Πώς να αποθηκεύσετε μια προπόνηση ως πρότυπο μετά την άσκηση

Για να αποθηκεύσετε μια προπόνηση ως πρότυπο, κρατήστε τη δομή που θέλετε να επαναλάβετε και εξετάστε την χωριστά από τα αποτελέσματα της ημέρας. Αποθηκεύστε τις ασκήσεις, τη σειρά τους, τα προγραμματισμένα σετ, τα διαλείμματα και τα υπερσετ. Αφήστε τα εκτελεσμένα κιλά, τις επαναλήψεις και τις σημάνσεις ολοκλήρωσης στο ιστορικό της συνεδρίας.

Αυτός ο διαχωρισμός έχει σημασία. Το πρότυπο είναι η αφετηρία της επόμενης προπόνησης, ενώ η ολοκληρωμένη προπόνηση είναι το αρχείο μιας μόνο φοράς. Χρησιμοποιήστε τον παρακάτω σύντομο έλεγχο πριν την αποθήκευση:

ΕΛΕΓΧΟΣ ΕΠΑΝΑΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΙΜΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

[ ] Θα έκανα ξανά αυτές τις ασκήσεις με αυτή τη σειρά;
[ ] Είναι ακόμη χρήσιμος ο προγραμματισμένος αριθμός σετ;
[ ] Αξίζει να διατηρηθεί το διάλειμμα;
[ ] Πρέπει να παραμείνει μαζί κάποιο υπερσετ;
[ ] Πρόσθεσα ή αφαίρεσα άσκηση για έναν μόνο λόγο;

Αποθηκεύστε τη δομή. Κρατήστε τη σημερινή επίδοση στο ιστορικό.

Τι πρέπει να περιλαμβάνει ένα επαναχρησιμοποιήσιμο πρότυπο προπόνησης;

Ένα πρότυπο πρέπει να απαντά στην πρακτική ερώτηση: «Με τι αρχίζω την επόμενη φορά;». Δεν χρειάζεται να διατηρεί κάθε λεπτομέρεια μιας συνεδρίας.

Έτσι μπορείτε να κάνετε μια μικρή δομική αλλαγή χωρίς να ξαναγράψετε όσα καταγράψατε. Για παράδειγμα, μετακινήστε τις κωπηλατικές πριν από τις κάμψεις δικεφάλων, προσθέστε ένα σετ πλάγιων άρσεων και διατηρήστε ένα ζευγάρι ασκήσεων.

Πρακτικό παράδειγμα: μια καλή προπόνηση άνω σώματος γίνεται επαναλήψιμη ημέρα

Ας υποθέσουμε ότι μια συνεδρία άνω σώματος πήγε καλά μετά από μικρή αλλαγή. Προσθέσατε κωπηλατική, παραλείψατε μια άσκηση επειδή ο πάγκος ήταν κατειλημμένος και μειώσατε το προγραμματισμένο διάλειμμα για τις κάμψεις δικεφάλων.

Δεν είναι κανόνας για το τι πρέπει να προπονείται κάποιος. Είναι ένας τρόπος να ξεκινά ευκολότερα η επόμενη συνεδρία διατηρώντας ειλικρινές ιστορικό.

Πώς αποθηκεύετε μια ημέρα προπόνησης στο PeakBFF;

Σε ενεργή προπόνηση PeakBFF, η ενέργεια Αποθήκευση στην ημέρα προπόνησης εμφανίζεται όταν η δομή της συνεδρίας διαφέρει από την αποθηκευμένη ημέρα. Ανοίξτε την για έλεγχο πριν την επιβεβαίωση. Μπορεί να δείχνει ασκήσεις που προστέθηκαν, αφαιρέθηκαν, μετακινήθηκαν ή άλλαξαν, καθώς και σετ, διαλείμματα και υπερσετ.

Για προπόνηση που δεν συνδέεται ήδη με αποθηκευμένη ημέρα, η ίδια ροή δημιουργεί νέα προπόνηση στις Οι προπονήσεις μου. Αν άλλη καταχώριση προγράμματος μοιράζεται την ημέρα, το PeakBFF αποθηκεύει ανεξάρτητο αντίγραφο πριν την αλλαγή, ώστε να μη μεταβληθεί κατά λάθος άλλη ημέρα.

Η διαχωριστική γραμμή είναι σκόπιμη: η αποθήκευση ημέρας διατηρεί τη μελλοντική δομή της. Δεν αντικαθιστά τις ολοκληρωμένες γραμμές ή το ιστορικό με συνταγή. Αν η συνεδρία αλλάξει κατά τον έλεγχο, ο έλεγχος ανανεώνεται.

Αν ξεκινάτε από το μηδέν, η σύγκριση εφαρμογών γυμναστηρίου για αρχάριους δείχνει μια συμπληρωματική ροή προτύπων και αναφοράς. Για επιλογή ανάμεσα σε υπάρχοντα προγράμματα, χρησιμοποιήστε το πρότυπο αρχικού προγράμματος.

Πότε δεν πρέπει να αποθηκεύσετε μια ολοκληρωμένη προπόνηση ως πρότυπο;

Μην την αποθηκεύετε μόνο επειδή τελείωσε. Παραλείψτε την αλλαγή αν προήλθε από περιορισμό μίας φοράς, όπως χαλασμένο μηχάνημα, ασυνήθιστα γεμάτο χώρο ή δοκιμή που δεν θέλετε να επαναλάβετε. Κρατήστε τη συνεδρία ως χρήσιμο αρχείο.

Μην κάνετε επίσης κάθε εκτελεσμένο φορτίο μόνιμο πλάνο. Ένα πρότυπο διαρκεί περισσότερο όταν προσφέρει λειτουργική δομή και το ιστορικό δείχνει την πραγματική εργασία που κάνατε.

Συμπέρασμα

Αποθηκεύστε μια ολοκληρωμένη προπόνηση ως πρότυπο όταν η δομή της αξίζει να επαναληφθεί. Ελέγξτε τη σειρά ασκήσεων, τα προγραμματισμένα σετ, τα διαλείμματα και τα υπερσετ, και αφήστε τα σημερινά αποτελέσματα στο ιστορικό.

Κατεβάστε το PeakBFF από το App Store ή το Google Play για να καταγράψετε συνεδρία, να ελέγξετε τη δομή της και να αποθηκεύσετε επαναχρησιμοποιήσιμη ημέρα προπόνησης.