איך לחשב משקל מוט עם פלטות: תבנית פשוטה להעמסה

כדי לחשב משקל מוט עם פלטות, הוסיפו את משקל המוט לפלטות שבשני הצדדים. כדי להבין מה להעמיס עבור משקל יעד כולל, השתמשו בנוסחה הזאת:

plates per side = (target total − bar weight) ÷ 2

עבור יעד של 225 lb עם מוט של 45 lb, החישוב הוא (225 − 45) ÷ 2 = 90 lb לכל צד. העמיסו שתי פלטות של 45 lb בצד שמאל ושתי פלטות בצד ימין. לפני ההרמה, ודאו את הסימונים בפועל על המוט והפלטות. מוט בחדר הכושר אינו תמיד מוט אולימפי של 45 lb או 20 kg.

העתיקו את תבנית ההעמסה הזו להערה או ליומן האימונים שלכם:

Lift: __________________________
Target total: __________________
Actual bar weight: _____________
Plates per side: _______________
Left side: _____________________
Right side: ____________________
Actual completed set: __________

התבנית קטנה בכוונה. היא מעניקה בדיקה לפני הסט ורישום נקי אחריו, בלי צורך במחשבון נפרד.

מהי הנוסחה לפלטות מוט בכל צד?

חסרו את המוט ממשקל היעד הכולל, ואז חלקו את השארית בשתיים. התשובה היא משקל הפלטות עבור כל צד, ולא עבור המוט כולו.

שמרו על יחידות עקביות. השתמשו רק בפאונדים בחישוב בפאונדים או רק בקילוגרמים בחישוב בקילוגרמים. אם בחדר הכושר יש פלטות מעורבות או מוט ייעודי, קראו את הסימונים במקום להניח את המספרים הרגילים.

איך מעמיסים 225 lb על מוט של 45 lb?

חסרו את המוט של 45 lb מ-225 lb, ואז חלקו את 180 ה-lb הנותרים בין השרוולים:

(225 lb − 45 lb) ÷ 2 = 90 lb per side

בחירת פלטות פשוטה היא שתי פלטות של 45 lb בכל צד.

הניחו את אותו רצף בכל צד. התחילו בפלטות הגדולות קרוב למרכז המוט, ואז הוסיפו פלטות קטנות יותר מבחוץ. השתמשו בציוד שחדר הכושר מספק כדי לאבטח את העומס לפני תחילת ההרמה.

איך מעמיסים 100 kg על מוט של 20 kg?

אותו חישוב פועל בקילוגרמים:

(100 kg − 20 kg) ÷ 2 = 40 kg per side

עם פלטות מטריות נפוצות, צד אחד יכול להיות 25 kg + 10 kg + 5 kg. הצד השני חייב להתאים לו בדיוק.

הדוגמה הזו מראה מדוע כדאי לכתוב תחילה את משקל המוט. אם התייחסתם ל-100 kg כאל פלטות בלבד, הייתם מעמיסים 50 kg בכל צד ומגיעים ל-120 kg על מוט של 20 kg.

מה אם הפלטות בחדר הכושר אינן מאפשרות להגיע בדיוק למשקל היעד?

בחרו את העומס הקרוב ביותר שאפשר לבנות בלי לשנות בשקט את הרישום. למשל, אם 102.5 kg שתכננתם דורשים פלטות שאין בחדר הכושר, רשמו את העומס שבאמת השתמשתם בו וחזרו עליו כאשר הוא מתאים לאימון הבא. אל תחשבו זוג פלטות של 1.25 kg כ-1.25 kg בסך הכול. הן מוסיפות 2.5 kg למוט.

בדיקה מהירה לפני הסט מספיקה:

1. קראו את משקל המוט המסומן.
2. כתבו את משקל היעד הכולל באותה יחידה כמו הפלטות.
3. חשבו את סך הפלטות לכל צד.
4. התאימו את רשימות הפלטות בשמאל ובימין לפני ההרמה.
5. רשמו את המשקל הכולל שבאמת השלמתם, ולא רק את המספר שתכננתם.

אם אינכם בטוחים שמוט, סוגר או פלטה מתאימים להרמה מסוימת, שאלו איש צוות מוסמך בחדר הכושר לפני ההעמסה. מדריך זה הוא שיטה לחשבון ולתיעוד, ולא עצת בטיחות ספציפית לציוד.

איך לשמור את חישוב הפלטות צמוד להיסטוריית האימון?

המספר השימושי לאחר הסט הוא המשקל הכולל שבאמת השלמתם. PeakBFF מאפשרת לכם לתעד משקל וחזרות שהושלמו באימון פעיל, ואז שומרת את הסט עם שאר היסטוריית התרגיל. היא אינה בוחרת עבורכם פלטות, לכן השתמשו קודם בתבנית שלמעלה לחישוב ההעמסה ולאחר מכן הזינו את המשקל הכולל שבאמת הושלם.

כך ההתייחסות לאימון הבא נשענת על מה שהיה על המוט, במקום על שילוב פלטות שנזכרתם בו. להחלטה הרחבה יותר של בחירת יומן אימונים, ראו את ההשוואה המשלימה של אפליקציות למעקב אימונים.

השורה התחתונה

כדי לחשב משקל מוט עם פלטות, חסרו את משקל המוט ממשקל היעד, חלקו בשתיים והעמיסו את הכמות הזאת בכל צד. ודאו את הציוד, רשמו את המשקל הכולל בפועל אחרי הסט, והחשבון יישאר קל לחזרה.

הורידו את PeakBFF עבור iOS או Android כדי לשמור סטים שהשלמתם עם מוט לצד היסטוריית האימון שלכם.