Reilun kuntosalilistan luominen ystävien kanssa: kahden viikon malli

Luo reilu kuntosalilista ystävien kanssa vertaamalla yhtä selkeää tapaa lyhyen, sovitun ajan ja tarkistamalla sitten, auttaako lista. Aloita kirjatuista päivistä tai lyhyestä putkesta, kun kokemustasot eroavat. Älä pidä nostettua kokonaispainoa, kaloreita tai sijoitusta ponnistelun, voiman tai arvon mittana.

Kopioi tämä kahden viikon asetus ennen kuin kukaan liittyy:

RYHMÄ: ______________________________
PÄIVÄT: ____________–____________
YKSI MITTARI: kirjatut päivät / putki / muu: ____________
MUKAAN ILMOITTAUTUNEET: _______________________
MIKÄ LASKETAAN: ________________________
YKSITYISYYSSÄÄNTÖ: ei kuvakaappauksia ryhmän ulkopuolelle
TARKISTUSPÄIVÄ: ______________________
LOPETUS- TAI MUUTOSSÄÄNTÖ: kuka tahansa voi poistua ilman selitystä

Hyöty ei ole siinä, kuka valmistuu ensin. Lista on yhteinen, vähäpaineinen muistutus, joka pitää rutiinin näkyvissä. Sen ei pidä koskaan ratkaista, kuinka paljon kukaan harjoittelee, syö, lepää tai jakaa.

Mikä kuntosalilistan mittari on reiluin ystäville?

Eri tasoiselle ryhmälle kirjatut päivät on yleensä helpoin aloitus. Se kertoo, että henkilö teki merkinnän, vertaamatta kehon kokoa, välineitä, ohjelmaa tai tangon painoa. Lyhyt putki toimii samoin, jos kaikki ymmärtävät täsmälleen, mitä aktiivinen päivä tarkoittaa käyttämässään sovelluksessa.

Nostettu kokonaispaino on erityisen helppo tulkita liian pitkälle. Luku voi olla hyvin erilainen kehon koon, liikevalinnan, laitteen kuorman, toistoalueen tai sovelluksen sarjalaskennan vuoksi. Se voi olla hauska tieto, kun kaikki ymmärtävät rajoituksen. Se ei kerro, kuka harjoitteli kovimmin tai edistyi eniten.

Sama varovaisuus koskee ruokaan liittyviä mittareita. Pitäkää ne poissa ystävällisestä kilpailusta, ellei jokainen osallistuja nimenomaisesti halua vertailua. Ruokapäiväkirja on henkilökohtaista taustatietoa, ei pistetaulu.

Miten säännöt asetetaan ennen kuntosalilistan alkamista?

Kirjoittakaa säännöt yhteen viestiin ennen kuin kukaan näkee sijoituksen. Se poistaa useimmat myöhemmät kiusallisuudet. Julkisessa Buildin UKK:ssa kuvataan myös ystävälista, jossa voi valita aikavälin ja poistua yksityisyysasetuksella. Se muistuttaa, että vertailun pitää olla valinnainen, ei oletus.

Käyttäkää tätä listaa:

1. Kysykää, älkää lisätkö. Kutsukaa ihmiset yksitellen ja pitäkää vastaamatta jättämistä ei-vastauksena.
2. Nimetkää yksi mittari. Älkää aloittako erillisillä putki-, volyymi- ja kalorilistoilla.
3. Kirjoittakaa, mikä lasketaan. Esimerkiksi ”sovellukseen kirjattu valmis harjoitus” tai ”päivä, jolla on valmis kuntosalisessio”.
4. Asettakaa kahden viikon päättymispäivä. Lyhyt kokeilu helpottaa säännön muuttamista.
5. Tehkää yksityisyys selväksi. Älkää jakako sijoituksia eteenpäin älkääkä painostako ketään jakamaan profiilia, harjoitusta, kuvaa tai ruokamerkintää.
6. Tehkää poisjäämisestä normaalia. Kenenkään ei tarvitse puolustella päätöstään.

Tämä on sosiaalinen sopimus, ei harjoitusohje. Jos lista saa jonkun jättämään levon väliin, harjoittelemaan kivun läpi tai muuttamaan ruoan kilpailuksi, keskeyttäkää se. Hyvä sääntö toimii koko ryhmälle ilman, että kenenkään on selitettävä kehoaan tai arkeaan.

Toimiva esimerkki kolmelle eri tavoin harjoittelevalle ystävälle

Ana harjoittelee kolme päivää viikossa, Min tekee neljä lyhyttä koti- ja kuntosalisessiota ja Jaylla on epäsäännöllinen vuorotyö. He haluavat pienen yhteyden ilman väittelyä volyymista tai ohjelmien sovittamista yhteen.

He valitsevat kahdeksi viikoksi maanantaista sunnuntaihin päivät, joille on kirjattu valmis harjoitus. Jokainen kirjaa vain aidosti suorittamansa sessiot.

Mittari: päivät, joille on kirjattu valmis harjoitus
Jakso: 14 päivää
Voittaja: ei palkintoa, vain tarkistusviesti
Ei verrata: kuormaa, kaloreita, kuvia, kehon painoa tai liikkeitä
Päivänä 14: jatkakaa, vaihtakaa mittaria tai lopettakaa

Ana kirjaa kuusi päivää, Min seitsemän ja Jay neljä. Tulos ei kerro, kenellä on paras ohjelma. Se antaa vain asiallisen alun kannustavalle viestille, kuten: ”Hienoa, pidit harjoituksesi näkyvissä kiireisen kahden viikon ajan.” Seuraava jakso voi käyttää samaa mittaria tai päättyä siihen.

Miten PeakBFF tukee vain ystäville tarkoitettua kuntosalilistaa?

PeakBFFissä on lista, jonka laajuudet ovat Friends ja Global. Friends-näkymässä voit etsiä ihmisiä käyttäjänimellä, seurata heitä ja vertailla sovelluksen saatavilla olevia yhteissummia listan mittarivalinnalla. Mittareihin kuuluu nykyinen putki, paras putki, kirjatut päivät yhteensä, tavoitepäivät, nostettu paino ja seuratut kalorit.

Aloittakaa uudessa ryhmässä Friends-laajuudesta ja säännöllisyyttä painottavasta mittarista. Kirjaa jokainen valmis sessio ensin tavalliseen harjoituslokiin ja pidä listaa sen valinnaisena näkymänä. PeakBFF ei tarjoa mukautettua yksityiskilpailua omalla päättymispäivällään, eikä lista vahvista harjoittelun laatua, tekniikkaa, palautumista tai henkilökohtaista edistymistä.

Jos ryhmälista on osa laajempaa rutiinia, PeakBFF voi pitää harjoitukset ruoka-, proteiini-, makro- ja vesimerkintöjen vieressä. Tuo tausta kuuluu jokaiselle itselleen. Se ei ole kehotus jakaa sitä kokonaan ystävien kanssa.

Sovellustason valintaa varten katso täydentävä kuntosalilistasovellusten vertailumme. Jos ryhmä haluaa määritellyn henkilökohtaisen tehtävän sijoituksen sijaan, päivittäisen kuntosalihaasteen tarkistuslista on parempi alku.

Milloin listaa pitää muuttaa tai se pitää lopettaa?

Tarkistakaa lista sovittuna päivänä, ei vasta kun joku on tyytymätön sijoitukseen. Kysykää kolme selkeää kysymystä:

1. Helpottiko mittari tavan muistamista?
2. Tunsiko joku painetta kirjata, harjoitella tai jakaa enemmän kuin halusi?
3. Pitäisikö ryhmän pitää sama sääntö, valita kevyempi mittari vai lopettaa?

Listaa ei tarvitse säilyttää, kun siitä tulee pelkkää kohinaa. Lyhyt, ystävyyttä kunnioittava kokeilu, joka päättyy siististi, on hyödyllisempi kuin pysyvä sijoitus, jonka ihmiset oppivat sivuuttamaan.

Yhteenveto

Valitkaa yksi vapaaehtoinen ja helposti ymmärrettävä mittari, kirjatkaa kahden viikon päättymispäivä ja jättäkää runsaasti tilaa poisjäämiselle. Kuntosalilista voi olla pieni vastuullisuuden vihje, mutta se ei voi mitata voimaa, sitoutumista tai harjoittelun laatua.

Lataa PeakBFF iOS:lle tai Androidille, jotta valmiit harjoitukset ja valinnainen ystävälista pysyvät samassa paikassa.