Πώς να καταγράφετε εκδοχές της ίδιας άσκησης στο σπίτι και στο γυμναστήριο

Για να καταγράφετε εκδοχές της ίδιας άσκησης στο σπίτι και στο γυμναστήριο, κρατήστε μία μόνο καταχώριση όταν η κίνηση, το στήσιμο και οι αριθμοί εξακολουθούν να σημαίνουν το ίδιο για εσάς. Δημιουργήστε ξεχωριστές καταχωρίσεις όταν ένα μηχάνημα, μια λαβή, η υποστήριξη, το εύρος ή η μέθοδος καταγραφής θα έκαναν ασαφή μια μελλοντική σύγκριση.

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον απλό κανόνα: αν θα διστάζατε να συγκρίνετε τις δύο εκδοχές στο ίδιο γράφημα προόδου, χωρίστε τες. Ένα σύντομο, συνεπές όνομα είναι πιο χρήσιμο από το να προσπαθείτε να χωρέσετε ανόμοιες προπονήσεις σε ένα ιστορικό.

Χρησιμοποιήστε αυτή τη λίστα ελέγχου πριν από την επόμενη προπόνηση

Αντιγράψτε τη σε μια σημείωση ή χρησιμοποιήστε τη όταν ρυθμίζετε το αρχείο καταγραφής σας:

ΕΛΕΓΧΟΣ ΠΑΡΑΛΛΑΓΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ

Βασική κίνηση: ______________________________
Τοποθεσία ή στήσιμο: __________________________

[ ] Ίδια κύρια κίνηση και κατεύθυνση
[ ] Ίδιος εξοπλισμός ή τύπος αντίστασης
[ ] Ίδια υποστήριξη, λαβή και θέση σώματος
[ ] Ίδια πεδία καταγραφής, όπως βάρος και επαναλήψεις
[ ] Θα συνέκρινα τους αριθμούς χωρίς εξήγηση

Και τα πέντε επιλεγμένα: κρατήστε μία καταχώριση.
Οτιδήποτε μη επιλεγμένο: δημιουργήστε ξεχωριστή παραλλαγή.

Αυτή είναι επιλογή τήρησης αρχείων, όχι ισχυρισμός ότι μια εκδοχή είναι καλύτερη ή δυσκολότερη. Στόχος είναι ο μελλοντικός εαυτός σας να αναγνωρίζει τι έγινε πραγματικά.

Πότε πρέπει να μένουν μαζί οι εκδοχές στο σπίτι και στο γυμναστήριο;

Κρατήστε μία καταχώριση όταν οι πρακτικές διαφορές είναι μόνο υπενθυμίσεις και το αρχείο εξακολουθεί να περιγράφει την ίδια επαναλήψιμη άσκηση. Για παράδειγμα, μπορεί να χρησιμοποιείτε τους ίδιους αλτήρες και την ίδια ρύθμιση πάγκου σε δύο τοποθεσίες, αλλά να χρειάζεστε σημείωση για το πού βρισκόταν ο ρυθμιζόμενος πάγκος. Αυτή η σημείωση δεν χρειάζεται να χωρίσει το ιστορικό σας.

Μία καταχώριση είναι χρήσιμη όταν θέλετε ένα ενιαίο αρχείο για μια κίνηση που μπορείτε ειλικρινά να επαναλαμβάνετε και να συγκρίνετε.

Πότε πρέπει να δημιουργήσετε ξεχωριστή παραλλαγή άσκησης;

Δημιουργήστε ξεχωριστή καταχώριση όταν μια αλλαγή θα μπορούσε να κάνει έναν μεταγενέστερο αριθμό παραπλανητικό. Η διάκριση είναι πρακτική, όχι καθολική.

Δεν χρειάζεστε ξεχωριστό στοιχείο για κάθε μικρή αλλαγή. Χωρίστε τα όταν η λεπτομέρεια θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε την επόμενη συνεδρία, όχι επειδή ένα όνομα χωρά περισσότερες λέξεις.

Ένα επεξεργασμένο παράδειγμα για σπίτι και γυμναστήριο

Φανταστείτε ότι κάνετε κωπηλατική με αλτήρα και στήριξη σε πάγκο στο σπίτι και κωπηλατική σε τροχαλία με στήριξη στήθους στο γυμναστήριο. Και οι δύο μπορεί να ταιριάζουν σε προπόνηση πλάτης, αλλά ο εξοπλισμός και η υποστήριξη διαφέρουν αρκετά ώστε μια ενιαία σειρά βαρών και επαναλήψεων να είναι δύσκολη στην ανάγνωση αργότερα.

Χρησιμοποιήστε αντί γι' αυτό δύο σαφείς καταχωρίσεις:

Το ζητούμενο δεν είναι να αποφασίσετε αν οι δύο κωπηλατικές είναι ισοδύναμες. Είναι να διατηρήσετε καθαρό ιστορικό για την εκδοχή που πραγματικά επαναλαμβάνετε.

Πώς να ρυθμίσετε ξεχωριστές παραλλαγές στο PeakBFF

Στο PeakBFF, ανοίξτε τη βιβλιοθήκη ασκήσεων και επιλέξτε την επιλογή δημιουργίας άσκησης. Δώστε σε κάθε παραλλαγή σαφές όνομα, επιλέξτε την κύρια μυϊκή ομάδα και τον εξοπλισμό και κατόπιν τον τύπο καταγραφής. Μπορείτε να προσθέσετε σύντομες οδηγίες και προαιρετική φωτογραφία ή σύντομο βίντεο αναφοράς για ένα ασυνήθιστο στήσιμο.

Κρατήστε την οδηγία σύντομη και σταθερή, όπως «στενή ουδέτερη λαβή» ή «χρησιμοποιήστε επικλινή πάγκο». Μετά την αποθήκευση, προσθέστε την παραλλαγή στην προπόνηση που σκοπεύετε να κάνετε και καταγράψτε τα σετ που ολοκληρώνετε. Το PeakBFF ελέγχει τα προσαρμοσμένα ονόματα σε σχέση με τον ενσωματωμένο κατάλογο και τις υπάρχουσες προσαρμοσμένες ασκήσεις σας, ώστε να αποφεύγεται τυχαία διπλοεγγραφή.

Για την ευρύτερη ροή ονοματοδοσίας και στησίματος, δείτε το πρότυπο ημερολογίου γυμναστηρίου για προσαρμοσμένες ασκήσεις. Αν χρειάζεστε προσωπική αναφορά στησίματος, η συμπληρωματική σύγκριση εφαρμογών για βίντεο προσαρμοσμένων ασκήσεων καλύπτει την επιλογή εφαρμογής και όχι αυτή την απόφαση τήρησης αρχείων.

Τι πρέπει να αποφεύγετε στο όνομα της άσκησης;

Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε το όνομα σαν πλήρες σενάριο καθοδήγησης. Ένα καλό όνομα προσδιορίζει την εκδοχή. Μια σύντομη οδηγία καταγράφει τη μία λεπτομέρεια που χρειάζεστε για να την επαναλάβετε. Οι μακροσκελείς περιγραφές κάνουν την καταχώριση αργή στην εύρεση ανάμεσα σε σετ και μπορεί να δυσκολεύουν τη διάκριση παρόμοιων καταχωρίσεων.

Μη βασίζεστε σε προσαρμοσμένο όνομα, φωτογραφία ή βίντεο για να αξιολογήσετε τεχνική, πόνο ή τραυματισμό. Αν μια κίνηση είναι άγνωστη, άβολη ή επώδυνη, σταματήστε και ζητήστε ατομική καθοδήγηση από κατάλληλα καταρτισμένο επαγγελματία.

Συμπέρασμα

Κρατήστε τις εκδοχές στο σπίτι και στο γυμναστήριο μαζί μόνο όταν μπορείτε να τις συγκρίνετε χωρίς εικασίες. Όταν το στήσιμο αλλάζει την ιστορία που λένε οι αριθμοί σας, δώστε στην παραλλαγή τη δική της σαφή καταχώριση και μια σύντομη υπενθύμιση στησίματος. Η λίστα ελέγχου λειτουργεί σε κάθε αρχείο. Το PeakBFF κάνει πρακτικό να διατηρείτε αυτές τις προσαρμοσμένες παραλλαγές δίπλα στις προπονήσεις που ολοκληρώνετε.

Κατεβάστε το PeakBFF από το App Store ή το Google Play για να έχετε μαζί προσαρμοσμένες παραλλαγές ασκήσεων, αρχεία προπόνησης και καταγραφές διατροφής.