Tangon painon laskeminen levypainoilla: helppo lastauspohja

Laske tangon paino levypainoilla lisäämällä tangon paino kummankin puolen levypainoihin. Kun haluat selvittää, mitä lastaat tavoitekokonaispainoa varten, käytä tätä kaavaa:

plates per side = (target total − bar weight) ÷ 2

Kun tavoite on 225 lb ja tanko painaa 45 lb, lasku on (225 − 45) ÷ 2 = 90 lb per puoli. Lataa kaksi 45 lb:n levyä vasemmalle ja kaksi oikealle. Varmista ennen nostoa tangon ja levyjen todelliset merkinnät. Kuntosalisi tanko ei ole aina 45 lb:n tai 20 kg:n olympiatanko.

Kopioi tämä levypainojen lastauspohja muistiinpanoon tai harjoituslokiin:

Lift: __________________________
Target total: __________________
Actual bar weight: _____________
Plates per side: _______________
Left side: _____________________
Right side: ____________________
Actual completed set: __________

Pohja on tarkoituksella pieni. Se antaa tarkistuksen ennen sarjaa ja selkeän merkinnän sen jälkeen ilman erillistä laskinta.

Mikä on tangon levypainojen kaava per puoli?

Vähennä tangon paino tavoitekokonaispainosta ja jaa jäljelle jäävä määrä kahdella. Vastaus on levypainojen paino kummallekin puolelle, ei koko tangolle.

Pidä yksiköt samoina. Käytä paunalaskussa vain paunoja tai kilogrammalaskussa vain kilogrammoja. Jos kuntosalillasi on erikokoisia levyjä tai erikoistanko, lue merkinnät äläkä oleta tavallisia lukemia.

Miten lastaat 225 lb 45 lb:n tankoon?

Vähennä 45 lb:n tanko 225 lb:stä ja jaa jäljelle jäävät 180 lb tangon kahdelle päälle:

(225 lb − 45 lb) ÷ 2 = 90 lb per side

Yksi helppo levyyhdistelmä on kaksi 45 lb:n levyä per puoli.

Lataa sama järjestys kummallekin puolelle. Aloita suurimmista levyistä lähimpänä tangon keskustaa ja lisää pienemmät levyt niiden ulkopuolelle. Käytä kuntosalisi tarjoamia välineitä kuorman varmistamiseen ennen noston aloittamista.

Miten lastaat 100 kg 20 kg:n tankoon?

Sama lasku toimii kilogrammoilla:

(100 kg − 20 kg) ÷ 2 = 40 kg per side

Tavallisilla metrisillä levypainoilla yksi puoli voisi olla 25 kg + 10 kg + 5 kg. Toisen puolen täytyy vastata sitä täsmälleen.

Esimerkki näyttää, miksi tangon paino kannattaa kirjoittaa ensin. Jos pitäisit 100 kg:aa pelkkinä levypainoina, lastaisit 50 kg per puoli ja päätyisit 20 kg:n tangolla 120 kg:aan.

Entä jos kuntosalisi levypainoilla ei saa tehtyä tavoitepainoa tarkasti?

Valitse lähin kuorma, jonka voit rakentaa muuttamatta merkintää huomaamatta. Jos esimerkiksi suunniteltu 102,5 kg vaatii levyjä, joita kuntosalillasi ei ole, kirjaa paino, jota todella käytät, ja toista sama paino seuraavassa harjoituksessa, kun se on järkevää. Älä laske 1,25 kg:n levyparia yhteensä 1,25 kg:ksi. Se lisää tankoon 2,5 kg.

Nopea tarkistus ennen sarjaa riittää:

1. Lue tankoon merkitty paino.
2. Kirjoita tavoitekokonaispaino samassa yksikössä kuin levypainot.
3. Laske levypainojen kokonaispaino per puoli.
4. Varmista ennen nostoa, että vasemman ja oikean puolen levyluettelot vastaavat toisiaan.
5. Kirjaa kokonaispaino, jonka todella suoritit, älä vain suunnittelemaasi lukua.

Jos et ole varma, soveltuuko tanko, lukko tai levy nostoon, kysy pätevältä kuntosalihenkilökunnan jäseneltä ennen lastaamista. Tämä opas on kirjaamis- ja laskentamenetelmä, ei tiettyjä välineitä koskeva turvallisuusohje.

Miten pidät levypainolaskun harjoitushistoriasi yhteydessä?

Hyödyllinen luku sarjan jälkeen on kokonaiskuorma, jonka todella suoritit. PeakBFF:ssä voit kirjata suoritetun kuorman ja toistot aktiiviseen harjoitukseen, jonka jälkeen sarja säilyy muun harjoitehistorian mukana. Se ei valitse levyjä puolestasi, joten laske ensin asetelma yllä olevalla pohjalla ja kirjaa sitten toteutunut kokonaispaino.

Näin seuraavan harjoituksen vertailukohta perustuu siihen, mitä tangossa todella oli, ei muistettuun levyyhdistelmään. Kun valitset laajemmin harjoituslokia, katso täydentävä kuntosaliseurantasovellusten vertailu.

Yhteenveto

Laske tangon paino levypainoilla vähentämällä tangon paino tavoitteesta, jakamalla tulos kahdella ja lastaamalla kyseinen määrä kummallekin puolelle. Varmista välineet, kirjaa sarjan jälkeen todellinen kokonaispaino ja lasku on helppo toistaa.

Lataa PeakBFF iOS:lle tai Androidille, jotta suoritetut tankosarjat säilyvät harjoitushistoriassasi.