Comment calculer le poids d'une barre avec des disques : modèle simple de chargement

Pour calculer le poids d'une barre avec des disques, ajoutez le poids de la barre à celui des disques sur les deux côtés. Pour déterminer quoi charger pour un total visé, utilisez cette formule :

plates per side = (target total − bar weight) ÷ 2

Pour viser 225 lb avec une barre de 45 lb, le calcul est (225 − 45) ÷ 2 = 90 lb par côté. Chargez deux disques de 45 lb à gauche et deux à droite. Avant de soulever, vérifiez les marquages réels de la barre et des disques. La barre de votre salle n'est pas forcément une barre olympique de 45 lb ou de 20 kg.

Copiez ce modèle de chargement dans une note ou votre journal d'entraînement :

Lift: __________________________
Target total: __________________
Actual bar weight: _____________
Plates per side: _______________
Left side: _____________________
Right side: ____________________
Actual completed set: __________

Ce modèle est volontairement compact. Il vous donne un contrôle avant la série et une trace nette après celle-ci, sans calculatrice distincte.

Quelle est la formule pour les disques de chaque côté d'une barre ?

Soustrayez le poids de la barre du total visé, puis divisez le reste par deux. Le résultat est le poids des disques pour chaque côté, et non pour la barre entière.

Gardez les unités cohérentes. Utilisez uniquement les livres dans un calcul en livres ou uniquement les kilogrammes dans un calcul en kilogrammes. Si votre salle mélange les disques ou utilise une barre spéciale, lisez les marquages plutôt que de supposer les valeurs habituelles.

Comment charger 225 lb sur une barre de 45 lb ?

Soustrayez la barre de 45 lb de 225 lb, puis répartissez les 180 lb restants entre les manchons :

(225 lb − 45 lb) ÷ 2 = 90 lb per side

Un choix simple est deux disques de 45 lb par côté.

Placez la même séquence de chaque côté. Commencez par les disques les plus lourds près du centre de la barre, puis ajoutez les plus petits à l'extérieur. Utilisez l'équipement fourni par votre salle pour sécuriser la charge avant de commencer le mouvement.

Comment charger 100 kg sur une barre de 20 kg ?

Le même calcul fonctionne en kilogrammes :

(100 kg − 20 kg) ÷ 2 = 40 kg per side

Avec des disques métriques courants, un côté peut être composé de 25 kg + 10 kg + 5 kg. L'autre côté doit correspondre exactement.

Cet exemple montre pourquoi il est utile d'écrire d'abord le poids de la barre. Si vous traitiez 100 kg comme le poids des seuls disques, vous chargeriez 50 kg par côté et obtiendriez 120 kg sur une barre de 20 kg.

Que faire si les disques de votre salle ne permettent pas d'atteindre exactement le total visé ?

Choisissez la charge la plus proche que vous pouvez construire sans modifier discrètement votre trace. Par exemple, si les 102,5 kg prévus nécessitent des disques que votre salle n'a pas, notez la charge réellement utilisée et répétez cette même charge lorsqu'elle convient à la séance suivante. Ne comptez pas une paire de disques de 1,25 kg comme 1,25 kg au total. Elle ajoute 2,5 kg à la barre.

Une vérification rapide avant la série suffit :

1. Lisez le poids indiqué sur la barre.
2. Écrivez le total visé dans la même unité que les disques.
3. Calculez le total de disques par côté.
4. Vérifiez que les listes de disques à gauche et à droite correspondent avant de soulever.
5. Notez le total que vous avez réellement effectué, pas seulement le nombre prévu.

Si vous ne savez pas si une barre, une pince ou un disque convient à un mouvement, demandez à un membre qualifié du personnel de la salle avant de charger. Ce guide propose une méthode de calcul et de tenue de registre, pas un conseil de sécurité propre à un équipement.

Comment garder le calcul des disques associé à votre historique d'entraînement ?

Le nombre utile après la série est la charge totale que vous avez réellement effectuée. PeakBFF vous permet d'enregistrer la charge et les répétitions effectuées dans un entraînement actif, puis conserve cette série avec le reste de l'historique de l'exercice. L'application ne choisit pas les disques à votre place : utilisez donc le modèle ci-dessus pour préparer le montage, puis saisissez le total réellement effectué.

Ainsi, votre référence pour la séance suivante repose sur ce qui était sur la barre, plutôt que sur une combinaison de disques mémorisée. Pour la décision plus large de choisir un journal d'entraînement, consultez le comparatif complémentaire des applications de suivi pour la salle.

En bref

Pour calculer le poids d'une barre avec des disques, soustrayez la barre du total visé, divisez par deux et chargez cette quantité de chaque côté. Vérifiez l'équipement, notez le total réel après la série et le calcul restera facile à répéter.

Téléchargez PeakBFF pour iOS ou Android afin de conserver vos séries à la barre avec votre historique d'entraînement.