Πώς να καταγράψετε μια ζύγιση σε εφαρμογή γυμναστηρίου: απλή λίστα ελέγχου ιστορικού

Για να καταγράψετε μια ζύγιση σε εφαρμογή γυμναστηρίου, επιλέξτε μια επαναλαμβανόμενη στιγμή της ημέρας, αποθηκεύστε έναν αριθμό στη σωστή ημερολογιακή ημέρα και δείτε το ιστορικό ως αρχείο και όχι ως ετυμηγορία. Το χρήσιμο μέρος είναι η σταθερή ακολουθία εγγραφών, ειδικά όταν βρίσκεται δίπλα στις προπονήσεις και τις καταγραφές φαγητού που δίνουν πλαίσιο στην εβδομάδα σας.

Χρησιμοποιήστε αυτή τη σύντομη λίστα ελέγχου:

• Επιλέξτε μια επαναλαμβανόμενη στιγμή ζύγισης που μπορείτε πράγματι να τηρείτε.
• Αποθηκεύστε τη μέτρηση στην ημέρα στην οποία ανήκει.
• Κρατήστε ένα βασικό μέρος για τις εγγραφές σας, αντί να αντιγράφετε την ίδια μέτρηση σε πολλές εφαρμογές.
• Ανοίγετε περιοδικά το ιστορικό και συγκρίνετε όμοια δεδομένα.

Αυτό αρκεί για να γίνει ένα αρχείο σωματικού βάρους ευκολότερο στην ανάγνωση. Δεν είναι διάγνωση, μέτρηση σύστασης σώματος ή λόγος να κρίνετε μία μόνο ημέρα.

Ποια είναι η απλούστερη ρουτίνα καταγραφής μιας ζύγισης;

Η απλούστερη ρουτίνα είναι μια σημείωση με τρία μέρη: ημερομηνία, μέτρηση και πλαίσιο. Το πλαίσιο μπορεί να είναι τόσο σύντομο όσο «συνηθισμένη πρωινή ρουτίνα» ή «μετά από ταξίδι». Δεν χρειάζεται να γίνει μεγάλο ημερολόγιο. Ο σκοπός του είναι να μην συγκρίνετε δύο εγγραφές σαν να συλλέχθηκαν με τον ίδιο τρόπο όταν δεν έγινε έτσι.

Ακολουθεί μια επαναχρησιμοποιήσιμη εκδοχή:

Αν η επόμενη εγγραφή είναι 82,1 kg με την ίδια ρουτίνα, έχετε δύο συγκρίσιμα σημεία καταγραφής. Δεν χρειάζεται να εξηγήσετε τη διαφορά με μια δραματική ιστορία. Απλώς συνεχίστε την καταγραφή και αφήστε το ιστορικό να δώσει περισσότερο πλαίσιο.

Πολλά προϊόντα παρακολούθησης το κάνουν σκόπιμα απλό. Για παράδειγμα, ο τρέχων οδηγός του MyFitnessPal περιγράφει μία ημερήσια εγγραφή βάρους και μια προβολή ιστορικού. Τα ακριβή κουμπιά διαφέρουν ανά εφαρμογή, όμως η πρακτική συνήθεια είναι η ίδια: κάθε εγγραφή πρέπει να είναι εύκολο να τοποθετηθεί και να βρεθεί ξανά.

Γιατί ένα αρχείο γυμναστηρίου πρέπει να περιλαμβάνει ιστορικό σωματικού βάρους;

Το σωματικό βάρος είναι ένα κομμάτι του προπονητικού πλαισίου, όχι βαθμός για την ποιότητα μιας προπόνησης. Αν το κρατάτε κοντά στο αρχείο ενδυνάμωσής σας, μπορείτε ευκολότερα να εξετάσετε τα αρχεία που ήδη δημιουργήσατε: τις προπονήσεις που ολοκληρώσατε, το φαγητό που καταγράψατε και τις εγγραφές στις ίδιες ημερομηνίες.

Είναι επίσης χρήσιμο για να αποφύγετε ένα ακατάστατο διπλό αρχείο. Αποφασίστε ποια εφαρμογή είναι η κύρια πηγή για χειροκίνητες ζυγίσεις. Αν συνδέετε δεδομένα υγείας τηλεφώνου, ελέγξτε τις άδειες και τις ρυθμίσεις πηγής πριν ενεργοποιήσετε άλλη διαδρομή. Στο Android, το Health Connect σάς επιτρέπει να επιλέξετε ποια εφαρμογή μπορεί να διαβάζει ή να γράφει κάθε τύπο δεδομένων στην περιοχή αδειών εφαρμογών. Δείτε τον τρέχοντα οδηγό ρύθμισης Health Connect της Google για τα βήματα της πλατφόρμας.

Πώς να καταγράψετε μια ζύγιση στο PeakBFF

Το PeakBFF διατηρεί αυτή τη ροή στην Αρχική οθόνη:

1. Ανοίξτε την κάρτα Βάρος για την ημερολογιακή ημέρα που θέλετε να καταγράψετε.
2. Πατήστε Καταγραφή βάρους.
3. Ορίστε την τιμή με τον χάρακα, ο οποίος λειτουργεί στην επιλεγμένη μονάδα εμφάνισης kg ή lb, και έπειτα αποθηκεύστε την.
4. Πατήστε αργότερα την κάρτα Βάρος για να ανοίξετε το ιστορικό και να δείτε τις εγγραφές σε επιλεγμένο εύρος.

Το PeakBFF αποθηκεύει το βασικό βάρος σε κιλά και το μορφοποιεί στην επιλεγμένη μονάδα εμφάνισης. Η κάρτα Βάρος συνδέεται με την επιλεγμένη ημέρα και η προβολή ιστορικού εμφανίζει διάγραμμα με στοιχεία ελέγχου εύρους και ετικέτα ημερήσιου μέσου όρου. Έτσι η ροή είναι κατάλληλη για ένα σαφές χειροκίνητο αρχείο χωρίς να χρειάζεται να διατηρείτε ξεχωριστό υπολογιστικό φύλλο προπονήσεων.

Αν επιλέξετε να ενεργοποιήσετε τη χωριστή ρύθμιση συγχρονισμού βάρους με την πλατφόρμα υγείας, θεωρήστε την επιλογή κοινοποίησης και όχι υποκατάστατο του ελέγχου του δικού σας ιστορικού. Η πλατφόρμα υγείας του τηλεφώνου διαθέτει δικούς της ελέγχους αδειών και πηγών δεδομένων.

Γρήγορο πρότυπο ανασκόπησης για την επόμενη εβδομάδα γυμναστηρίου

Στο τέλος μιας εβδομάδας, χρησιμοποιήστε μόνο τα αρχεία που έχετε:

1. Ανοίξτε το ιστορικό βάρους και επιλέξτε ένα εύρος που μπορείτε να συγκρίνετε δίκαια.
2. Δείτε τις αντίστοιχες προπονήσεις και καταγραφές φαγητού σε αυτές τις ημερομηνίες.
3. Γράψτε μία ουδέτερη παρατήρηση, όπως «τρεις εγγραφές αυτή την εβδομάδα» ή «οι εγγραφές έγιναν σε διαφορετικές ώρες».
4. Κρατήστε τη ρουτίνα καταγραφής της επόμενης εβδομάδας αρκετά απλή ώστε να επαναληφθεί.

Για μια ευρύτερη εβδομαδιαία ανασκόπηση που καλύπτει επίσης ολοκληρωμένες προπονήσεις, πρωτεΐνη και πλαίσιο όγκου μυών, δείτε τη σύγκριση εφαρμογών για εβδομαδιαία ανασκόπηση γυμναστηρίου, πρωτεΐνης και όγκου.

Κρατήστε το αρχείο χρήσιμο, όχι τέλειο

Ένα αρχείο ζυγίσεων λειτουργεί καλύτερα όταν είναι εύκολο να συνεχιστεί. Αποθηκεύστε την εγγραφή, κρατήστε σαφή την ημερολογιακή ημέρα και εξετάστε μια ομάδα συγκρίσιμων εγγραφών αντί να δίνετε υπερβολικό νόημα σε έναν αριθμό.

Αν θέλετε το ιστορικό βάρους σας δίπλα στα αρχεία προπόνησης και φαγητού, κατεβάστε το PeakBFF για iOS ή Android.