Kuinka tallentaa aterioita kaloriseurantaan: toistuvan aterian malli

Tallenna ateria kaloriseurantaa varten kirjaamalla versio, jonka todella valmistat, nimeämällä se tunnistettavasti ja tarkistamalla ainekset sekä annos aina, kun ne muuttuvat. Tallennettu ateria on oikotie toistettavaa ateriaa varten, ei lupaus siitä, että jokainen kulho, wrap tai eväsrasia on samanlainen.

Käytä tätä toistuvan aterian mallia ennen aterian tallentamista:

ATERIAN NIMI: ______________________________

MIKÄ PYSYY SAMANA
[ ] Pääainekset
[ ] Tuotemerkki tai resepti
[ ] Annosten määrä
[ ] Tavanomainen annos

MITÄ TARKISTAN SEURAAVALLA KERRALLA
[ ] Lisätty öljy, kastike tai täyte
[ ] Eri tuote tai resepti
[ ] Suurempi tai pienempi annos
[ ] Ylimääräinen välipala tai lisuke

Tämä vaatii vähemmän työtä kuin tutun aterian rakentaminen uudelleen alusta ja jättää silti tilaa tavallisille, merkityksellisille eroille. Voit käyttää samaa mallia muistiinpanosovelluksessa, laskentataulukossa tai kaloriseurannassa.

Millainen ateria kannattaa tallentaa kaloriseurantaa varten?

Tallenna ateria, kun valmistat samaa versiota niin usein, että sen uudelleenrakentaminen tuntuu rasittavalta. Arkipäivän aamiainen, tavallinen treenin jälkeinen lounas tai toistuva aterianvalmistusillallinen ovat hyviä ehdokkaita. Tallenna koko ateria yhden ainesosan sijasta, jos syöt sen osat yleensä yhdessä.

Tärkeintä on tallentaa tietty versio. "Kanakulho" on epämääräinen. "Maanantain riisi-, kana-, kurkku- ja kastikekulho" muistuttaa hyödyllisesti siitä, mitä tallennettu merkintä tarkoittaa. Jos resepti, tuote tai annos muuttuu, pidä sitä syynä tarkistaa merkintä sen sijaan, että pakottaisit vastaavuuden.

Elintarvikkeiden koostumustiedot ovat hyödyllisiä viitteitä, mutta ne eivät voi tietää edessäsi olevan ruoan tarkkaa reseptiä tai annosta. USDA FoodData Central kertoo tarjoamistaan elintarviketiedoista. Pidä oma tallennetun aterian tietosi sidottuna käyttämiisi aineksiin ja annokseen.

Mikä on yksinkertainen toistuvan aterian malli?

Kopioi tämä versio jokaiselle tallentamallesi aterialle. Se on tarkoituksella lyhyt: sen tehtävä on helpottaa seuraavaa kirjausta, ei muuttaa tuttua ateriaa tutkimusprojektiksi.

Nimeä ateria sen asiayhteyden mukaan, joka auttaa löytämään sen uudelleen. "Toimistolounas" tai "kaura treenin jälkeen" voi olla hyödyllisempi kuin yleinen reseptin nimi. Lisää sitten yksi selkeä rivi siitä, mikä voi muuttua. Se suojaa kirjaamasta tallennettua ateriaa uudelleen päivänä, jolloin se ei todella ole sama ateria.

Kuinka ateria tallennetaan kaloriseurantaa varten?

1. Aloita versiosta, jonka pystyt kuvaamaan selkeästi

Kirjaa tai arvioi ateria, jonka valmistat tänään. Jos valmistat joka viikko eväsrasian samoista neljästä ainesosasta ja samoilla määrillä, se on selkeä tallennettava versio. Jos kokeilet reseptiä tai arvioit useita osia, säästä idea myöhemmäksi ja kirjaa tämänpäiväinen ateria omana merkintänään.

2. Tarkista ainekset ja tämänhetkinen annos

Tarkista ennen tallentamista helposti unohtuvat ainekset: paistoöljy, kastikkeet, täytteet, juomat ja lisukkeet. Tarkista sitten, että annos on se, jota haluat tallennetun aterian edustavan. Tarkoitus ei ole tavoitella täydellistä lukua. Tarkoitus on saada oikotie vastaamaan ateriaa, jonka haluat toistaa.

3. Nimeä se tulevaa itseäsi varten

Käytä nimeä, joka erottaa aterian sen lähisukulaisista. Esimerkiksi "arkikaura maidolla" on selkeämpi kuin "aamiainen", jos teet myös yön yli -kauraa tai käytät viikonloppuisin eri täytettä. Tarkka nimi helpottaa oikean merkinnän valintaa kiireessä.

4. Kirjaa se uudelleen vain, kun versio vastaa tallennettua

Käytä seuraavalla kerralla tallennettua ateriaa, kun ainekset ja annos ovat lähellä tallennettua versiota. Jos kaksinkertaistit riisin, vaihdoit proteiinin tai lisäsit runsaan kastikkeen, tee muutos tai kirjaa uusi versio erikseen. Tallennettu ateria on kätevä työkalu, ei sääntö, jota on pakko käyttää.

Käytännön esimerkki: tallenna toistuva treenin jälkeinen lounas

Kuvittele valmistavasi eväsrasian maanantain harjoituksen jälkeen: riisiä, kikherneitä, kurkkua, lehtivihanneksia ja tuttua kastiketta. Valmistat sen samalla tavalla useimpina viikkoina etkä halua rakentaa merkintää joka kerta uudelleen.

Tallennetun aterian muistiinpano voisi näyttää tältä:

ATERIAN NIMI: Maanantain kikherne-eväsrasia

MIKÄ PYSYY SAMANA
[x] Kypsä riisi, paahdetut kikherneet, kurkku, vihreät ja kastike
[x] Sama kikherneiden resepti
[x] Yksi eväsrasia
[x] Tavanomainen valmis annos

MITÄ TARKISTAN SEURAAVALLA KERRALLA
[ ] Käytin eri kastiketta.
[ ] Lisäsin riisiä tai kikherneitä.
[ ] Tein kaksi eväsrasiaa ja muutin annoskokoa.
[ ] Lisäsin leipää, hedelmän tai muun lisukkeen.

Tavallisena maanantaina kirjaa tallennettu ateria uudelleen. Päivänä, jolloin lisäät avokadoa tai teet paljon suuremman annoksen, muuta merkintää tai luo toinen tallennettu versio. Näin kirjasto pysyy hyödyllisenä väittämättä, että kaikki aterianvalmistuspäivät ovat samanlaisia.

Kuinka PeakBFF tallentaa ja kirjaa aterian uudelleen?

PeakBFF antaa sinun tallentaa aterian valokuvasta tehdyn ruoka-arvion tai kirjoitetun merkinnän jälkeen. Tarkista ensin aterian tiedot ja tämänhetkinen annos ja valitse sitten Tallenna ateriaksi. Merkintä siirtyy Tallennetut ateriat -kirjastoon, jossa voit hakea sen ja kirjata sen uudelleen. Kun valitset tallennetun aterian valitsimesta, se kirjataan heti, ja sovellus pitää käyttömäärän ajan tasalla, jotta tutut merkinnät on helppo löytää.

Tämä työnkulku sopii parhaiten aterian toistettavaan versioon. PeakBFF:n arvio voidaan tarkistaa ja muokata ennen tallentamista, mutta se ei tiedä, vastaako tuleva resepti, ravintolatilaus tai annos aiempaa. Lopullinen tarkistus kuuluu sinulle.

Laajempaa sovellusvalintaa varten katso vertailumme parhaista proteiiniseurantasovelluksista, joissa on valokuvapohjainen ruokakirjaus. Jos haluat kirjata pakatun tuotteen kokonaisen toistuvan aterian sijasta, viivakoodinlukijalla tehtävää ruokakirjausta käsittelevä oppaamme kertoo erillisestä tarkista-ennen-tallennusta -työnkulusta.

Milloin kannattaa luoda uusi tallennettu ateria?

Luo uusi tallennettu ateria, kun versio muuttuu niin usein, ettei alkuperäinen nimi enää kuvaa sitä. Hyviä syitä ovat uusi resepti, eri perusainesosa, säännöllinen annosmuutos tai lounas, josta tuli päivällinen lisukkeineen.

Yhden valtavan merkinnän pitämisestä hengissä ei saa palkintoa. Kaksi selkeästi nimettyä tallennettua ateriaa on usein hyödyllisempi kuin yksi epäselvä merkintä. Tavoitteena on kirjasto, joka nopeuttaa tavallisten aterioiden kirjaamista ja silti kuvaa sitä, mitä söit.

Yhteenveto

Tallenna aterioita kaloriseurantaa varten, kun toistat tiettyä versiota usein. Anna aterialle selkeä nimi, tallenna sen tavalliset ainekset ja annos ja tarkista se aina, kun resepti tai annos muuttuu. Tämä rakenne riittää tekemään seuraavasta kirjauksesta nopean ilman, että mallia pidetään ikuisesti tarkkana.

Lataa PeakBFF App Storesta tai Google Playsta, jotta tallennetut ateriat, ruoka-arviot, harjoituslokit ja proteiiniseuranta pysyvät yhdessä.