Kuinka kirjata ajastettu harjoite treenisovellukseen: Yksinkertainen kestomalli

Kirjaa ajastettu harjoite merkitsemällä harjoitteen nimi, suoritettu kesto ja vain se lisätieto, joka muuttaa sitä, mitä teit. Lisää matka juoksuun, soutuun, pyöräilyyn tai kantamiseen. Lankussa, seinäistunnassa, venytyksessä tai muussa pidossa kesto riittää. Käytä joka kerta samoja yksiköitä ja samaa nimikettä, jotta myöhempää merkintää voi todella verrata aiempaan.

Lyhyt vastaus: älä pakota jokaista harjoitetta painoihin ja toistoihin. Kirjaa ajastettu pito kestona, cardio aika plus matka -muodossa silloin, kun matkasta on hyötyä, ja kirjoita lyhyt muistiinpano vain, jos se selittää merkityksellisen eron, kuten juoksumaton nousun tai vaihtuneen laitteen. Alla oleva malli toimii muistikirjassa tai treenisovelluksessa.

Mitä ajastetusta harjoitteesta kannattaa kirjata?

Aloita pienimmästä merkinnästä, joka vastaa kysymykseen, jota haluat tarkastella myöhemmin. Kesto on ydinkenttä. Matkasta on hyötyä, kun enemmän tai vähemmän kuljettu matka muuttaa harjoitusta. Lyhyt taustahuomio on valinnainen, eikä sen tarkoitus ole tehdä kirjaamisesta valmennussuunnitelmaa.

Tämä on kirjaamistapa, ei sääntö siitä, mitä harjoitetta sinun pitäisi tehdä. Nykyinen ACSM:n voimaharjoitteluohjeistus korostaa harjoittelun sovittamista yksilöön yhden jäykän ohjelman tavoittelun sijaan. Yksinkertainen ja johdonmukainen loki on hyödyllisempi kuin monimutkainen loki, jota et ylläpidä.

Kopioitava ajastetun harjoitteen kirjausmalli

Käytä yhtä riviä jokaista suoritettua ponnistusta kohti. Jätä kentät tyhjiksi, kun ne eivät sovellu. Älä keksi matkaa staattiselle pidolle vain täyttääksesi sarakkeen.

PÄIVÄMÄÄRÄ: __________________
HARJOITE: ______________________________
TYYPPI: [ ] Ajastettu pito  [ ] Cardio  [ ] Kantaminen  [ ] Muu

KESTO: ______ min ______ s
MATKA (valinnainen): ________
TAUSTA (valinnainen, yksi lyhyt huomio): ______________________________

SEURAAVALLA KERRALLA: käytä samaa harjoitenimeä ja samoja yksiköitä

Tässä on kolme valmista esimerkkiä. Ne osoittavat erilaisia tietoja, eivät tavoitetta omalle harjoittelullesi:

Lankku                   00:45        muunnelma: kyynärvarret
Kuntopyörä               18:00        matka: 6.1 km
Farmarikävely            00:35        kuorma: 2 x 20 kg, matkaa ei kirjattu

Tarkoitus on, että jokainen rivi kertoo selvästi, mitä tapahtui. Pyöräilymerkintää voi verrata ajan ja matkan mukaan. Lankkua voi verrata keston ja muunnelman mukaan. Kantamista voi tarkastella ajastettuna ponnistuksena kuormineen teeskentelemättä, että kyseessä oli juoksu.

Milloin aika ja matka kannattaa kirjata yhdessä?

Käytä aikaa ja matkaa yhdessä liikkeissä, joissa molemmat kuvaavat ponnistusta: juoksussa, kävelyssä, soudussa, pyöräilyssä tai matkaperusteisessa kantamisessa. Kirjaa vain aika, kun matka lisäisi kohinaa, kuten kuntopyöräharjoituksessa, jossa välität vain suoritetusta ajasta.

Tämä erottelu on tavallinen nykyisissä treenilokeissa. Hevyn ohjekeskus kertoo, että kestoharjoite voi käyttää sekuntikelloa suoritetun ajan kirjaamiseen, ja sen nykyinen ennätysdokumentaatio erottaa pisimmän keston pisimmästä matkasta. Tämä on hyödyllinen malli itse lokille: merkityksellinen mittari riippuu harjoitteesta, ei yhdestä kaikille sopivasta rivistä.

Pidä olosuhteet mielessä ennen kuin vertaat toistuvan ulko- tai laiteharjoituksen merkintöjä. Eri reitti, vastusasetus, nousu tai laite voi tehdä kahdesta näennäisesti samanlaisesta kestomerkinnästä vähemmän samanlaisia kuin ne näyttävät. Yksi lyhyt huomio riittää säilyttämään tämän taustan.

Kuinka kirjata ajastetut harjoitteet PeakBFF:ssä

PeakBFF tukee erilaisia sarjakenttiä harjoitetyypin mukaan. Harjoitekirjastossa cardioharjoite on merkitty Ajalla ja matkalla. Cardiosarjoihin voi tallentaa keston ja matkan, kun taas liikkuvuus- sekä keho ja mieli -harjoitteissa käytetään kestokenttää. Tämä tarkoittaa, ettei pito tarvitse näennäistä toistomäärää ja että juoksu tai soutu voi säilyttää molemmat mitat, kun haluat molemmat.

Luo uudelle tai harvinaiselle liikkeelle harjoite, valitse tyyppi, joka vastaa sitä, miten haluat kirjata sen, ja lisää se sitten treeniin. Syötä aktiivisen treenin aikana suoritettu aika, lisää matka tarvittaessa ja päätä harjoitus, kun merkintä vastaa sitä, mitä todella teit. PeakBFF tallentaa mittaukset metrisinä ja näyttää matkan valitussa yksikköjärjestelmässä, joten käytä näytön yksikköä sen sijaan, että muuntaisit aiemman merkinnän itse.

Loki on merkintä, ei arvio tahdista, tekniikasta, palautumisesta tai terveydestä. Jos harjoite sattuu, lopeta ja hae yksilöllistä ohjausta pätevältä ammattilaiselta. Kestokenttä ei voi arvioida, sopiiko liike sinulle.

Jos haluat laajemman viikkonäkymän suoritettujen harjoitusten jälkeen, käytä viikoittaista kuntosalikehityksen tarkistusmalliamme. Perinteistä voimaharjoittelun etenemislokia varten katso täydentävää progressiivisen ylikuormituksen seurantaohjetta. Jos haluat sovellusten vertailuversion matkaperusteisesta kuntosaliharjoitteesta, vertaa parhaita treeniseurantoja kelkan työntöihin ja kantamisiin.

Pidä loki riittävän tylsänä, jotta käytät sitä

Hyödyllinen ajastetun harjoitteen loki tekee seuraavasta merkinnästä helpon: sama nimi, sama yksikkö, ensin kesto ja matka vain, kun se lisää merkitystä. Siten saat merkinnän, jota voit tarkastella muuttamatta yhtä lankkua tai pyörälenkkiä suuremmaksi väitteeksi.

PeakBFF pitää ajastettujen ja matkaan perustuvien harjoitteiden merkinnät kuntosalilokisi sekä ruoka-, proteiini- ja makroseurannan vierellä. Lataa se App Storesta tai Google Playsta, kun haluat yhden paikan seuraavalle harjoitukselle ja sitä tukevalle merkinnälle.