Comment consigner un exercice chronométré dans une appli d'entraînement : modèle simple de durée

Pour consigner un exercice chronométré, notez le nom de l'exercice, la durée réalisée et seulement le détail supplémentaire qui change ce que vous avez fait. Ajoutez la distance pour une course, du rameur, une sortie à vélo ou un portage. Pour une planche, une chaise contre un mur, un étirement ou un autre maintien, la durée suffit. Gardez les mêmes unités et le même libellé à chaque fois afin qu'une entrée ultérieure soit réellement comparable à une précédente.

Réponse courte : ne forcez pas chaque exercice à entrer dans les catégories poids et répétitions. Consignez un maintien chronométré par sa durée, le cardio par le temps et la distance lorsque celle-ci est utile, et rédigez une brève note uniquement lorsqu'elle explique une différence importante, comme l'inclinaison du tapis ou le changement de machine. Le modèle ci-dessous fonctionne dans un carnet ou une appli d'entraînement.

Que faut-il noter pour un exercice chronométré ?

Commencez par la plus petite entrée qui répond à la question que vous voudrez examiner plus tard. La durée est le champ principal. La distance est utile lorsque parcourir plus ou moins de terrain modifie la séance. Une courte note de contexte est facultative, ce n'est pas un endroit pour transformer le journal en plan de coaching.

Il s'agit d'un choix de tenue de registre, pas d'une règle sur l'exercice que vous devriez faire. Les recommandations actuelles de l'ACSM sur l'entraînement en résistance insistent sur l'adaptation de l'entraînement à la personne plutôt que sur la poursuite d'un programme rigide. Un journal simple et cohérent est plus utile qu'un journal compliqué que vous ne tenez pas à jour.

Un modèle de journal d'exercice chronométré à copier

Utilisez une ligne par effort réalisé. Laissez les champs vides lorsqu'ils ne s'appliquent pas. N'inventez pas une distance pour un maintien statique simplement pour remplir une colonne.

DATE : __________________
EXERCICE : ______________________________
TYPE : [ ] Maintien chronométré  [ ] Cardio  [ ] Portage  [ ] Autre

DURÉE : ______ min ______ s
DISTANCE (facultative) : ________
CONTEXTE (facultatif, une courte note) : ______________________________

LA PROCHAINE FOIS : utilisez le même nom d'exercice et les mêmes unités

Voici trois exemples remplis. Ils montrent différents types d'information, pas un objectif pour votre propre entraînement :

Planche                  00:45        variation : avant-bras
Vélo stationnaire        18:00        distance : 6.1 km
Portage du fermier       00:35        charge : 2 x 20 kg, distance non notée

L'essentiel est que chaque ligne indique clairement ce qui s'est passé. L'entrée du vélo peut être comparée par le temps et la distance. La planche peut être comparée par la durée et la variation. Le portage peut être examiné comme un effort chronométré avec sa charge, sans prétendre qu'il s'agissait d'une course.

Quand faut-il noter le temps et la distance ensemble ?

Utilisez le temps et la distance ensemble pour les mouvements où les deux décrivent l'effort : course, marche, rameur, vélo ou portage basé sur la distance. Ne notez que le temps lorsque la distance ajouterait du bruit, par exemple pour une séance de vélo stationnaire où seul le temps réalisé vous importe.

Cette distinction est courante dans les applications actuelles de journal d'entraînement. Le centre d'aide de Hevy explique qu'un exercice de durée peut utiliser un chronomètre pour enregistrer le temps réalisé, et sa documentation actuelle sur les records sépare la durée la plus longue de la distance la plus longue. C'est un modèle utile pour le journal lui-même : la mesure pertinente dépend de l'exercice, et non d'une ligne unique pour tous les cas.

Pour une séance répétée en extérieur ou sur machine, gardez les conditions à l'esprit avant de comparer les entrées. Un itinéraire, un réglage de résistance, une inclinaison ou une machine différents peuvent rendre deux entrées de durée apparemment identiques moins semblables qu'elles ne le paraissent. Une courte note suffit à conserver ce contexte.

Comment consigner les exercices chronométrés dans PeakBFF

PeakBFF propose différents champs de série selon le type d'exercice. Dans la bibliothèque d'exercices, un exercice de cardio est marqué Time & distance. Les séries de cardio peuvent contenir une durée et une distance, tandis que les exercices de mobilité et corps-esprit utilisent un champ de durée. Ainsi, un maintien n'a pas besoin d'un nombre de répétitions fictif, et une course ou une séance de rameur peut conserver les deux mesures lorsque vous les voulez.

Pour un mouvement nouveau ou peu courant, créez un exercice, choisissez le type qui correspond à la manière dont vous devez le noter, puis ajoutez-le à la séance. Pendant la séance active, saisissez le temps réalisé, ajoutez la distance lorsqu'elle s'applique et terminez la séance lorsque le journal reflète ce que vous avez réellement fait. PeakBFF stocke les mesures dans le système métrique et affiche la distance dans le système d'unités choisi, alors utilisez l'unité affichée à l'écran au lieu d'essayer de convertir vous-même une entrée précédente.

Le journal est un relevé, pas un jugement sur l'allure, la technique, la récupération ou la santé. Si un exercice est douloureux, arrêtez-vous et demandez des conseils individuels à un professionnel qualifié. Un champ de durée ne peut pas déterminer si un mouvement vous convient.

Si vous souhaitez une vue hebdomadaire plus large après avoir terminé des séances, utilisez notre modèle de bilan hebdomadaire des progrès en salle. Pour un journal de progression traditionnel en musculation, consultez notre modèle complémentaire de suivi de la surcharge progressive. Pour choisir une application pour une tâche de salle basée sur la distance, comparez les meilleurs suivis d'entraînement pour les poussées de traîneau et les portages.

Gardez un journal assez simple pour l'utiliser

Un journal d'exercice chronométré utile rend l'entrée suivante facile : même nom, même unité, durée d'abord, distance seulement lorsqu'elle ajoute du sens. Vous obtenez ainsi un relevé que vous pouvez examiner sans transformer une planche ou une sortie à vélo en affirmation plus vaste.

PeakBFF conserve les relevés d'exercices chronométrés et basés sur la distance à côté de votre journal de musculation, de l'alimentation, des protéines et des macronutriments. Téléchargez l'application sur l'App Store ou sur Google Play lorsque vous voulez un seul endroit pour la prochaine séance et le journal qui l'accompagne.