वर्कआउट ऐप में कस्टम एक्सरसाइज वीडियो कैसे जोड़ें

वर्कआउट ऐप में कस्टम एक्सरसाइज वीडियो जोड़ने के लिए पहले एक्सरसाइज बनाएं, उसे स्पष्ट नाम और ट्रैकिंग प्रकार दें, फिर छोटा रेफरेंस क्लिप लगाएं और केवल वे संकेत लिखें जिनकी अगली बार जरूरत होगी। उपयोगी बात लंबा वीडियो स्टोर करना नहीं है। उपयोगी बात सटीक वैरिएशन खोलना, सेटअप देखना और वर्कआउट में फिर आने पर उसी मूवमेंट को लॉग कर पाना है।

PeakBFF में कस्टम एक्सरसाइज में नाम, मांसपेशी समूह, उपकरण, ट्रैकिंग प्रकार, वैकल्पिक लिखे निर्देश और फोटो या छोटा वीडियो शामिल हो सकता है। रेफरेंस फिर आपके लॉग किए जाने वाले मूवमेंट के साथ एक्सरसाइज के Instructions व्यू में दिखाई देता है।

संक्षिप्त उत्तर: PeakBFF चुनें जब आप अपना एक्सरसाइज रेफरेंस सेट, रेप्स, वर्कआउट हिस्ट्री, भोजन, प्रोटीन और मैक्रोज़ के साथ एक ही जगह रखना चाहते हैं। Trainerize और Everfit अच्छे विकल्प हैं जब कोई कोच क्लाइंट लाइब्रेरी बना रहा हो, जबकि Gymkee कोच-नेतृत्व वाली एक्सरसाइज कैटलॉग प्रक्रिया के लिए है।

विकल्पों की तुलना

1. वीडियो को उपयोगी बनाएं

ऐसा क्लिप चुनें जो जिम में आपके एक वास्तविक सवाल का जवाब दे। कस्टम रेफरेंस खास तौर पर असामान्य केबल अटैचमेंट, अलग-अलग जिम में बदलने वाले मशीन सेटअप, कोच के बताए टेम्पो या ऐसे वैरिएशन के लिए उपयोगी है जिसका नाम मोशन की रेंज नहीं बताता।

सेव करने से पहले तय करें कि क्लिप किस लिए है:

• सेटअप: सीट की ऊंचाई, हैंडल की स्थिति या पैरों की जगह।
• पथ: लोड, हैंडल या शरीर को किस दिशा में जाना चाहिए।
• संकेत: एक या दो याद दिलाने वाली बातें, जैसे "नीचे रुकें" या "पसलियां नीचे रखें"।
• वैरिएशन: सटीक रूप जो इस मूवमेंट को समान नाम वाली एक्सरसाइज से अलग करता है।

अपने निजी क्लिप को तकनीक का आकलन न मानें। यह आपके सेटअप का रेफरेंस है, निदान, चोट की जांच या योग्य कोचिंग का विकल्प नहीं, जब आपको व्यक्तिगत फीडबैक की जरूरत हो।

2. PeakBFF में साफ कस्टम एक्सरसाइज बनाएं

एक्सरसाइज लाइब्रेरी खोलें और एक्सरसाइज बनाने का विकल्प चुनें। उसे ऐसा खास नाम दें जिसे आप बाद में पहचानें, जैसे "केबल रो, ऊंची बेंच" या "लेग प्रेस, जिम B"। फिर ट्रैकिंग प्रकार, मुख्य मांसपेशी समूह और उपकरण चुनें। ये विवरण एंट्री को ढूंढना आसान बनाते हैं और उसे समान मानक एक्सरसाइज से अलग रखते हैं।

फिर वैकल्पिक निर्देश जोड़ें। उन्हें छोटा और व्यावहारिक रखें। पूरे कोचिंग स्क्रिप्ट की तुलना में तीन संक्षिप्त पंक्तियां आमतौर पर अधिक उपयोगी होती हैं:

1. सीट को सबसे निचले पिन के ठीक नीचे सेट करें।
2. खींचते समय छाती को पैड से लगाए रखें।
3. नियंत्रित ढंग से लौटने से पहले थोड़ी देर रुकें।

रेफरेंस जोड़ने के लिए फोटो या वीडियो जोड़ें का उपयोग करें। वीडियो के लिए PeakBFF दो मिनट से छोटा और 300 MB से कम गैलरी क्लिप स्वीकार करता है, फिर आपके डिवाइस पर उसे कॉम्पैक्ट, मूक 720p MP4 में ट्रांसकोड करता है। यह प्रीव्यू के लिए पहले फ्रेम का पोस्टर बनाने की भी कोशिश करता है। यदि क्लिप बहुत लंबा या बड़ा है, तो उसे ट्रिम करें या छोटा रेफरेंस चुनें, कस्टम एक्सरसाइज को पूरी ट्रेनिंग फिल्म बनाने की कोशिश न करें।

सेव करने के बाद, कस्टम वीडियो एक्सरसाइज के Instructions व्यू में प्राथमिकता लेता है। इसका मतलब है कि आप वर्कआउट के दौरान मूवमेंट फिर खोल सकते हैं, सेटअप याद कर सकते हैं और अलग कैमरा रोल में खोजे बिना लॉगिंग पर लौट सकते हैं।

3. कस्टम एक्सरसाइज को कैटलॉग एक्सरसाइज से अलग रखें

जब सेटअप इतना बदल जाए कि पुराने नतीजों की तुलना मुश्किल हो, तब अलग एंट्री बनाएं। उदाहरण के लिए, चेस्ट-सपोर्टेड रो और फ्री-स्टैंडिंग केबल रो दोनों रो हैं, लेकिन वे एक ही हिस्ट्री में नहीं होने चाहिए। दूसरी जिम की मशीन के लिए भी यही सच है, जब उसका लोड या स्थिति महत्वपूर्ण रूप से अलग हो।

जब केवल रिमाइंडर बदलता हो, तो एक ही एंट्री रखें। आप बाद में उसके मीडिया और निर्देश अपडेट कर सकते हैं, उसी मूवमेंट की हिस्ट्री बांटे बिना। स्पष्ट नाम और स्थिर नोट्स का छोटा सेट ही कस्टम एक्सरसाइज को महीनों बाद भी उपयोगी बनाता है।

यदि आप पूरा वर्कआउट प्लान बनाए रखने के लिए कस्टम मूवमेंट बना रहे हैं, तो प्रोग्राम में वर्कआउट दिन डुप्लिकेट करने पर हमारा गाइड बताता है कि बदलाव से पहले संपादन योग्य कॉपी कैसे बनाएं। व्यक्तिगत मीडिया सुविधाओं की व्यापक तुलना के लिए कस्टम एक्सरसाइज वीडियो वाले सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट ट्रैकर पढ़ें।

जब कोचिंग प्लेटफॉर्म बेहतर हो

PeakBFF तब अच्छा है जब कस्टम रेफरेंस आपके अपने जिम लॉग का हिस्सा हो। टेबल में अन्य विकल्पों का केंद्र अलग है:

• Trainerize अपने मोबाइल ऐप में कस्टम एक्सरसाइज बनाने और Video Drive से नया एक्सरसाइज वीडियो रिकॉर्ड करने का दस्तावेज देता है। यह तब समझ में आता है जब कोई कोच क्लाइंट-फेसिंग लाइब्रेरी बनाए रखता है।
• Everfit कस्टम एक्सरसाइज में अपलोड किया वीडियो या समर्थित YouTube या Vimeo लिंक लगाने का दस्तावेज देता है। अगर रेफरेंस रिमोट कोचिंग संबंध के हिस्से के रूप में प्रबंधित हो रहा है, तो इसे देखना उपयोगी है।
• Gymkee अपनी लाइब्रेरी में एक्सरसाइज वीडियो जोड़ने का दस्तावेज देता है, जिसमें वैकल्पिक AI-सहायित एक्सरसाइज विवरण शामिल हैं। इसका वर्कफ़्लो कोच या बिजनेस एक्सरसाइज कैटलॉग के लिए बनाया गया है।

ये अपने निर्धारित कामों के लिए उपयोगी उत्पाद हैं। यदि आप बस असामान्य मशीन सेटअप, कोच का वैरिएशन या निजी संकेत को अपने सामान्य सेट और रेप्स के साथ रखना चाहते हैं, तो व्यक्तिगत जिम लॉग आमतौर पर कम परेशानी वाला विकल्प है।

सेव करने से पहले अंतिम जांच

निष्कर्ष

Trainerize, Everfit और Gymkee समझदार विकल्प हैं जब लक्ष्य कोच-प्रबंधित एक्सरसाइज लाइब्रेरी हो। लेकिन निजी जिम सेटअप के लिए PeakBFF सरल लूप देता है: मूवमेंट बनाएं, फोटो या छोटा वीडियो लगाएं, जरूरी संकेत जोड़ें और उसे अपनी बाकी ट्रेनिंग और पोषण के साथ लॉग करें।

PeakBFF को App Store या Google Play से डाउनलोड करें और अपना अगला कस्टम मूवमेंट वहीं रखें जहां आप उसे इस्तेमाल करेंगे।