Πώς να καταγράψετε μια χρονομετρημένη άσκηση σε εφαρμογή προπόνησης: Ένα απλό πρότυπο διάρκειας

Για να καταγράψετε μια χρονομετρημένη άσκηση, σημειώστε το όνομα της άσκησης, τη διάρκεια που ολοκληρώσατε και μόνο την επιπλέον λεπτομέρεια που αλλάζει αυτό που κάνατε. Προσθέστε απόσταση για τρέξιμο, κωπηλασία, ποδηλασία ή μεταφορά φορτίου. Για σανίδα, wall sit, διάταση ή άλλη στατική άσκηση, η διάρκεια αρκεί. Κρατήστε τις ίδιες μονάδες και την ίδια ονομασία κάθε φορά, ώστε μια μεταγενέστερη καταχώριση να συγκρίνεται πραγματικά με μια παλαιότερη.

Σύντομη απάντηση: μην πιέζετε κάθε άσκηση να χωρέσει σε βάρος και επαναλήψεις. Καταγράψτε μια χρονομετρημένη στατική άσκηση ως διάρκεια, το cardio ως χρόνο συν απόσταση όταν η απόσταση είναι χρήσιμη, και γράψτε μια σύντομη σημείωση μόνο όταν εξηγεί μια ουσιαστική διαφορά, όπως η κλίση του διαδρόμου ή ένα διαφορετικό μηχάνημα. Το παρακάτω πρότυπο λειτουργεί σε σημειωματάριο ή σε εφαρμογή προπόνησης.

Τι πρέπει να καταγράψετε για μια χρονομετρημένη άσκηση;

Ξεκινήστε με τη μικρότερη καταχώριση που απαντά στην ερώτηση που θέλετε να εξετάσετε αργότερα. Η διάρκεια είναι το βασικό πεδίο. Η απόσταση είναι χρήσιμη όταν το περισσότερο ή λιγότερο έδαφος που καλύπτετε αλλάζει τη συνεδρία. Μια σύντομη σημείωση πλαισίου είναι προαιρετική, όχι μέρος για να μετατρέψετε την καταγραφή σε πρόγραμμα προπόνησης.

Αυτή είναι επιλογή τήρησης αρχείου, όχι κανόνας για την άσκηση που πρέπει να κάνετε. Η τρέχουσα καθοδήγηση της ACSM για προπόνηση με αντιστάσεις δίνει έμφαση στην προσαρμογή της προπόνησης στο άτομο αντί στην επιδίωξη ενός άκαμπτου προγράμματος. Μια απλή, συνεπής καταγραφή είναι πιο χρήσιμη από μια περίπλοκη που δεν διατηρείτε.

Ένα αντιγράψιμο πρότυπο καταγραφής χρονομετρημένης άσκησης

Χρησιμοποιήστε μία γραμμή για κάθε ολοκληρωμένη προσπάθεια. Αφήστε κενά τα πεδία όταν δεν εφαρμόζονται. Μην επινοείτε απόσταση για μια στατική άσκηση απλώς για να συμπληρώσετε μια στήλη.

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ: __________________
ΑΣΚΗΣΗ: ______________________________
ΤΥΠΟΣ: [ ] Χρονομετρημένη στατική άσκηση  [ ] Cardio  [ ] Μεταφορά  [ ] Άλλο

ΔΙΑΡΚΕΙΑ: ______ λεπτά ______ δευτ.
ΑΠΟΣΤΑΣΗ (προαιρετική): ________
ΠΛΑΙΣΙΟ (προαιρετικό, μία σύντομη σημείωση): ______________________________

ΕΠΟΜΕΝΗ ΦΟΡΑ: χρησιμοποιήστε το ίδιο όνομα άσκησης και τις ίδιες μονάδες

Ακολουθούν τρία ολοκληρωμένα παραδείγματα. Δείχνουν διαφορετικά είδη πληροφοριών, όχι στόχο για τη δική σας προπόνηση:

Σανίδα                   00:45        παραλλαγή: πήχεις
Στατικό ποδήλατο         18:00        απόσταση: 6.1 km
Farmer carry             00:35        φορτίο: 2 x 20 kg, απόσταση δεν καταγράφηκε

Το ζητούμενο είναι κάθε γραμμή να δείχνει καθαρά τι συνέβη. Η καταχώριση του ποδηλάτου μπορεί να συγκριθεί με βάση χρόνο και απόσταση. Η σανίδα μπορεί να συγκριθεί με βάση διάρκεια και παραλλαγή. Η μεταφορά μπορεί να εξεταστεί ως χρονομετρημένη προσπάθεια με φορτίο, χωρίς να προσποιείται ότι ήταν τρέξιμο.

Πότε πρέπει να καταγράφετε χρόνο και απόσταση μαζί;

Χρησιμοποιήστε χρόνο και απόσταση μαζί για κινήσεις όπου και τα δύο περιγράφουν την προσπάθεια: τρέξιμο, περπάτημα, κωπηλασία, ποδηλασία ή μεταφορά βάσει απόστασης. Καταγράψτε μόνο χρόνο όταν η απόσταση θα πρόσθετε θόρυβο, όπως σε στατικό ποδήλατο όπου σας ενδιαφέρει μόνο ο χρόνος που ολοκληρώσατε.

Αυτή η διάκριση είναι συνηθισμένη στις τρέχουσες εφαρμογές καταγραφής γυμναστηρίου. Το κέντρο βοήθειας της Hevy εξηγεί ότι μια άσκηση διάρκειας μπορεί να χρησιμοποιεί χρονόμετρο για την καταγραφή του χρόνου που ολοκληρώθηκε, και η τρέχουσα τεκμηρίωση ρεκόρ διαχωρίζει τη μεγαλύτερη διάρκεια από τη μεγαλύτερη απόσταση. Είναι χρήσιμο μοντέλο για την ίδια την καταγραφή: η ουσιαστική μέτρηση εξαρτάται από την άσκηση, όχι από μία κοινή γραμμή για όλα.

Σε επαναλαμβανόμενη προπόνηση σε εξωτερικό χώρο ή μηχάνημα, λάβετε υπόψη τις συνθήκες πριν συγκρίνετε καταχωρίσεις. Διαφορετική διαδρομή, ρύθμιση αντίστασης, κλίση ή μηχάνημα μπορεί να κάνει δύο φαινομενικά ίδιες καταχωρίσεις διάρκειας λιγότερο όμοιες από όσο φαίνονται. Μία σύντομη σημείωση αρκεί για να διατηρήσετε αυτό το πλαίσιο.

Πώς να καταγράφετε χρονομετρημένες ασκήσεις στο PeakBFF

Το PeakBFF υποστηρίζει διαφορετικά πεδία σετ ανά τύπο άσκησης. Στη βιβλιοθήκη ασκήσεων, μια άσκηση cardio επισημαίνεται Χρόνος και απόσταση. Τα σετ cardio μπορούν να περιέχουν διάρκεια και απόσταση, ενώ οι ασκήσεις κινητικότητας και νου-σώματος χρησιμοποιούν πεδίο διάρκειας. Αυτό σημαίνει ότι μια στατική άσκηση δεν χρειάζεται έναν προσποιητό αριθμό επαναλήψεων και ότι ένα τρέξιμο ή η κωπηλασία μπορεί να διατηρήσει και τις δύο μετρήσεις όταν θέλετε και τις δύο.

Για μια νέα ή σπάνια κίνηση, δημιουργήστε μια άσκηση, επιλέξτε τον τύπο που ταιριάζει στον τρόπο που χρειάζεται να την καταγράψετε και έπειτα προσθέστε την στην προπόνηση. Κατά την ενεργή προπόνηση, εισαγάγετε τον ολοκληρωμένο χρόνο, προσθέστε απόσταση όπου εφαρμόζεται και ολοκληρώστε τη συνεδρία όταν η καταχώριση αποτυπώνει αυτό που κάνατε πραγματικά. Το PeakBFF αποθηκεύει μετρήσεις στο μετρικό σύστημα και εμφανίζει την απόσταση στο επιλεγμένο σύστημα μονάδων, επομένως χρησιμοποιήστε τη μονάδα στην οθόνη αντί να μετατρέψετε μόνοι σας μια προηγούμενη καταχώριση.

Η καταγραφή είναι αρχείο, όχι κρίση για ρυθμό, τεχνική, αποκατάσταση ή υγεία. Αν μια άσκηση πονάει, σταματήστε και ζητήστε εξατομικευμένη καθοδήγηση από ειδικευμένο επαγγελματία. Ένα πεδίο διάρκειας δεν μπορεί να αξιολογήσει αν μια κίνηση είναι κατάλληλη για εσάς.

Αν θέλετε μια ευρύτερη εβδομαδιαία εικόνα μετά την ολοκλήρωση συνεδριών, χρησιμοποιήστε το πρότυπο εβδομαδιαίου ελέγχου προόδου στο γυμναστήριο. Για ένα παραδοσιακό αρχείο προόδου δύναμης, δείτε το συμπληρωματικό πρότυπο παρακολούθησης προοδευτικής υπερφόρτωσης. Για την εκδοχή σύγκρισης εφαρμογών μιας εργασίας γυμναστηρίου με βάση την απόσταση, συγκρίνετε τους καλύτερους καταγραφείς προπόνησης για σπρωξίματα έλκηθρου και μεταφορές.

Κρατήστε την καταγραφή αρκετά βαρετή ώστε να τη χρησιμοποιείτε

Μια χρήσιμη καταγραφή χρονομετρημένης άσκησης κάνει την επόμενη καταχώριση εύκολη: ίδιο όνομα, ίδια μονάδα, πρώτα η διάρκεια και απόσταση μόνο όταν προσθέτει νόημα. Έτσι αποκτάτε ένα αρχείο που μπορείτε να εξετάζετε χωρίς να μετατρέπετε μία σανίδα ή βόλτα με ποδήλατο σε μεγαλύτερο ισχυρισμό.

Το PeakBFF διατηρεί αρχεία χρονομετρημένης και βάσει απόστασης άσκησης δίπλα στο ημερολόγιο γυμναστηρίου σας και την παρακολούθηση φαγητού, πρωτεΐνης και μακροθρεπτικών. Κατεβάστε το από το App Store ή το Google Play όταν θέλετε ένα μέρος για την επόμενη συνεδρία και το αρχείο πίσω από αυτήν.