איך לשנות יעד חלבון באפליקציה למעקב קלוריות

כדי לשנות יעד חלבון באפליקציה למעקב קלוריות, כתבו תחילה את יעדי החלבון, הפחמימות, השומן והקלוריות הישנים. לאחר מכן בחרו את מספר החלבון החדש, חשבו מחדש את סך הקלוריות אם שני המאקרו האחרים נשארים זהים, ושמרו הערה קצרה המסבירה מה השתנה. החלק החשוב אינו מציאת מספר קסם. חשוב לוודא שהיעד המוצג באפליקציה עדיין תואם לתוכנית שאתם מתכוונים לעקוב אחריה.

השתמשו בהערת העדכון הזאת:

תאריך התחלה: ____________________

יעד ישן: חלבון ___ ג', פחמימות ___ ג', שומן ___ ג', קלוריות ___ קק"ל
יעד חדש: חלבון ___ ג', פחמימות ___ ג', שומן ___ ג', קלוריות ___ קק"ל

מה השתנה: _________________________________________________
מה נשאר זהה: ______________________________________________
מתי אבדוק זאת שוב: _________________________________________

התשובה הקצרה: שינוי חלבון בלבד משנה את סך האנרגיה, אלא אם תשנו גם את הפחמימות או השומן. חלבון ופחמימות תורמים כל אחד כ-4 קק"ל לגרם, ואילו שומן תורם כ-9 קק"ל לגרם. לכן יעד ברור באפליקציה דורש גם את הכמות החדשה בגרמים וגם סך קלוריות שנבדק. זהו ניהול רישום, לא המלצה תזונתית אישית. אם היעד שלכם מגיע מרופא או מדיאטן, העתיקו את התוכנית בדיוק ושאלו אותם לפני שתשנו אותה.

מה כדאי לבדוק לפני שמשנים יעד חלבון?

השאירו את היעד הישן גלוי מספיק זמן כדי להשוות אותו לחדש. מספר חלבון יחיד לבדו לא מספר לכם אם שאר תוכנית המאקרו עדיין מסתכמת נכון.

גורמי הקלוריות הם חישוב התווית המקובל: חלבון ופחמימות מספקים 4 קק"ל לגרם, ושומן מספק 9 קק"ל לגרם. ה-FDA מסביר ערכי אנרגיה אלה בחומר ההדרכה שלו על תוויות מזון. (FDA: קלוריות בתווית הערכים התזונתיים)

האפליקציה אמורה להיות מקום לשמור בו יעד שבחרתם, ולא סיבה לשנות אותו בכל פעם שרישום מזון נראה לא נוח. העזרה העדכנית של MyFitnessPal, למשל, מתעדת אזור ייעודי ליעדי קלוריות ומאקרו ומציינת ששינויי מאקרו מתואמים כחלק מהיעד הכולל. (MyFitnessPal: התאימו אישית את היעדים התזונתיים שלכם)

איך מחשבים מחדש קלוריות לאחר שינוי חלבון?

השתמשו בבדיקה הפשוטה הזאת:

קלוריות = (גרמי חלבון × 4) + (גרמי פחמימות × 4) + (גרמי שומן × 9)

הנה דוגמה מחושבת. זו אריתמטיקה בלבד, ולא תוכנית מאקרו מוצעת.

העלייה בחלבון היא 20 ג'. ב-4 קק"ל לגרם, היא מוסיפה 80 קק"ל כאשר הפחמימות והשומן אינם משתנים. אם סך הקלוריות צריך להישאר 2,190 קק"ל, תצטרכו לבצע שינוי מכוון במקום אחר ולבדוק שוב את המשוואה. אל תשאירו בשקט את סך הקלוריות הישן לצד סך מאקרו חדש שאינו שווה לו.

מתי כדאי לשמור על יעד הקלוריות ללא שינוי?

אין תשובה אוניברסלית. יעד שנקבע על ידי דיאטן, רופא, מאמן או תוכנית מובנית עשוי כבר לפרט איזה מספר צריך להשתנות ואיזה להישאר קבוע. במקרה כזה, שמרו על ההנחיות במקום להשתמש בכלל כללי מהאינטרנט.

ברישום שאתם מנהלים בעצמכם, הבהירו את הבחירה:

• אם קלוריות הן המספר שאתם מתכוונים לשמור קבוע, תעדו איזה ערך פחמימות או שומן שיניתם כדי ליישב את כמות החלבון החדשה.
• אם פחמימות ושומן הם המספרים שאתם מתכוונים לשמור קבועים, עדכנו את סך הקלוריות כך שיתאים לכמות החלבון החדשה.
• אם אינכם בטוחים מה צריך להשתנות, שמרו על היעד הנוכחי, רשמו את המזון הרגיל שלכם וקבלו הכוונה מוסמכת לפני שתכתבו מחדש את התוכנית.

זה בכוונה פחות דרמטי מהגדרה מראש של "עתיר חלבון". הדבר נותן לכם רישום שתוכלו להבין מאוחר יותר, בלי להציג יעד כללי כנכון לכל גוף, תוכנית אימונים או מצב בריאותי.

איך משנים יעד חלבון ב-PeakBFF?

PeakBFF שומרת את יעדי הקלוריות והמאקרו במסך תזונה יומית שלה. הקישו על שורת החלבון כדי לפתוח את עורך הגלגלים בגרמים, בחרו את הערך החדש ואשרו אותו. האפליקציה מסמנת את היעד כהגדרה ידנית ומחשבת מחדש את יעד הקלוריות על בסיס חלבון, פחמימות ושומן, כדי שהמספרים המוצגים יישארו עקביים. אותו מסך מאפשר לכם לבדוק ולערוך קלוריות, פחמימות, שומן ומים, אך המים אינם תלויים בחישוב המאקרו.

עריכת יעדי מאקרו היא תכונת PeakBFF Plus. החוויה החינמית עדיין יכולה להציג את כותרת הקלוריות, בעוד ששורות המאקרו מפנות לתהליך השדרוג כאשר הן נעולות. כדאי לבדוק זאת לפני שתתכננו להשתמש בעורך.

השתמשו בתהליך העבודה המהיר הזה:

1. פתחו את תזונה יומית ורשמו את ערכי החלבון, הפחמימות, השומן והקלוריות הנוכחיים.
2. בצעו את בדיקת 4-4-9 שלמעלה, או כתבו את הערכים החדשים בהערת העדכון.
3. הקישו על חלבון, בחרו את הערך החדש בגרמים ואשרו אותו.
4. בדקו את מספר הקלוריות המעודכן ואת ערכי הפחמימות והשומן שלא השתנו.
5. המשיכו לרשום ארוחות כרגיל, ולאחר מכן בדקו את הרישום בתאריך שכתבתם במקום לשפוט את השינוי לפי ארוחה אחת.

תהליך זה משנה יעד, ולא רשומות מזון קודמות. הוא גם אינו מעריך אם היעד מתאים, אינו מאבחן בעיה תזונתית ואינו מבטיח תוצאת אימון.

אם תרצו להחליט על בחירת האפליקציה הרחבה יותר, ההשוואה שלנו של האפליקציות הטובות ביותר למעקב משולב אחר חלבון, מים ואימונים משווה את PeakBFF לחלופות שממוקדות בתזונה. לשאלה הנפרדת של חישוב יעד חלבון לפני שמגדירים אותו, ראו את המדריך שלנו לחישוב יעד חלבון להרמת משקולות.

בדיקה שבועית קטנה ששומרת על שימושיות היעד

בסוף השבוע, קראו את הערת העדכון לצד רישום המזון. השאירו את הבדיקה תיאורית.

תאריך תחילת היעד: ____________________
ימים עם רישום מזון: ___
האם סך הקלוריות שהוצג תאם את חישוב המאקרו? כן / לא
בעיה אחת בניהול הרישום לתיקון: ______________________________
האם אני זקוק להכוונה מוסמכת לפני שינוי נוסף? כן / לא

השאלה היא אם האפליקציה מציגה יעד עקבי ורישום מועיל, ולא אם יום אחד מוכיח תוצאה. אם המספרים אינם התוכנית שהתכוונתם לעקוב אחריה, תקנו את היעד וכתבו את התאריך. אם התוכנית עצמה אינה ברורה, הפסיקו את העריכה ובקשו עצה מהמקצוען שקבע אותה.

בשורה התחתונה

שנו יעד חלבון על ידי כתיבת המספרים הישנים, בחירת הכמות החדשה בגרמים ויישוב חישוב הקלוריות 4-4-9 לפני השמירה. ב-PeakBFF, עורך התזונה היומית שומר את יעדי המאקרו והקלוריות עקביים ומשאיר את המים בנפרד. השתמשו בתוצאה כרישום ברור של מזון ואימונים, לא כהמלצה תזונתית אוניברסלית.

שמרו את היעד, הארוחות, המים ואימוני הכושר שלכם ברישום יומי אחד עם PeakBFF ב-iOS או ב-Android.