איך לשמור אימון כתבנית אחרי האימון

כדי לשמור אימון כתבנית אחרי האימון, השאירו את המבנה שתרצו לחזור עליו, ואז בחנו אותו בנפרד מן התוצאות שהשגתם באותו יום. שמרו את התרגילים, הסדר שלהם, מספר הסטים המתוכנן, הגדרות המנוחה והסופרסטים, אם הם מה שהפך את האימון לשימושי. השאירו את המשקלים, החזרות והסימונים שהושלמו בהיסטוריית האימון.

ההפרדה הזאת חשובה. תבנית היא נקודת הפתיחה לאימון הבא, ואילו אימון שהושלם הוא התיעוד של מה שקרה פעם אחת. השתמשו בבדיקה המהירה הזאת לפני השמירה:

בדיקת אימון רב-פעמי

[ ] האם ארצה לבצע שוב את התרגילים האלה באותו סדר?
[ ] האם מספרי הסטים המתוכננים עדיין שימושיים בפעם הבאה?
[ ] האם כדאי לשמור את הגדרת המנוחה?
[ ] האם יש סופרסט שעדיין צריך להישאר יחד?
[ ] האם הסרתי או הוספתי תרגיל מסיבה חד-פעמית?

שמרו את המבנה. השאירו את הביצוע של היום בהיסטוריה.

מה צריכה לכלול תבנית אימון רב-פעמית?

תבנית רב-פעמית צריכה לענות על השאלה המעשית: "מאיפה מתחילים בפעם הבאה?" היא לא חייבת לשמר כל פרט מאימון אחד.

כך התבנית נשארת שימושית כאשר אימון היה כמעט נכון אך דרש התאמה מבנית קטנה. למשל, אפשר להעביר חתירות בכבל לפני כפיפות מרפק, להוסיף סט מתוכנן אחד של הרחקות כתף לצדדים, ולהשאיר קבוצת תרגילים בזוג. שינויים כאלה יכולים לעצב את האימון הבא בלי לשכתב את מה שכבר תיעדתם.

דוגמה מעשית: להפוך אימון פלג גוף עליון טוב ליום שחוזרים עליו

נניח שאימון פלג גוף עליון התנהל היטב אחרי שינוי קטן. הוספתם תנועת חתירה, הסרתם תרגיל שדילגתם עליו כי הספסל היה תפוס, וקיצרתם את המנוחה שתכננתם לכפיפות מרפק.

זו אינה הוראה לגבי מה שמישהו צריך לאמן. זו דרך להפוך את תחילת האימון הבא לקלה יותר, תוך שמירה על היסטוריה כנה של הקודם.

איך שומרים יום אימון ב-PeakBFF?

באימון פעיל ב-PeakBFF, הפעולה שמירה ליום אימון מופיעה כאשר מבנה האימון שונה מהיום השמור שלו. פתחו אותה כדי לבדוק את השינויים לפני האישור. הבדיקה יכולה להציג תרגילים שנוספו, הוסרו, הועברו או השתנו, מספרי סטים מתוכננים, הגדרות מנוחה וסופרסטים.

לאימון שאינו כבר מקושר ליום שמור, אותו תהליך יוצר אימון חדש ב-האימונים שלי כדי שתוכלו להתחיל אותו שוב. אם היום משותף לרשומה אחרת בתוכנית, PeakBFF שומר עותק עצמאי לפני השינוי. כך יום אחר אינו משתנה בטעות.

הגבול הזה מכוון: שמירת יום משמרת את המבנה העתידי שלו. היא אינה מחליפה שורות של אימון שהושלם או היסטוריה במרשם. הבדיקה גם מתרעננת במקום לשמור, אם האימון השתנה בזמן שצפיתם בה.

אם אתם מתחילים מאפס ולא שומרים אימון פעיל, השוואת אפליקציות חדר כושר למתחילים בוחנת תהליך משלים של תבניות ומקורות מידע. לבחירה פשוטה בין תוכניות קיימות, השתמשו בתבנית תוכנית אימון למתחילים.

מתי לא כדאי לשמור אימון שהושלם כתבנית?

אל תשמרו רק מפני שהאימון הסתיים. ותרו על השמירה כשהשינויים נבעו ממגבלה חד-פעמית, כגון מכונה מקולקלת, חדר עמוס במיוחד או ניסוי שאינכם רוצים לחזור עליו. עדיין אפשר לשמור את האימון שהושלם כרשומה שימושית.

כדאי גם להימנע מהפיכת כל עומס שהושלם לתוכנית קבועה. תבנית עמידה יותר כאשר היא נותנת מבנה שאפשר לעבוד איתו, וההיסטוריה המתועדת ממשיכה להראות את העבודה שבאמת ביצעתם.

בשורה התחתונה

שמרו אימון שהושלם כתבנית כאשר המבנה שלו ראוי לחזרה. בדקו את סדר התרגילים, הסטים המתוכננים, המנוחה והסופרסטים, ואז השאירו את תוצאות היום בהיסטוריה. כך יש לאימון הבא נקודת פתיחה ברורה בלי לשכתב את הקודם.

הורידו את PeakBFF דרך חנות האפליקציות או Google Play כדי לתעד אימון, לבדוק את המבנה שלו ולשמור יום אימון רב-פעמי כשהוא מוכן.