακες, λίπος και νερό, αλλά το νερό είναι ανεξάρτητο από τον υπολογισμό μακροθρεπτικών.

Η επεξεργασία στόχων μακροθρεπτικών είναι λειτουργία του PeakBFF Plus. Η δωρεάν εμπειρία μπορεί ακόμη να εμφανίζει την επικεφαλίδα θερμίδων, ενώ οι γραμμές μακροθρεπτικών οδηγούν στη ροή αναβάθμισης όταν είναι κλειδωμένες. Αξίζει να το ελέγξετε πριν στηριχθείτε στον επεξεργαστή.

Χρησιμοποιήστε αυτή τη γρήγορη ροή:

1. Ανοίξτε την Καθημερινή διατροφή και σημειώστε τις τρέχουσες τιμές πρωτεΐνης, υδατανθράκων, λίπους και θερμίδων.
2. Κάντε τον παραπάνω έλεγχο 4-4-9 ή γράψτε τις νέες τιμές στη σημείωση ενημέρωσης.
3. Πατήστε Πρωτεΐνη, επιλέξτε τη νέα τιμή σε γραμμάρια και επιβεβαιώστε την.
4. Ελέγξτε την ενημερωμένη τιμή θερμίδων και τις αμετάβλητες τιμές υδατανθράκων και λίπους.
5. Συνεχίστε να καταγράφετε τα γεύματα κανονικά και κατόπιν εξετάστε το αρχείο την ημερομηνία που γράψατε, αντί να κρίνετε την αλλαγή από ένα μόνο γεύμα.

Αυτή η ροή αλλάζει έναν στόχο, όχι προηγούμενες καταχωρίσεις τροφίμων. Επίσης δεν αξιολογεί αν ο στόχος είναι κατάλληλος, δεν διαγιγνώσκει διατροφικό πρόβλημα και δεν υπόσχεται προπονητικό αποτέλεσμα.

Αν θέλετε την ευρύτερη απόφαση επιλογής εφαρμογής, η σύγκρισή μας για τις καλύτερες εφαρμογές για παρακολούθηση πρωτεΐνης, νερού και προπονήσεων μαζί συγκρίνει το PeakBFF με εναλλακτικές προσανατολισμένες στη διατροφή. Για το ξεχωριστό θέμα του υπολογισμού στόχου πρωτεΐνης πριν τον ορίσετε, δείτε τον οδηγό μας για τον υπολογισμό στόχου πρωτεΐνης για προπόνηση με βάρη.

Μια μικρή εβδομαδιαία ανασκόπηση που διατηρεί τον στόχο χρήσιμο

Στο τέλος της εβδομάδας, διαβάστε τη σημείωση ενημέρωσης δίπλα στο αρχείο τροφίμων. Διατηρήστε την ανασκόπηση περιγραφική.

Ημερομηνία έναρξης στόχου: ____________________
Ημέρες με αρχείο τροφίμων: ___
Ταίριαζε το εμφανιζόμενο σύνολο θερμίδων με τα μαθηματικά των μακροθρεπτικών; ναι / όχι
Ένα ζήτημα καταγραφής προς διόρθωση: ______________________________
Χρειάζομαι εξειδικευμένη καθοδήγηση πριν αλλάξω ξανά; ναι / όχι

Το ερώτημα είναι αν η εφαρμογή δείχνει έναν συνεκτικό στόχο και ένα χρήσιμο αρχείο, όχι αν μια ημέρα αποδεικνύει αποτέλεσμα. Αν οι αριθμοί δεν είναι το σχέδιο που σκοπεύατε να ακολουθήσετε, διορθώστε τον στόχο και γράψτε την ημερομηνία. Αν το ίδιο το σχέδιο είναι ασαφές, σταματήστε την επεξεργασία και λάβετε συμβουλή από τον επαγγελματία που το όρισε.

Συμπέρασμα

Αλλάξτε έναν στόχο πρωτεΐνης γράφοντας τους παλιούς αριθμούς, επιλέγοντας τη νέα ποσότητα σε γραμμάρια και ελέγχοντας τα μαθηματικά θερμίδων 4-4-9 πριν αποθηκεύσετε. Στο PeakBFF, ο επεξεργαστής της Καθημερινής διατροφής διατηρεί τους στόχους μακροθρεπτικών και θερμίδων συνεπείς, ενώ το νερό παραμένει ξεχωριστό. Χρησιμοποιήστε το αποτέλεσμα ως σαφές αρχείο τροφίμων και προπόνησης, όχι ως καθολική διατροφική σύσταση.

Διατηρήστε τον στόχο, τα γεύματα, το νερό και τις συνεδρίες γυμναστηρίου σε ένα καθημερινό αρχείο με το PeakBFF σε iOS ή Android.