Näin kirjoitat tekoälytreeniohjelman kehotteen: Kopioitava ja käytettävä mallipohja

Kirjoita tekoälytreeniohjelman kehotteeseen harjoituspäivät ja harjoituksen kesto, joista todella pystyt pitämään kiinni, luotettavasti käytettävissä olevat varusteet, kokemuksesi, yksi selkeä tavoite ja kaikki, mitä haluat luonnoksen välttävän. Pyydä sitten muokattavaa viikko-ohjelmaa, älä lupausta tai diagnoosia. Hyödyllinen ensimmäinen luonnos on sellainen, jonka voit arvioida, yksinkertaistaa ja kirjata oikealla kuntosalilla.

Kopioi tämä mallipohja, korvaa hakasulkeet ja pidä se kiinni todellisessa viikossasi:

Luo muokattava kuntosaliharjoitteluohjelma tavoitteelle [tavoite].

Kokemus: [uusi / jonkin verran kokemusta / kokenut]
Aikataulu: [määrä] päivää joka viikko, noin [minuutit] minuuttia harjoitusta kohden
Varusteet, joita voin käyttää useimpina viikkoina: [luettelo]
Suosittu rakenne: [koko keho / ylä-alaosa / muu mieltymys / ei mieltymystä]
Painopistealueet tai harjoitteet, joista pidän: [luettelo]
Vältettävät harjoitteet tai tilanteet: [luettelo]

Tee ensin viikkotasoinen yleiskuva. Näytä jokaisesta harjoituksesta liikkeet,
sarjat, toistot tai aika ja suunniteltu lepo. Pidä ohjelma realistisena
aikataululleni ja varusteilleni. Kohtele sitä luonnoksena, jonka voin arvioida ja muokata.

Tämä ei korvaa yksilöllistä valmennusta tai lääketieteellistä neuvontaa. Jos sinulla on kipua, vamma tai terveydentilaan liittyvä huoli, joka muuttaa sitä, mitä voit tehdä, hanki yksilöllistä ohjausta asianmukaisesti pätevältä ammattilaiselta.

Mitä tekoälytreeniohjelman kehotteen pitäisi sisältää?

Avain ei ole useammissa henkilötiedoissa. Kyse on niistä harvoista rajoitteista, jotka estävät ohjelmaa muuttumasta yleiseksi liikeluetteloksi. Nykyiset tekoälytreeniohjelmat ja kehotusoppaat pyytävät johdonmukaisesti tavoitetta, harjoitustiheyttä, käytettävissä olevaa aikaa, kokemusta ja varusteita. Esimerkiksi Simple Musclen nykyinen kehotusopas käyttää aikataulua ja kuntosalirajoitteita arviointikohtina, kun taas Your PT:n nykyinen generaattori kerää päivät, varusteet, kokemuksen ja tavoitteen.

Käytä näitä kuutta lähtötietoa:

1. Yksi käytännöllinen tavoite. Kerro, mitä haluat ohjelman järjestävän, kuten voimaharjoitteluun painottuvan kuntosalirutiinin tai johdonmukaisen kaksipäiväisen koko kehon aikataulun.
2. Todellinen viikoittainen saatavuutesi. Kirjoita päivät ja aika, jonka yleensä pystyt varaamaan. Älä tee kuuden päivän ohjelmaa kahden päivän viikolle.
3. Varusteet, joihin voit luottaa. Luettele laitteet, käsipainot, levytanko, vastuskuminauhat tai kehonpainoharjoittelun mahdollisuudet, joita voit käyttää useimpina viikkoina.
4. Kokemuksesi. Yksinkertainen merkintä antaa luonnokselle hyödyllisen aloituskontekstin ilman teeskentelyä, että sovellus pystyisi arvioimaan liikettäsi.
5. Mieltymykset ja painopistealueet. Sisällytä liikkeet, joista pidät, suosittu jako tai harjoittelun osa, jota haluat painottaa.
6. Rajaukset. Pyydä ohjelmaa välttämään harjoitteita, joita et halua tehdä. Kivun, vamman, raskauden, lääkityksen tai terveydentilan kohdalla hakeudu pätevän ammattilaisen puheille sen sijaan, että pyydät generaattoria päättämään, mikä on turvallista.

Käytännön esimerkki tekoälykuntosaliohjelman kehotteesta

Tässä on täydellinen esimerkki henkilölle, joka voi harjoitella kolme lyhyttä harjoitusta kaupallisella kuntosalilla. Se on suunnittelukuvaus, ei yleispätevä kopioitava ohjelma:

Luo muokattava kuntosaliharjoitteluohjelma johdonmukaisen
kolmipäiväisen voimaharjoittelurutiinin rakentamiseen.

Kokemus: jonkin verran kokemusta
Aikataulu: maanantai, keskiviikko ja lauantai, 45 minuuttia harjoitusta kohden
Varusteet, joita voin käyttää useimpina viikkoina: käsipainot, säädettävä penkki,
talja-asema, jalkaprässi ja kehonpaino
Suosittu rakenne: koko keho
Painopistealueet tai harjoitteet, joista pidän: selkä ja käsivarret, käsipainopunnerrukset
Vältettävät harjoitteet tai tilanteet: en halua ohjelmaa, joka riippuu siitä,
että yksi tietty teline on vapaana

Tee ensin viikkotasoinen yleiskuva. Näytä jokaisesta harjoituksesta liikkeet,
sarjat, toistot tai aika ja suunniteltu lepo. Pidä ohjelma realistisena
45 minuutin harjoitukselle ja luetelluille varusteille. Kohtele sitä luonnoksena, jonka voin
arvioida ja muokata.

Huomaa, mitä tämä ei sisällä: väitettä, että jokaisen harjoituksen täytyy olla täydellinen, yritystä diagnosoida rajoitetta tai keksittyä sitoumusta harjoitella enemmän kuin aikataulu sallii. Se antaa generaattorille riittävästi kontekstia käyttökelpoisen ensimmäisen version tekemiseen ja jättää tilaa muuttaa luonnosta, kun kuntosali tai viikko näyttää erilaiselta.

Miten tekoälyn luoma treeniohjelma kannattaa arvioida?

Lue viikkotasoinen yleiskuva ennen liikkeiden yksityiskohtia. Kysy neljä yksinkertaista kysymystä:

• Voinko tehdä nämä harjoitukset kirjoittamassani ajassa?
• Sopiiko jokainen lueteltu liike varusteisiin, jotka minulla on luotettavasti käytössä?
• Onko jokin harjoite, jota en kohtuudella tekisi tai haluaisi toistaa?
• Pystynkö kuvaamaan yhden yksinkertaisen muutoksen, jos luonnos ei sovi viikkooni?

Tarkat lähtötiedot auttavat, mutta tekoälyluonnos voi silti olla yleinen tai sopimaton. Timen arvio ChatGPT:n käyttämisestä henkilökohtaisena valmentajana muistuttaa hyödyllisesti, että tekoälyn luoma ohjelma tarvitsee ihmisen tekemän arvioinnin, etenkin kun henkilö tarvitsee yksilöllistä valmennusta. Kohtele luonnosta suunnittelun lähtökohtana, älä tuomiona kehostasi tai syynä harjoitella kivun läpi.

Miten käytät tätä mallipohjaa PeakBFF:ssä?

Avaa PeakBFF:ssä Program Coach harjoittelualueelta. Anna sille mallipohjan hyödylliset osat: tavoitteesi, kokemuksesi, varusteesi, harjoituspäivät ja konteksti, joka vaikuttaa siihen, toimiiko luonnos sinulle. Nykyisessä ohjelmalomakkeessa voit myös valita harjoituksen keston, ohjelman pituuden, suositun jaon, varuste-esiasetuksen tai omat varusteet, painopistelihasryhmät sekä valinnaiset rajoitteet tai lisäkontekstin.

Program Coach kirjoittaa ohjelmaluonnoksen, jonka voit arvioida ja tarkentaa selkeällä kielellä ennen tallentamista. Generointiominaisuus kuuluu PeakBFF Plus -palveluun. Kun tallennat version, johon olet tyytyväinen, tee harjoitukset ja kirjaa, mitä todella suoritat. Sovellus ei arvioi tekniikkaasi, diagnosoi vammaa eikä takaa, että luotu ohjelma sopii sinulle.

Laajempaan sovellusvalintaa koskevaan kysymykseen löydät täydentävän vertailumme parhaista tekoälytreeniohjelmageneraattoreista kuntosalivarusteillesi. Sivu vertailee suunnittelutapoja. Tämän mallipohjan tarkoitus on selkeyttää ensimmäinen pyyntösi ennen minkään niistä käyttöä.

Yksinkertainen sääntö, joka kannattaa muistaa

Anna tekoälysuunnittelijalle se todellinen viikko, joka sinulla on, ei ihanneviikkoa, jonka toivoisit saavasi. Kerro käytettävissä oleva aika, varusteet, kokemuksesi ja yksi tavoite. Arvioi tulos, muokkaa sitä, mikä ei sovi, ja säilytä suoritetut harjoitukset merkintänä, jolla on väliä.

Lataa PeakBFF iOS:lle tai Androidille, jotta voit muuttaa selkeän harjoittelukuvauksen muokattavaksi ohjelmaksi ja pitää suorittamasi harjoitukset samassa kuntosalilokissa.