Näin kirjaat punnituksen kuntosalisovellukseen: yksinkertainen historiatarkistuslista

Kun kirjaat punnituksen kuntosalisovellukseen, valitse päivästäsi toistettava hetki, tallenna yksi luku oikealle kalenteripäivälle ja katso historiaa merkintänä, ei tuomiona. Hyödyllistä on merkintöjen johdonmukainen ketju, varsinkin kun se on treenien ja ruokamerkintöjen vieressä ja antaa viikollesi asiayhteyden.

Käytä tätä pientä tarkistuslistaa:

• Valitse toistettava punnitushetki, jonka pystyt oikeasti pitämään.
• Tallenna lukema sille päivälle, johon se kuuluu.
• Pidä merkinnöille yksi ensisijainen paikka sen sijaan, että kopioisit saman lukeman useaan sovellukseen.
• Avaa historia säännöllisesti ja vertaile vertailukelpoisia tietoja.

Tämä riittää tekemään kehonpainolokista helpommin luettavan. Se ei ole diagnoosi, kehonkoostumusmittaus eikä syy arvioida yhtä päivää.

Mikä on yksinkertaisin punnituksen kirjaamisrutiini?

Yksinkertaisin rutiini on kolmiosainen muistiinpano: päivämäärä, lukema ja asiayhteys. Asiayhteys voi olla niinkin lyhyt kuin ”tavallinen aamurutiini” tai ”matkan jälkeen”. Sen ei tarvitse muuttua pitkäksi päiväkirjaksi. Sen tehtävä on estää kahden merkinnän vertailu kuin ne olisi kerätty samalla tavalla, kun näin ei ole.

Tässä on uudelleenkäytettävä versio:

Jos seuraava merkintä on samalla rutiinilla 82,1 kg, sinulla on kaksi vertailukelpoista lokipistettä. Sinun ei tarvitse selittää eroa dramaattisella tarinalla. Voit vain jatkaa kirjaamista ja antaa historian tuoda lisää asiayhteyttä.

Monet seurantasovellukset tekevät tästä tarkoituksella kevyttä. Esimerkiksi MyFitnessPalin nykyinen opas kuvaa yhden päivittäisen painomerkinnän ja historianäkymän. Tarkat painikkeet vaihtelevat sovelluksittain, mutta käytännön tapa on sama: jokaisen merkinnän pitäisi olla helppo sijoittaa ja löytää myöhemmin uudelleen.

Miksi kuntosalilokissa pitäisi olla kehonpainohistoria?

Kehonpaino on yksi osa harjoittelun asiayhteyttä, ei arvosana treenin laadusta. Kun pidät sen voimaharjoittelulokin lähellä, voit helpommin tarkastella jo luomiasi tietoja: tekemiäsi harjoituksia, kirjaamaasi ruokaa ja samoille päivämäärille osuvia merkintöjä.

Tämä auttaa myös välttämään sekavaa kaksoislokia. Päätä, mikä sovellus on manuaalisten punnitusten päälähde. Jos yhdistät puhelimen terveystietoja, tarkista käyttöoikeudet ja lähdeasetukset ennen kuin otat käyttöön toisen reitin. Androidissa Health Connect antaa valita sovellusten käyttöoikeusalueella, mikä sovellus voi lukea tai kirjoittaa kutakin tietotyyppiä. Katso alustan vaiheet Googlen nykyisestä Health Connectin asennusoppaasta.

Näin kirjaat punnituksen PeakBFF:ssä

PeakBFF pitää tämän työnkulun aloitusnäytössä:

1. Avaa Paino-kortti sille kalenteripäivälle, jolle haluat kirjata arvon.
2. Napauta Kirjaa paino.
3. Aseta arvo viivaimella, joka toimii valitsemassasi kg- tai lb-näyttöyksikössä, ja tallenna se.
4. Napauta myöhemmin Paino-korttia avataksesi historian ja tarkastellaksesi merkintöjä valitulta ajanjaksolta.

PeakBFF tallentaa peruspainon kilogrammoina ja muotoilee sen valitsemaasi näyttöyksikköön. Paino-kortti liittyy valittuun päivään, ja historianäkymässä on kaavio, alueen säätimet ja päivittäisen keskiarvon merkintä. Siksi työnkulku sopii selkeään manuaaliseen kirjaamiseen ilman erillistä treenilaskentataulukkoa.

Jos otat käyttöön erillisen painon terveystietojen synkronointiasetuksen, pidä sitä jakamisvalintana, ei oman historian tarkistamisen korvaajana. Puhelimen terveysalustalla on omat käyttöoikeus- ja tietolähdeasetuksensa.

Nopea tarkistusmalli seuraavalle kuntosaliviikollesi

Käytä viikon lopussa vain niitä merkintöjä, jotka sinulla on:

1. Avaa painohistoriasi ja valitse alue, jota voit verrata reilusti.
2. Katso vastaavat treenit ja ruokamerkinnät kyseisiltä päiviltä.
3. Kirjoita yksi neutraali havainto, kuten ”kolme merkintää tällä viikolla” tai ”merkinnät tehtiin eri aikoina”.
4. Pidä ensi viikon kirjaamisrutiini tarpeeksi yksinkertaisena toistettavaksi.

Laajempaan viikkotarkistukseen, joka kattaa myös tehdyt harjoitukset, proteiinin ja lihasvolyymin asiayhteyden, lue sovellusvertailumme viikoittaiseen kuntosali-, proteiini- ja volyymikatsaukseen.

Pidä merkintä hyödyllisenä, älä täydellisenä

Punnitusloki toimii parhaiten, kun sen jatkaminen on helppoa. Tallenna merkintä, pidä kalenteripäivä selvänä ja tarkastele ryhmää vertailukelpoisia merkintöjä sen sijaan, että annat yhdelle luvulle liikaa merkitystä.

Jos haluat painohistoriasi treeni- ja ruokamerkintöjen viereen, lataa PeakBFF iOS:lle tai Androidille.