Näin kirjaat saman liikkeen koti- ja kuntosaliversiot

Kun kirjaat saman liikkeen koti- ja kuntosaliversioita, pidä vain yksi päiväkirjamerkintä silloin, kun liike, suoritusasetelma ja numerot tarkoittavat sinulle yhä samaa asiaa. Tee erilliset merkinnät, kun laite, kahva, tuki, liikerata tai kirjaustapa tekisi myöhemmästä vertailusta epäselvän.

Käytä tätä yksinkertaista sääntöä: jos epäröisit verrata kahta versiota samassa edistymiskaaviossa, erottele ne. Lyhyt ja johdonmukainen nimi on hyödyllisempi kuin erilaisten harjoitusten pakottaminen yhteen historiaan.

Käytä tätä erota tai yhdistä -tarkistuslistaa ennen seuraavaa harjoitusta

Kopioi tämä muistiinpanoihin tai käytä sitä, kun määrität päiväkirjaasi:

LIIKEVARIAATION TARKISTUS

Perusliike: ______________________________
Paikka tai asetelma: __________________________

[ ] Sama pääliike ja suunta
[ ] Sama väline tai vastustyyppi
[ ] Sama tuki, kahva ja kehon asento
[ ] Samat kirjauskentät, kuten paino ja toistot
[ ] Vertaisin numeroita ilman selitystä

Kaikki viisi valittuna: pidä yksi merkintä.
Jokin valitsematta: luo erillinen variaatio.

Tämä on kirjanpidollinen valinta, ei väite siitä, että toinen versio olisi parempi tai raskaampi. Tavoite on, että tuleva sinä tunnistaa, mitä todella tehtiin.

Milloin liikkeen koti- ja kuntosaliversiot kannattaa pitää yhdessä?

Pidä yksi merkintä, kun käytännön erot ovat vain muistutuksia ja päiväkirja kuvaa edelleen samaa toistettavaa liikettä. Saatat esimerkiksi käyttää samoja käsipainoja ja samaa penkkiasetelmaa kahdessa paikassa, mutta tarvitset muistiinpanon säädettävän penkin sijainnista. Tämän muistiinpanon ei tarvitse jakaa historiaasi.

Yksi merkintä on hyödyllinen, kun haluat yhden tiedon liikkeestä, jonka voit rehellisesti toistaa ja jota voit vertailla.

Milloin kannattaa luoda erillinen liikevariaatio?

Luo erillinen merkintä, kun muutos voisi tehdä myöhemmästä luvusta harhaanjohtavan. Erottelu on käytännöllinen, ei yleispätevä.

Et tarvitse erillistä kohtaa jokaista pientä muutosta varten. Erottele silloin, kun tieto auttaa sinua ymmärtämään seuraavaa harjoitusta, ei siksi, että nimeen mahtuu enemmän sanoja.

Työstetty koti- ja kuntosaliesimerkki

Kuvittele tekeväsi kotona penkkiin tuettua käsipainosoutua ja kuntosalilla rintatuettua taljasoutua. Molemmat voivat kuulua selkäpainotteiseen harjoitukseen, mutta välineet ja tuki eroavat riittävästi, jotta yksi painojen ja toistojen sarja voisi olla myöhemmin hankala lukea.

Käytä sen sijaan kahta selkeää merkintää:

Tarkoitus ei ole päättää, ovatko soudut vastaavia. Tarkoitus on säilyttää selkeä historia versiosta, jota todella toistat.

Näin määrität erilliset variaatiot PeakBFF:ssä

Avaa PeakBFF:ssä liikekirjasto ja valitse liikkeen luontivaihtoehto. Anna jokaiselle variaatiolle selkeä nimi, valitse ensisijainen lihasryhmä ja väline sekä sitten seurantatyyppi. Voit lisätä lyhyet ohjeet ja valinnaisen kuvan tai lyhyen videoviitteen poikkeavaa asetelmaa varten.

Pidä ohje lyhyenä ja pysyvänä, esimerkiksi "kapea neutraali kahva" tai "käytä vinopenkkiä". Lisää variaatio tallennuksen jälkeen harjoitukseen, jonka aiot tehdä, ja kirjaa tekemäsi sarjat. PeakBFF tarkistaa omat nimet sisäänrakennettua luetteloa ja olemassa olevia omia liikkeitäsi vasten, mikä auttaa välttämään tahattoman kaksoiskappaleen.

Laajempaa nimeämis- ja asetelmatyönkulkua varten katso oma liike -treenipäiväkirjamallimme. Jos tarvitset henkilökohtaista asetelmaviitettä, täydentävä oma liike -videoiden sovellusvertailu käsittelee sovelluksen valintaa tämän kirjauspäätöksen sijasta.

Mitä liikkeen nimeen ei kannata kirjoittaa?

Vältä käyttämästä nimeä kokonaisena valmennuskäsikirjoituksena. Hyvä nimi yksilöi version. Lyhyt ohje tallentaa yhden yksityiskohdan, jota tarvitset sen toistamiseen. Pitkät kuvaukset tekevät merkinnästä hitaan löytää sarjojen välissä ja voivat tehdä samankaltaisista merkinnöistä vaikeampia erottaa.

Älä luota omaan nimeen, kuvaan tai videoon arvioidessasi tekniikkaa, kipua tai vammaa. Jos liike on tuntematon, epämukava tai kivulias, lopeta ja pyydä yksilöllistä ohjausta asianmukaisesti pätevältä ammattilaiselta.

Yhteenveto

Pidä koti- ja kuntosaliversiot yhdessä vain silloin, kun voit verrata niitä arvailematta. Kun asetelma muuttaa tarinaa, jonka numerosi kertovat, anna variaatiolle oma selkeä merkintä ja lyhyt asetelmavihje. Tarkistuslista toimii missä tahansa päiväkirjassa. PeakBFF tekee käytännölliseksi pitää nämä omat variaatiot niiden harjoitusten vieressä, jotka teet loppuun.

Lataa PeakBFF App Storesta tai Google Playsta, jotta omat liikevariaatiot, treenipäiväkirjat ja ravintomerkinnät pysyvät yhdessä.