Näin muutat fysiikkatarkistuksen harjoitussuunnitelmaksi

Muuttaaksesi fysiikkatarkistuksen harjoitussuunnitelmaksi käytä sitä yhden harjoittelun painopisteen valintaan. Lisää sitten suunnitelman tarvitsemat käytännön tiedot: harjoittelupäivät, treenin kesto, käytettävissä olevat välineet ja mahdolliset rajoitteet. Älä pidä kuvaa tai tekoälytulosta diagnoosina tai täydellisenä ohjeena. Se on suunnitelman aloitusmuistio, jonka voit tarkistaa ja muokata.

Kopioi tämä ennen kuin valitset liikkeitä:

Esimerkiksi harjoittelija voisi kirjoittaa: "Painopiste ylävartalon vetävissä liikkeissä, harjoittelen kolme päivää viikossa, 45 minuuttia per treeni, pääsy täyteen kuntosaliin, ei tangolla tehtäviä soutuja, tarkistus neljän viikon jälkeen." Tämä on riittävän täsmällistä luonnoksen muotoiluun, mutta jättää tilaa muutoksille, kun työ tulee kirjattua.

Mitä fysiikkatarkistuksen pitäisi päättää?

Hyödyllinen tarkistus voi auttaa tunnistamaan suunnan, mutta se ei todista tarkasti, mitä kehosi tarvitsee. Pidä päätös pienenä. Valitse yksi painopiste, kuten lihasryhmä, jota haluat priorisoida, tasapainoinen koko kehon rutiini tai yksinkertaisesti johdonmukainen paluu harjoitteluun.

Erota sitten havainto suunnitelmasta:

• Havainto: "Haluan kiinnittää enemmän huomiota selkään ja hartioihin."
• Suunnitelmavalinta: "Sisällytä hallittava vetävien liikkeiden painopiste kolmeen viikoittaiseen treeniin."
• Tarkistettava loki: tehdyt liikkeet, sarjat, toistot, kuorma ja muistiinpanot.

Tämä ero on tärkeä, koska tarkistus ei tunne vammahistoriaasi, tekniikkaasi, palautumistasi, välineiden saatavuutta tai sitä, miltä liike sinusta tuntuu. Jos sinulla on kipua, vamma tai terveyshuoli, pyydä henkilökohtaista ohjausta pätevöityneeltä terveydenhuollon ammattilaiselta tai valmentajalta sen sijaan, että luottaisit sovelluksen luomaan suunnitelmaan.

Yksinkertainen fysiikka-harjoitussuunnitelma-pohja

Käytä tätä pohjaa muuttaaksesi painopisteen suunnitelman lähtötiedoksi. Se on tarkoituksella hyödyllisempi kuin epämääräinen pyyntö "täydellisestä" rutiinista.

Tämän jakson tavoite:
Ensisijainen painopiste:
Kokemus luetelluista liikkeistä:
Päiviä viikossa:
Minuutteja per treeni:
Välineet, joita voin käyttää:
Huomioitavat liikkeet tai rajoitteet:
Mitä kirjaan jokaisen treenin jälkeen:
Milloin tarkistan suunnitelman:

Täytä se tiedoilla, joihin voit toiminnallasi vaikuttaa. "Rakenna lihasta" on laaja tavoite. "Kaksi treeniä täydellä kuntosalilla ja yksi käsipainotreeni, 45 minuuttia kukin" antaa suunnitelmalle todellisen toimintarajan. Voit yhä vaihtaa liikkeitä myöhemmin, mutta ensimmäisen version pitäisi sopia siihen viikkoon, joka sinulla todella on.

Näin tarkistat luonnoksen ennen tallentamista

Ennen uuden suunnitelman aloittamista tee sille lyhyt todellisuustarkistus:

1. Tarkista aikataulu. Laske vain ne treenit, joille voit kohtuudella varata ajan tavallisella viikolla.
2. Tarkista välineet. Korvaa liike, joka vaatii välineitä, joihin et pääse johdonmukaisesti käsiksi.
3. Tarkista painopiste. Painopiste ei ole syy poistaa jokaista muuta liikettä. Pidä luonnos johdonmukaisena sen sijaan, että lisäät kaiken kerralla.
4. Tarkista aika. Jos treeni ei mahdu kirjoittamaasi aikaan, yksinkertaista sitä ennen ensimmäistä harjoitusta.
5. Tarkista tarkistuspiste. Tarkista toteutuneet treenit, älä vain paperilla olevaa suunnitelmaa. Luonnoksesta tulee hyödyllinen vasta, kun näet mitä tapahtui.

Siksi ohjelmageneraattoria kannattaa myös pitää luonnostelutyökaluna. Se voi auttaa muuttamaan lähtötietosi jäsennellyksi aloituspisteeksi, mutta olet silti vastuussa siitä, että tarkistat tuloksen järkevyyden omissa olosuhteissasi.

Näin PeakBFF muuttaa fysiikkatarkistuksen harjoitteluluonnokseksi

PeakBFF tarjoaa fysiikka-arvion tuloksesta "Rakenna treenini" -toiminnon. Työnkulku alustaa ohjelmageneraattorin tuloksen painopistealueella ja valitulla lihaskontekstilla, minkä jälkeen se aloittaa luonnoksen. Ohjelman työnkulku voi myös siirtää tavoitteesi, kokemuksesi, harjoittelupäivät, treenin keston, ohjelman pituuden, välineet ja painopistelihakset luonnokseen tarkistettavaksi ja muokattavaksi ennen tallentamista.

Ominaisuus ei diagnosoi epätasapainoa, arvioi tekniikkaasi eikä lupaa tiettyä tulosta. Ajattele tarkistusta suunnitelmaluonnoksen kontekstina ja käytä kirjattuja treenejä päättääksesi, mitä kannattaa toistaa tai muuttaa.

Kun alat kirjata treenejä, säilytä sama lyhyt tarkistuspiste pohjasta. Viikoittaisen treeniyhteenvetosovelluksen vertailu esittelee täydentävän tehtävän: harjoittelutietojen tarkistamisen viikon jälkeen sen sijaan, että loisit alkuperäisen luonnoksen.

Pidä tarkistus ja kuntosaliloki omissa rooleissaan

Työnkulun tarkoitus ei ole luoda uusia suunnitelmia joka kerta, kun katsot kuvaa. Käytä tarkistusta selkeän ensimmäisen päätöksen tekemiseen, kirjaa työ ja tarkista tiedot valitsemanasi päivänä. Jos aikataulu tai välineet muuttuvat, päivitä suunnitelma uuteen todellisuuteen sen sijaan, että pakottaisit vanhan suunnitelman toimimaan.

Jos haluat yhdistetyn fysiikkatarkistuksen, muokattavan harjoitteluluonnoksen ja kuntosalilokin työnkulun, lataa PeakBFF iOS:lle tai Androidille.