Πώς να ορίσετε μια καθημερινή υπενθύμιση για καταγραφή γευμάτων και προπονήσεων

Για να ορίσετε μια καθημερινή υπενθύμιση γευμάτων και προπονήσεων, επιλέξτε μία ώρα κατά την οποία συνήθως έχετε τελειώσει την προπόνηση ή το φαγητό της ημέρας, ενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις του τηλεφώνου και χρησιμοποιήστε την υπενθύμιση ως προτροπή για να ελέγξετε το αρχείο καταγραφής σας. Ένας προβλέψιμος έλεγχος είναι συχνά ευκολότερο να διατηρηθεί από πολλές ειδοποιήσεις που φτάνουν ενώ είστε απασχολημένοι.

Χρησιμοποιήστε αυτό το απλό πρότυπο: ορίστε την υπενθύμιση 30 έως 60 λεπτά μετά το συνηθισμένο τελευταίο γεύμα ή την προπόνησή σας, έπειτα δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για έλεγχο. Προσθέστε ό,τι παραλείψατε, επιβεβαιώστε ότι η ημέρα είναι σωστή και αφήστε τα υπόλοιπα για αύριο. Δημιουργείτε μια προτροπή για τη μνήμη, όχι έναν κανόνα για το φαγητό ή την προπόνηση.

Τα σημερινά συστήματα υπενθυμίσεων συνήθως διαχωρίζουν την ώρα, τον τύπο καταγραφής και τον διακόπτη ενεργοποίησης. Για παράδειγμα, ο τρέχων οδηγός υπενθυμίσεων καταγραφής του MyFitnessPal τεκμηριώνει τη δημιουργία, επεξεργασία και απενεργοποίηση υπενθυμίσεων από την εφαρμογή για κινητά.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για καθημερινή υπενθύμιση γευμάτων και προπονήσεων;

Επιλέξτε την ώρα που ταιριάζει καλύτερα με τη στιγμή που οι πληροφορίες σας είναι πιο πλήρεις. Δεν είναι απαραίτητα ένα πρωινό ξυπνητήρι ή ώρα μέσα στην προπόνησή σας.

Ξεκινήστε με μία υπενθύμιση για μία εβδομάδα. Αν φτάνει συχνά πριν μπορέσετε να ολοκληρώσετε την καταγραφή της ημέρας, μετακινήστε την αργότερα. Αν φτάνει αφού έχετε πάψει να σκέφτεστε την ημέρα, μετακινήστε την νωρίτερα. Το χρήσιμο σήμα είναι αν η ειδοποίηση σας βρίσκει όταν μπορείτε να ενεργήσετε, όχι αν η ώρα φαίνεται τέλεια.

Τι πρέπει να κάνετε όταν εμφανίζεται η υπενθύμιση;

Κρατήστε την εργασία αρκετά μικρή ώστε να ολοκληρώνεται σε ένα ή δύο λεπτά:

1. Ανοίξτε την ημερομηνία που θέλετε να ελέγξετε.
2. Ελέγξτε αν λείπει κάποια καταχώριση γεύματος, προπόνησης ή νερού.
3. Προσθέστε μόνο ό,τι μπορείτε να περιγράψετε ειλικρινά.
4. Απορρίψτε την υπενθύμιση και συνεχίστε.

Αυτή είναι μια ρουτίνα ελέγχου, όχι υποχρέωση να συμπληρώσετε εικασίες. Αν δεν γνωρίζετε μια λεπτομέρεια, αφήστε την για αργότερα ή κάντε μια ξεκάθαρα απλή χειροκίνητη καταχώριση. Η λίστα ελέγχου για προσθήκη προσαρμοσμένου φαγητού δείχνει έναν τρόπο να συνδέετε μια πληκτρολογημένη καταχώριση φαγητού με μια πραγματική μερίδα.

Πώς αποφεύγετε πάρα πολλές ειδοποιήσεις fitness;

Χρησιμοποιήστε μία γενική καθημερινή προτροπή πριν προσθέσετε συγκεκριμένες ειδοποιήσεις. Μια απλή ρύθμιση είναι πιθανότερο να αντέξει μια εργάσιμη ημέρα, ταξίδια ή μια αλλαγή στην ώρα προπόνησης.

• Απενεργοποιήστε την υπενθύμιση όταν χρειάζεστε ησυχία, αντί να την αφήνετε να γίνει θόρυβος στο παρασκήνιο.
• Κρατήστε την ώρα υπενθύμισης χωριστή από την ώρα έναρξης προπόνησης. Η μία είναι έλεγχος καταγραφής, ενώ η άλλη είναι ένα ραντεβού με τον εαυτό σας.
• Αλλάξτε την ώρα έπειτα από μία εβδομάδα πραγματικής χρήσης αντί να προσθέσετε αμέσως δεύτερη ειδοποίηση.
• Ελέγξτε ότι το τηλέφωνό σας εξακολουθεί να επιτρέπει ειδοποιήσεις από την εφαρμογή. Μια ρύθμιση στην εφαρμογή δεν μπορεί να παρακάμψει άδεια επιπέδου τηλεφώνου που είναι απενεργοποιημένη.

Ορισμένες εφαρμογές προσφέρουν ξεχωριστές ειδοποιήσεις γεύματος ή νερού. Αυτό μπορεί να ταιριάζει σε μια αυστηρά προγραμματισμένη ρουτίνα, αλλά ένας έλεγχος στο τέλος της ημέρας είναι πρακτική αφετηρία όταν θέλετε το αρχείο φαγητού και γυμναστηρίου να βρίσκεται μαζί.

Πώς λειτουργεί η καθημερινή υπενθύμιση PeakBFF;

Στο PeakBFF, ανοίξτε Ρυθμίσεις και στη συνέχεια βρείτε την Καθημερινή υπενθύμιση στην ενότητα Ειδοποιήσεις. Επιλέξτε την, επιτρέψτε ειδοποιήσεις αν το τηλέφωνό σας το ζητήσει, ενεργοποιήστε την υπενθύμιση, επιλέξτε ώρα και αποθηκεύστε. Η υπενθύμιση είναι μία καθημερινή προτροπή για να καταγράφετε τα γεύματα και τις προπονήσεις σας.

Το PeakBFF εμφανίζει αυτή τη ρύθμιση σε συνδεδεμένους λογαριασμούς που έχουν επαληθευτεί ως δωρεάν. Δεν δημιουργεί πρόγραμμα διατροφής, δεν προγραμματίζει προπόνηση και δεν αποφασίζει τι πρέπει να καταγράψετε. Μπορείτε να την απενεργοποιήσετε όποτε χρειάζεστε μια πιο ήσυχη ρουτίνα ειδοποιήσεων.

Η συνοπτική ροή είναι:

1. Ανοίξτε Ρυθμίσεις και επιλέξτε Καθημερινή υπενθύμιση.
2. Δώστε άδεια ειδοποιήσεων όταν σας ζητηθεί.
3. Ενεργοποιήστε την υπενθύμιση και επιλέξτε μια ρεαλιστική ώρα ελέγχου.
4. Αποθηκεύστε τη ρύθμιση.
5. Όταν εμφανιστεί, ελέγξτε τα γεύματα και τις προπονήσεις εκείνης της ημέρας.

Αν επιλέγετε ένα μόνο μέρος για αυτόν τον έλεγχο, το άρθρο μας Strong alternative with calorie tracking συγκρίνει εφαρμογές για να κρατάτε μαζί αρχεία φαγητού και προπόνησης με βάρη. Αυτή είναι μια αγοραστική απόφαση. Αυτός ο οδηγός είναι το μικρότερο βήμα υλοποίησης μόλις έχετε ένα μέρος για καταγραφή.

Ένα επαναχρησιμοποιήσιμο πλάνο μίας υπενθύμισης

Αντιγράψτε το σε μια σημείωση πριν ορίσετε την ειδοποίηση:

Στόχος είναι ένα χρήσιμο αρχείο, όχι ένα αδιάκοπο σερί. Η υπενθύμιση είναι μόνο ένα εργαλείο για να παρατηρείτε ένα κενό ενώ η ημέρα είναι ακόμη πρόσφατη.

Αν θέλετε ένα μέρος για να ελέγχετε φαγητό, προπονήσεις και νερό, κατεβάστε το PeakBFF για iPhone ή Android.