Comment calculer le poids d'une barre avec des plaques : modèle simple de chargement

Pour calculer le poids d'une barre avec des plaques, ajoutez le poids de la barre à celui des plaques des deux côtés. Pour savoir quoi charger afin d'atteindre un total cible, utilisez cette formule :

plates per side = (target total − bar weight) ÷ 2

Pour une cible de 225 lb sur une barre de 45 lb, le calcul est (225 − 45) ÷ 2 = 90 lb par côté. Placez deux plaques de 45 lb à gauche et deux à droite. Avant de soulever, confirmez les marquages réels de la barre et des plaques. La barre de votre gym n'est pas toujours une barre olympique de 45 lb ou de 20 kg.

Copiez ce modèle de chargement dans une note ou un journal d'entraînement :

Lift: __________________________
Target total: __________________
Actual bar weight: _____________
Plates per side: _______________
Left side: _____________________
Right side: ____________________
Actual completed set: __________

Le modèle est volontairement court. Il vous donne une vérification avant la série et un dossier clair après celle-ci, sans calculatrice séparée.

Quelle est la formule pour les plaques de chaque côté d'une barre ?

Soustrayez la barre du total cible, puis divisez le reste par deux. La réponse est le poids de plaques pour chaque côté, non pour toute la barre.

Gardez les unités uniformes. Employez seulement les livres dans un calcul en livres ou seulement les kilogrammes dans un calcul en kilogrammes. Si votre gym mélange les plaques ou utilise une barre spécialisée, lisez les marquages plutôt que de présumer les chiffres habituels.

Comment charger 225 lb sur une barre de 45 lb ?

Soustrayez la barre de 45 lb de 225 lb, puis divisez les 180 lb restants entre les manchons :

(225 lb − 45 lb) ÷ 2 = 90 lb per side

Un choix simple est de mettre deux plaques de 45 lb de chaque côté.

Placez la même séquence des deux côtés. Commencez avec les grandes plaques près du centre de la barre, puis ajoutez les plus petites à l'extérieur. Utilisez l'équipement fourni par votre gym pour sécuriser la charge avant de commencer le mouvement.

Comment charger 100 kg sur une barre de 20 kg ?

Le même calcul s'applique en kilogrammes :

(100 kg − 20 kg) ÷ 2 = 40 kg per side

Avec des plaques métriques courantes, un côté pourrait être 25 kg + 10 kg + 5 kg. L'autre côté doit lui correspondre exactement.

Cet exemple montre pourquoi il est utile d'inscrire d'abord le poids de la barre. Si vous considériez 100 kg comme des plaques seulement, vous chargeriez 50 kg par côté et auriez 120 kg sur une barre de 20 kg.

Que faire si les plaques de votre gym ne permettent pas d'atteindre exactement le total cible ?

Choisissez la charge la plus proche que vous pouvez monter sans modifier silencieusement votre dossier. Par exemple, si vos 102,5 kg prévus exigent des plaques absentes de votre gym, notez la charge que vous utilisez vraiment et répétez-la lorsqu'elle convient à la prochaine séance. Ne comptez pas une paire de plaques de 1,25 kg comme 1,25 kg au total. Elles ajoutent 2,5 kg à la barre.

Une vérification rapide avant la série suffit :

1. Lisez le poids marqué sur la barre.
2. Inscrivez le total cible dans la même unité que les plaques.
3. Calculez le total de plaques par côté.
4. Faites correspondre les listes de plaques à gauche et à droite avant de soulever.
5. Notez le total que vous avez réellement complété, pas seulement celui prévu.

Si vous ne savez pas si une barre, un collier ou une plaque convient à un mouvement, demandez à un membre qualifié du personnel de votre gym avant de charger. Ce guide est une méthode de calcul et de tenue de dossier, pas un conseil de sécurité spécifique à un équipement.

Comment garder le calcul des plaques avec votre historique d'entraînement ?

Le chiffre utile après la série est la charge totale réellement complétée. PeakBFF vous permet d'inscrire la charge et les répétitions complétées dans un entraînement actif, puis conserve cette série avec le reste de l'historique de l'exercice. L'application ne choisit pas vos plaques. Utilisez donc le modèle ci-dessus pour calculer la configuration, puis entrez le vrai total complété.

Votre référence pour la prochaine séance repose ainsi sur ce qui était sur la barre, plutôt que sur une combinaison de plaques mémorisée. Pour la décision plus générale de choisir un journal d'entraînement, voyez le comparatif complémentaire des applications de suivi d'entraînement.

L'essentiel

Pour calculer le poids d'une barre avec des plaques, soustrayez la barre du total cible, divisez par deux et chargez cette quantité de chaque côté. Confirmez l'équipement, notez le total réel après la série et le calcul sera facile à répéter.

Téléchargez PeakBFF pour iOS ou Android afin de conserver vos séries avec barre dans votre historique d'entraînement.