वर्कआउट प्रोग्राम ऐप में रेस्ट डे कैसे जोड़ें: आसान साप्ताहिक रीसेट

वर्कआउट प्रोग्राम ऐप में रेस्ट डे जोड़ने के लिए, जिन सत्रों को अलग रखना चाहते हैं उनके बीच उसे एक स्पष्ट स्लॉट के रूप में रखें, उसका नाम साफ लिखें और आसपास के वर्कआउट दिनों को आसानी से स्थानांतरित होने योग्य रखें। रेस्ट डे योजना का संकेत है, रिकवरी की परीक्षा या हर सप्ताह ठीक योजना के अनुसार चलने का वादा नहीं।

प्रोग्राम संपादित करने से पहले इस त्वरित टेम्पलेट का उपयोग करें:

मेरा साप्ताहिक प्रोग्राम

दिन 1: ______________________________
रेस्ट डे: ___________________________
दिन 2: ______________________________
रेस्ट डे या लचीला दिन: ___________
दिन 3: ______________________________

अगर मेरा सेशन छूटे: स्थानांतरित करें / छोड़ें / अगला सत्र दोहराएं
इस लेआउट का एक कारण: _________________________________

उपयोगी बात एक आदर्श स्प्लिट चुनना नहीं है। सत्रों के बीच की जगह को स्पष्ट बनाना है, ताकि व्यस्त सप्ताह आपकी पूरी योजना को अनजाने में फिर से लिखने में न बदल जाए।

वर्कआउट प्रोग्राम में रेस्ट डे को स्पष्ट क्यों रखें?

खाली दिन भूलना आसान है और छूटा हुआ वर्कआउट असफल योजना जैसा लग सकता है, जबकि वह वास्तव में जानबूझकर लिया गया विराम था। स्लॉट को नाम देने से योजना को देखना और यह अनुमान लगाए बिना बदलना आसान हो जाता है कि आगे क्या होना था।

रिकवरी की जरूरतें हर व्यक्ति में अलग होती हैं और व्यायाम, प्रशिक्षण भार, अनुभव, शेड्यूल और अन्य बातों पर निर्भर करती हैं। सामान्य संदर्भ के लिए, ACSM समान मांसपेशी समूहों के उच्च-तीव्रता वाले काम के बीच रिकवरी समय देने का महत्व बताता है। यह हर व्यक्ति या प्रोग्राम के लिए नियम नहीं है। यह उस अंतर को लिखने का कारण है जो आप चाहते हैं, न कि हर खुले दिन को गलती मानने का। (ACSM रिकवरी गाइड)

वर्तमान वर्कआउट ऐप रेस्ट-डे प्लानिंग को एक वास्तविक कार्य की तरह लेते हैं। Hevy का प्रोग्राम गाइड साप्ताहिक संरचना में रेस्ट डे का उपयोग करता है, MacroFactor कहता है कि बिना व्यायाम वाला प्रोग्राम दिन डिफ़ॉल्ट रूप से रेस्ट है, और Broads उपयोगकर्ताओं को वर्कआउट और रेस्ट डे चुनने या अपडेट करने देता है। विवरण अलग हैं, लेकिन साझा काम सरल है: प्रोग्राम को वास्तविक कैलेंडर में फिट करें।

अपनी साप्ताहिक योजना में रेस्ट डे कहाँ रखें?

उसे वहाँ रखें जहाँ अगला सत्र समझना आसान हो, वहाँ नहीं जहाँ कैलेंडर भरा हुआ लगे। उन सत्रों से शुरू करें जिन्हें आप वास्तव में करने की उम्मीद रखते हैं, फिर जब भी योजना को पढ़ना आसान हो तब एक स्पष्ट अंतर जोड़ें।

यहाँ तीन सामान्य लेआउट हैं। ये उदाहरण हैं, निर्देश नहीं:

यदि आप व्यायाम में बड़े बदलाव, लंबे विराम के बाद लौटने, दर्द या स्वास्थ्य स्थिति को लेकर अनिश्चित हैं, तो उचित रूप से योग्य स्वास्थ्य पेशेवर की सलाह लें। शेड्यूलिंग टेम्पलेट यह नहीं आंक सकता कि कोई विशेष प्रोग्राम आपके लिए उपयुक्त है या नहीं।

रेस्ट डे हटाए बिना छूटे वर्कआउट को कैसे संभालें?

रेस्ट-डे स्लॉट रखें, फिर अधूरे सत्र के बारे में एक स्पष्ट चुनाव करें। केवल कैलेंडर को पूरा दिखाने के लिए चुपचाप एक दिन में दो नियोजित वर्कआउट न ठूँसें।

इस छोटे निर्णय टेम्पलेट का उपयोग करें:

मुझसे छूटा: ___________________________
मेरा अगला नियोजित सत्र: __________

एक चुनें:
[ ] छूटे सत्र को स्थानांतरित करें और बाद के दिन आगे करें
[ ] इसे छोड़ें और अगले सत्र के साथ जारी रखें
[ ] अगली बार वर्तमान सत्र दोहराएं, फिर जारी रखें

सप्ताह में क्या बदला: _________________________________

सही चुनाव आपकी योजना और संदर्भ पर निर्भर करता है। टेम्पलेट केवल निर्णय को स्पष्ट रखता है, ताकि आपका प्रशिक्षण रिकॉर्ड काल्पनिक आदर्श सप्ताह के बजाय वास्तव में हुई बात को दिखाए।

PeakBFF में रेस्ट डे कैसे जोड़ें?

PeakBFF में, जिस प्रोग्राम को संपादित कर रहे हैं उसे खोलें और प्रोग्राम दिन का तीन-बिंदु वाला मेनू उपयोग करें। उस दिन के ठीक बाद नया खाली स्लॉट बनाने के लिए रेस्ट डे जोड़ने वाला विकल्प चुनें, जिसका नाम Insert rest day after है। स्लॉट रेस्ट डे के रूप में चिह्नित होता है, इसलिए वह आसपास के वर्कआउट टेम्पलेट से अलग दिखता है।

फिर प्रोग्राम को उस सप्ताह के अनुसार समायोजित करें जिसका आप वास्तव में पालन करना चाहते हैं:

1. यदि नया स्लॉट कहीं और होना चाहिए तो Reorder days (दिनों का क्रम बदलें) उपयोग करें।
2. प्रोग्राम दिन को सप्ताह के दिन से जोड़ने के लिए सप्ताह के दिन को शेड्यूल करें उपयोग करें।
3. केवल तभी वर्कआउट दिन की कॉपी बनाएं जब आपको दूसरी संपादन योग्य प्रति चाहिए। कॉपी किया गया दिन स्रोत से अलग है, इसलिए भविष्य के संपादन उसे फिर से नहीं लिखते।

सामान्य वर्कआउट स्क्रीन से प्रोग्राम खोलने पर, चुना गया रेस्ट डे व्यायाम सूची के बजाय रेस्ट नोट के रूप में दिखता है। इससे नियोजित विराम उन वर्कआउट दिनों के पास दिखता रहता है जिन्हें आप लॉग कर सकते हैं। यह कार्यप्रवाह PeakBFF के वर्तमान प्रोग्राम-डे एडिटर और वर्कआउट स्क्रीन में सत्यापित है। यह आपकी चुनी योजना रिकॉर्ड करता है। यह रिकवरी का आकलन नहीं करता, समस्या का निदान नहीं करता या यह नहीं बताता कि आपको कब प्रशिक्षण करना चाहिए।

ऐप चुनने के प्रश्न के लिए, हमारा पूरक रेस्ट-डे शेड्यूलिंग के साथ वर्कआउट प्लानर तुलना विस्तृत विकल्पों को कवर करता है। यदि आपकी समस्या योजना का क्रम बदलना है, तो वर्कआउट-दिन पुनर्व्यवस्था गाइड अधिक विशिष्ट अगला कदम है।

लचीले जिम सप्ताह का सबसे सरल नियम क्या है?

रेस्ट को स्पष्ट रखें, महत्वपूर्ण सत्रों का क्रम बनाए रखें और दिन बदलने पर एक ईमानदार प्रतिक्रिया चुनें। उपयोगी प्रोग्राम के लिए एकदम भरा कैलेंडर जरूरी नहीं है। आपको ऐसा प्रोग्राम चाहिए जिसे पहचान सकें, अपना सकें और आगे क्या करना है यह खोए बिना समायोजित कर सकें।

iOS या Android पर PeakBFF डाउनलोड करें, ताकि आपके लॉग किए सत्रों के पास संपादन योग्य वर्कआउट दिन और स्पष्ट रेस्ट-डे स्लॉट रहें।