Näin asetat päivittäisen muistutuksen aterioiden ja harjoitusten kirjaamiseen

Jos haluat asettaa päivittäisen muistutuksen aterioiden ja harjoitusten kirjaamiseen, valitse aika, jolloin olet yleensä lopettanut päivän syömisen tai harjoittelun, ota puhelimen ilmoitukset käyttöön ja käytä muistutusta kehotuksena tarkistaa päiväkirjasi. Yksi ennakoitava tarkistushetki on usein helpompi pitää yllä kuin useat ilmoitukset, jotka saapuvat silloin kun olet kiireinen.

Käytä tätä yksinkertaista mallia: aseta muistutus 30–60 minuuttia tavallisen viimeisen ateriasi tai harjoituksesi jälkeen ja varaa sitten hetki tarkistukselle. Lisää se, mikä jäi kirjaamatta, varmista että päivä on oikein, ja jätä loput huomiseen. Luot muistin tueksi kehotteen, et sääntöä syömisestä tai harjoittelusta.

Nykyiset muistutusjärjestelmät erottavat tavallisesti ajan, kirjaustyypin ja päälle/pois-kytkimen. Esimerkiksi MyFitnessPalin nykyinen kirjaamismuistutusopas dokumentoi muistutusten luomisen, muokkaamisen ja poistamisen käytöstä mobiilisovelluksessa.

Mikä on paras aika päivittäiselle ateria- ja harjoitusmuistutukselle?

Valitse aika, joka vastaa parhaiten sitä hetkeä, jolloin tietosi ovat täydellisimmillään. Sen ei tarvitse olla aamuherätys tai harjoituksen aikainen hetki.

Aloita yhdellä muistutuksella viikon ajan. Jos se saapuu toistuvasti ennen kuin ehdit viimeistellä päivän kirjauksen, siirrä sitä myöhemmäksi. Jos se saapuu sen jälkeen, kun et enää ajattele päivää, siirrä sitä aiemmaksi. Hyödyllinen merkki on se, tavoittaako ilmoitus sinut silloin kun voit toimia, ei se, näyttääkö kellonaika täydelliseltä.

Mitä sinun pitäisi tehdä, kun muistutus ilmestyy?

Pidä tehtävä niin pienenä, että saat sen tehtyä minuutissa tai kahdessa:

1. Avaa päivämäärä, jonka haluat tarkistaa.
2. Tarkista, puuttuuko jokin ateria-, harjoitus- tai vesimerkintä.
3. Lisää vain se, minkä pystyt kuvaamaan rehellisesti.
4. Kuittaa muistutus ja jatka päivääsi.

Tämä on tarkistusrutiini, ei vaatimus täyttää jälkikäteen tehtyjä arvauksia. Jos et tiedä yksityiskohtaa, jätä se myöhemmäksi tai tee selkeästi yksinkertainen manuaalinen merkintä. Meidän mukautetun ruoan lisäyksen tarkistuslista näyttää yhden tavan pitää kirjoitettu ruokamerkintä sidottuna todelliseen annokseen.

Miten vältät liian monet fitness-ilmoitukset?

Käytä yhtä yleistä päivittäistä kehotetta ennen erityisten hälytysten lisäämistä. Yksinkertainen asetus kestää todennäköisemmin työpäivän, matkustamisen tai harjoitusajan muutoksen.

• Poista muistutus käytöstä, kun tarvitset rauhaa, sen sijaan että annat sen muuttua taustameluksi.
• Pidä muistutusaika erillään harjoituksen alkamisajasta. Toinen on kirjaustarkistus, toinen on tapaaminen itsesi kanssa.
• Muuta aikaa viikon todellisen käytön jälkeen sen sijaan, että lisäisit heti toisen hälytyksen.
• Tarkista, että puhelimesi sallii edelleen sovelluksen ilmoitukset. Sovelluksen sisäinen asetus ei voi ohittaa puhelintason käytöstä poistettua käyttöoikeutta.

Jotkin sovellukset tarjoavat erillisiä ateria- tai vesihälytyksiä. Se voi sopia tiukasti suunniteltuun rutiiniin, mutta yksi päivän lopun tarkistus on käytännön lähtökohta, kun haluat ruoka- ja kuntosalikirjauksen samaan paikkaan.

Miten PeakBFF:n päivittäinen muistutus toimii?

Avaa PeakBFF:ssä Asetukset ja etsi sitten Päivittäinen muistutus Ilmoitukset-osiosta. Valitse se, salli ilmoitukset jos puhelimesi pyytää sitä, ota muistutus käyttöön, valitse aika ja tallenna. Muistutus on yksi päivittäinen kehotus kirjata ateriasi ja harjoituksesi.

PeakBFF näyttää tämän asetuksen sisäänkirjautuneille tileille, jotka on vahvistettu maksuttomiksi. Se ei luo ruokasuunnitelmaa, aikatauluta harjoitusta eikä päätä, mitä sinun pitäisi kirjata. Voit poistaa sen käytöstä aina, kun tarvitset hiljaisemman ilmoitusrutiinin.

Tiivis työnkulku on:

1. Avaa Asetukset ja valitse Päivittäinen muistutus.
2. Myönnä ilmoituslupa, kun sitä pyydetään.
3. Ota muistutus käyttöön ja valitse realistinen tarkistusaika.
4. Tallenna asetus.
5. Kun se ilmestyy, tarkista kyseisen päivän ateriat ja harjoitukset.

Jos valitset yhtä paikkaa tälle tarkistukselle, artikkelimme Strong-vaihtoehto kalorienseurannalla vertailee sovelluksia ruoka- ja voimaharjoittelukirjausten pitämiseen yhdessä. Se on ostopäätös. Tämä opas on pienempi toteutusaskel, kun sinulla on jo paikka kirjata.

Uudelleenkäytettävä yhden muistutuksen suunnitelma

Kopioi tämä muistiinpanoon ennen hälytyksen asettamista:

Tavoite on käyttökelpoinen päiväkirja, ei katkeamaton putki. Muistutus on vain työkalu aukon huomaamiseen silloin, kun päivä on vielä tuoreessa muistissa.

Jos haluat yhden paikan ruoan, harjoitusten ja veden tarkistamiseen, lataa PeakBFF iPhonelle tai Androidille.