איך לתעד שקילה באפליקציית כושר: רשימת בדיקה פשוטה להיסטוריה

כדי לתעד שקילה באפליקציית כושר, בחרו נקודה קבועה ביום שלכם, שמרו מספר אחד ביום הנכון בלוח השנה ובדקו את ההיסטוריה כרשומה ולא כפסק דין. החלק השימושי הוא רצף העדכונים העקבי, במיוחד כשהוא נמצא לצד האימונים ורישומי המזון שנותנים לשבוע שלכם הקשר.

השתמשו ברשימת הבדיקה הקטנה הזאת:

• בחרו רגע שקילה קבוע שתוכלו באמת לשמור עליו.
• שמרו את המדידה ביום שאליו היא שייכת.
• שמרו מקום עיקרי אחד לרשומות שלכם, במקום להעתיק את אותה מדידה לכמה אפליקציות.
• פתחו את ההיסטוריה מדי פעם והשוו בין נתונים דומים.

זה מספיק כדי להפוך יומן משקל גוף לקל יותר לקריאה. זה אינו אבחון, מדידת הרכב גוף או סיבה לשפוט יום אחד.

מהי השגרה הפשוטה ביותר לתיעוד שקילה?

השגרה הפשוטה ביותר היא הערה בת שלושה חלקים: תאריך, מדידה והקשר. ההקשר יכול להיות קצר כמו "שגרת בוקר רגילה" או "אחרי נסיעה". הוא לא צריך להפוך ליומן ארוך. תפקידו למנוע מכם להשוות שתי רשומות כאילו נאספו באותה דרך, כשלא כך הדבר.

הנה גרסה לשימוש חוזר:

אם הרשומה הבאה היא 82.1 ק"ג תחת אותה שגרה, יש לכם שתי נקודות נתונים שניתן להשוות ביניהן. אין צורך להסביר את ההבדל בסיפור דרמטי. אפשר פשוט להמשיך לתעד ולתת להיסטוריה לספק יותר הקשר.

מוצרי מעקב רבים שומרים על כך קליל בכוונה. לדוגמה, המדריך העדכני של MyFitnessPal מתאר רשומת משקל יומית ותצוגת היסטוריה. הכפתורים המדויקים שונים מאפליקציה לאפליקציה, אבל ההרגל המעשי זהה: להפוך כל רשומה לקלה להצבה ולאיתור מחדש.

למה יומן אימונים צריך לכלול היסטוריית משקל גוף?

משקל גוף הוא חלק מהקשר האימון, לא ציון לאיכות האימון. שמירה שלו ליד יומן ההרמות יכולה להקל עליכם לסקור רשומות שכבר יצרתם: אימונים שהשלמתם, מזון שתיעדתם ורשומות באותם תאריכים.

זו גם דרך שימושית להימנע מיומן כפול ומבולגן. החליטו איזו אפליקציה היא המקור העיקרי שלכם לשקילות ידניות. אם אתם מחברים נתוני בריאות מהטלפון, בדקו את הגדרות ההרשאה והמקור לפני שאתם מפעילים דרך נוספת. ב-Android, Health Connect מאפשרת לכם לבחור איזו אפליקציה יכולה לקרוא או לכתוב כל סוג נתונים באזור הרשאות האפליקציות. עיינו במדריך ההגדרה העדכני של Google ל-Health Connect לשלבי הפלטפורמה.

איך לתעד שקילה ב-PeakBFF

PeakBFF שומרת את תהליך העבודה הזה במסך הבית:

1. פתחו את כרטיס משקל ליום בלוח השנה שברצונכם לתעד.
2. הקישו על תיעוד משקל.
3. הגדירו את הערך בעזרת הסרגל, שפועל ביחידת התצוגה שבחרתם, ק"ג או ליברות, ואז שמרו אותו.
4. הקישו אחר כך על כרטיס המשקל כדי לפתוח את ההיסטוריה ולסקור את הרשומות בטווח שנבחר.

PeakBFF שומרת את המשקל הבסיסי בקילוגרמים ומציגה אותו ביחידת התצוגה שבחרתם. כרטיס המשקל שלה קשור ליום שנבחר, ותצוגת ההיסטוריה מציגה תרשים עם פקדי טווח ותווית ממוצע יומי. כך תהליך העבודה מתאים לרשומה ידנית ברורה בלי לבקש מכם לתחזק גיליון אלקטרוני נפרד לאימונים.

אם תבחרו להפעיל את הגדרת סנכרון הבריאות הנפרדת של המשקל, התייחסו אליה כאל בחירת שיתוף, לא כתחליף לבדיקת ההיסטוריה שלכם. לפלטפורמת הבריאות של הטלפון יש בקרות הרשאה ומקורות נתונים משלה.

תבנית בדיקה מהירה לשבוע האימונים הבא שלכם

בסוף שבוע, השתמשו רק ברשומות שיש לכם:

1. פתחו את היסטוריית המשקל ובחרו טווח שאפשר להשוות באופן הוגן.
2. הסתכלו על האימונים ורישומי המזון המתאימים באותם תאריכים.
3. כתבו תצפית ניטרלית אחת, כגון "שלוש רשומות השבוע" או "הרשומות נלקחו בזמנים שונים".
4. שמרו את שגרת התיעוד של השבוע הבא פשוטה מספיק כדי לחזור עליה.

לסקירה שבועית רחבה יותר שמכסה גם אימונים שהושלמו, חלבון והקשר של נפח שריר, ראו את ההשוואה שלנו לסיכום התקדמות של כושר, חלבון ונפח.

שמרו על הרשומה שימושית, לא מושלמת

יומן שקילות עובד הכי טוב כשהוא קל להמשך. שמרו את הרשומה, הקפידו שיום לוח השנה יהיה ברור ובדקו קבוצה של רשומות דומות במקום להעניק משמעות רבה מדי למספר אחד.

אם תרצו לשמור את היסטוריית המשקל לצד רשומות האימון והמזון, הורידו את PeakBFF עבור iOS או Android.