Näin tallennat harjoituksen malliksi treenin jälkeen

Kun tallennat harjoituksen malliksi treenin jälkeen, säilytä rakenne, jonka haluat toistaa, ja arvioi sitä erillään sen päivän tuloksista. Tallenna liikkeet, järjestys, suunniteltu sarjamäärä, palautukset ja supersarjat, jos ne tekivät harjoituksesta toimivan. Jätä tehdyt painot, toistot ja merkinnät harjoitushistoriaan.

Tämä jako on tärkeä. Malli on seuraavan harjoituksen lähtökohta, kun taas valmis harjoitus on kirjaus siitä, mitä tapahtui kerran. Käy tämä nopea tarkistus läpi ennen tallennusta:

UUDELLEENKÄYTETTÄVÄN HARJOITUKSEN TARKISTUS

[ ] Tekisinkö nämä liikkeet uudelleen tässä järjestyksessä?
[ ] Onko suunniteltu sarjamäärä edelleen hyödyllinen?
[ ] Kannattaako palautus pitää samana?
[ ] Kuuluvatko jotkin supersarjat yhä yhteen?
[ ] Poistinko tai lisäsinkö liikkeen vain kertaluonteisen syyn vuoksi?

Tallenna rakenne. Säilytä tämän päivän suoritus historiassa.

Mitä uudelleenkäytettävään harjoitusmalliin kuuluu?

Uudelleenkäytettävän mallin pitäisi vastata käytännön kysymykseen: "Mistä aloitan ensi kerralla?" Sen ei tarvitse säilyttää jokaista yksittäisen harjoituksen yksityiskohtaa.

Malli on hyödyllinen, kun harjoitus oli lähes oikea mutta tarvitsi pienen rakenteellisen muutoksen. Voit esimerkiksi siirtää soudut hauiskääntöjen edelle, lisätä yhden suunnitellun sivunoston sarjan ja säilyttää liikeparin. Muutokset muovaavat seuraavaa harjoitusta kirjoittamatta jo kirjaamaasi uusiksi.

Käytännön esimerkki: hyvästä ylävartaloharjoituksesta toistettava päivä

Oletetaan, että ylävartaloharjoitus onnistui yhden pienen muutoksen jälkeen. Lisäsit soutuliikkeen, jätit liikkeen väliin, koska penkki oli varattu, ja lyhensit hauiskääntöjen suunniteltua palautusta.

Tämä ei ole sääntö siitä, mitä kenenkään pitäisi harjoitella. Se helpottaa seuraavan harjoituksen aloittamista ja säilyttää samalla rehellisen historian edellisestä harjoituksesta.

Miten tallennat harjoituspäivän PeakBFF:ssä?

Aktiivisessa PeakBFF-harjoituksessa toiminto Tallenna harjoituspäivään näkyy, kun harjoituksen rakenne poikkeaa tallennetusta päivästä. Avaa se ja tarkista muutokset ennen vahvistamista. Tarkistus voi näyttää lisätyt, poistetut, siirretyt tai muutetut liikkeet, suunnitellut sarjat, palautukset ja supersarjat.

Jos harjoitusta ei ole vielä yhdistetty tallennettuun päivään, sama kulku luo uuden harjoituksen kohtaan Omat harjoitukset, jotta voit aloittaa sen uudelleen. Jos toinen ohjelmamerkintä käyttää samaa päivää, PeakBFF tallentaa erillisen kopion ennen muutosta. Näin toinen päivä ei muutu vahingossa.

Raja on tarkoituksellinen: päivän tallentaminen säilyttää sen tulevan rakenteen. Se ei korvaa valmiin harjoituksen rivejä tai historiaa ohjeella. Jos harjoitus muuttuu tarkastelun aikana, tarkistus päivittyy vanhentuneiden tietojen tallentamisen sijaan.

Jos aloitat tyhjästä etkä tallenna käynnissä olevaa harjoitusta, aloittelijoille suunnattu kuntosalisovellusten vertailu kuvaa täydentävää mallien ja ohjeiden työnkulkua. Kun valitset olemassa olevien ohjelmien välillä, käytä aloitusohjelman mallia.

Milloin valmista harjoitusta ei kannata tallentaa malliksi?

Älä tallenna harjoitusta vain siksi, että se päättyi. Jätä muutos tekemättä, jos sen aiheutti kertaluonteinen rajoite, kuten rikkinäinen laite, tavallista täydempi sali tai kokeilu, jota et halua toistaa. Voit silti säilyttää valmiin harjoituksen hyödyllisenä tietueena.

Älä myöskään tee jokaisesta tehdystä kuormasta pysyvää suunnitelmaa. Malli on kestävämpi, kun se tarjoaa toimivan rakenteen ja kirjattu historia näyttää edelleen todellisen tekemäsi työn.

Yhteenveto

Tallenna valmis harjoitus malliksi, kun sen rakenne kannattaa toistaa. Tarkista liikkeiden järjestys, suunnitellut sarjat, palautukset ja supersarjat ja jätä tämän päivän tulokset historiaan. Seuraavalla harjoituksella on silloin selkeä lähtökohta ilman edellisen uudelleenkirjoittamista.

Lataa PeakBFF App Storesta tai Google Playsta, kirjaa harjoitus, tarkista sen rakenne ja tallenna uudelleenkäytettävä harjoituspäivä, kun se on valmis.