איך להגדיר תזכורת יומית לרישום ארוחות ואימונים

כדי להגדיר תזכורת יומית לארוחות ולאימונים, בחרו זמן שבו בדרך כלל סיימתם להתאמן או לאכול לאותו היום, הפעילו התראות בטלפון והשתמשו בתזכורת כסימן לבדוק את היומן. בדיקה אחת צפויה לרוב קלה יותר להתמדה מכמה התראות שמגיעות כשאתם עסוקים.

השתמשו בתבנית הפשוטה הזאת: הגדירו את התזכורת 30 עד 60 דקות אחרי הארוחה או האימון האחרון הרגיל שלכם, ואז הקדישו לעצמכם בדיקה קצרה. הוסיפו כל דבר שפספסתם, אשרו שהיום נכון והשאירו את השאר למחר. אתם יוצרים רמז לזיכרון, לא כלל על אוכל או אימון.

מערכות תזכורות עכשוויות מפרידות לרוב בין השעה, סוג היומן ומתג ההפעלה. לדוגמה, מדריך תזכורות הרישום של MyFitnessPal מתעד יצירה, עריכה וכיבוי של תזכורות מהאפליקציה לנייד.

מהו הזמן הטוב ביותר לתזכורת יומית לארוחות ואימונים?

בחרו את הזמן שמתאים ביותר לרגע שבו המידע שלכם שלם ביותר. זו אינה בהכרח התראת בוקר או שעה במהלך האימון.

התחילו עם תזכורת אחת במשך שבוע. אם היא מגיעה בקביעות לפני שתוכלו לסיים את יומן היום, העבירו אותה לשעה מאוחרת יותר. אם היא מגיעה אחרי שכבר הפסקתם לחשוב על היום, הקדימו אותה. הסימן השימושי הוא אם ההתראה פוגשת אתכם כשאתם יכולים לפעול, לא אם השעה נראית מושלמת.

מה כדאי לעשות כשהתזכורת מופיעה?

שמרו את המשימה קטנה מספיק כדי לסיים אותה בדקה או שתיים:

1. פתחו את התאריך שאתם רוצים לבדוק.
2. בדקו אם חסר רישום של ארוחה, אימון או מים.
3. הוסיפו רק את מה שאתם יכולים לתאר ביושר.
4. סגרו את התזכורת והמשיכו הלאה.

זו שגרת בדיקה, לא דרישה להשלים ניחושים בדיעבד. אם אינכם יודעים פרט מסוים, השאירו אותו למועד מאוחר יותר או צרו רישום ידני פשוט וברור. רשימת הבדיקה שלנו להוספת מזון מותאם אישית מראה דרך לקשור רישום מזון מוקלד למנה אמיתית.

איך נמנעים מיותר מדי התראות כושר?

השתמשו בתזכורת יומית רחבה אחת לפני שמוסיפים התראות ספציפיות. הגדרה פשוטה נוטה יותר להחזיק מעמד ביום עבודה, בנסיעה או כשזמן האימון משתנה.

• כבו את התזכורת כשאתם זקוקים לשקט, במקום לתת לה להפוך לרעש רקע.
• השאירו את זמן התזכורת נפרד משעת תחילת האימון. האחד הוא בדיקת רישום, והשני הוא פגישה עם עצמכם.
• שנו את השעה אחרי שבוע של שימוש אמיתי במקום להוסיף מיד התראה שנייה.
• בדקו שהטלפון עדיין מאפשר התראות מהאפליקציה. הגדרה באפליקציה אינה יכולה לעקוף הרשאה ברמת הטלפון שמכובה.

אפליקציות מסוימות מציעות התראות נפרדות לארוחות או למים. זה יכול להתאים לשגרה מתוכננת היטב, אך בדיקה אחת בסוף היום היא נקודת פתיחה מעשית כשרוצים לשמור את רישום המזון והכושר יחד.

איך פועלת התזכורת היומית של PeakBFF?

ב-PeakBFF, פתחו את הגדרות, ואז מצאו את תזכורת יומית בחלק ההתראות. בחרו בה, אפשרו התראות אם הטלפון מבקש, הפעילו את התזכורת, בחרו שעה ושמרו. התזכורת היא התראה יומית אחת שמזכירה לרשום את הארוחות והאימונים שלכם.

PeakBFF מציגה הגדרה זו לחשבונות מחוברים שאומתו כחינמיים. היא אינה יוצרת תוכנית מזון, מתזמנת אימון או מחליטה מה עליכם לרשום. אפשר לכבות אותה.

תהליך העבודה התמציתי הוא:

1. פתחו את הגדרות ובחרו תזכורת יומית.
2. העניקו הרשאת התראות כשתתבקשו.
3. הפעילו את התזכורת ובחרו זמן בדיקה מציאותי.
4. שמרו את ההגדרה.
5. כשהיא מופיעה, בדקו את הארוחות והאימונים לאותו יום.

אם אתם בוחרים מקום יחיד לבדיקה הזו, המאמר שלנו חלופה ל-Strong עם מעקב קלוריות משווה אפליקציות לשמירת רישומי מזון והרמת משקולות יחד. זו החלטת קנייה. מדריך זה הוא שלב היישום הקטן יותר לאחר שכבר יש לכם מקום לרשום בו.

תוכנית תזכורת אחת שניתן להשתמש בה שוב

העתיקו זאת לפתק לפני שאתם מגדירים את ההתראה:

המטרה היא רישום שימושי, לא רצף בלתי מופרע. תזכורת היא רק כלי להבחין בפער בעוד היום עדיין טרי.

אם אתם רוצים מקום אחד לבדוק בו מזון, אימונים ומים, הורידו את PeakBFF עבור iPhone או Android.