वर्कआउट ऐप में समय-आधारित व्यायाम कैसे लॉग करें: एक सरल अवधि टेम्पलेट

समय-आधारित व्यायाम को लॉग करने के लिए व्यायाम का नाम, पूरी की गई अवधि और केवल वह अतिरिक्त विवरण दर्ज करें जो आपके किए हुए काम को बदलता है। दौड़, रोइंग, राइड या कैरी के लिए दूरी जोड़ें। प्लैंक, वॉल सिट, स्ट्रेच या किसी अन्य होल्ड के लिए अवधि काफी है। हर बार समान इकाइयाँ और समान लेबल रखें, ताकि बाद की प्रविष्टि सच में पहले वाली से तुलना योग्य हो।

संक्षिप्त उत्तर: हर व्यायाम को वजन और रेप्स में ढालने की कोशिश न करें। समयबद्ध होल्ड को अवधि के रूप में लॉग करें, कार्डियो को समय और उपयोगी होने पर दूरी के साथ लॉग करें, और संक्षिप्त नोट केवल तब लिखें जब वह कोई सार्थक अंतर बताता हो, जैसे ट्रेडमिल का झुकाव या बदली हुई मशीन। नीचे दिया टेम्पलेट नोटबुक या वर्कआउट ऐप में काम करता है।

समय-आधारित व्यायाम के लिए क्या दर्ज करना चाहिए?

सबसे छोटे ऐसे रिकॉर्ड से शुरू करें जो उस प्रश्न का उत्तर दे जिसे आप बाद में देखना चाहेंगे। अवधि मुख्य फ़ील्ड है। दूरी तब उपयोगी है जब कम या अधिक दूरी तय करने से सत्र बदलता है। एक छोटा संदर्भ नोट वैकल्पिक है, यह लॉग को कोचिंग योजना में बदलने की जगह नहीं है।

यह रिकॉर्ड रखने का विकल्प है, इस बात का नियम नहीं कि आपको कौन-सा व्यायाम करना चाहिए। ACSM के मौजूदा प्रतिरोध प्रशिक्षण मार्गदर्शन में एक कठोर कार्यक्रम के पीछे भागने के बजाय प्रशिक्षण को व्यक्ति के अनुरूप बनाने पर ज़ोर दिया गया है। एक सरल, लगातार रखा गया लॉग उस जटिल लॉग से अधिक उपयोगी है जिसे आप संभालकर नहीं रखते।

कॉपी करने योग्य समय-आधारित व्यायाम लॉग टेम्पलेट

हर पूरे किए गए प्रयास के लिए एक पंक्ति इस्तेमाल करें। जहाँ फ़ील्ड लागू न हों, उन्हें खाली छोड़ दें। केवल कॉलम भरने के लिए स्थिर होल्ड की दूरी न गढ़ें।

तारीख: __________________
व्यायाम: ______________________________
प्रकार: [ ] समयबद्ध होल्ड  [ ] कार्डियो  [ ] कैरी  [ ] अन्य

अवधि: ______ मिनट ______ सेकंड
दूरी (वैकल्पिक): ________
संदर्भ (वैकल्पिक, एक छोटा नोट): ______________________________

अगली बार: व्यायाम का वही नाम और वही इकाइयाँ इस्तेमाल करें

यहाँ तीन पूरे किए गए उदाहरण हैं। ये अलग-अलग प्रकार की जानकारी दिखाते हैं, आपके अपने प्रशिक्षण के लिए लक्ष्य नहीं हैं:

प्लैंक                    00:45        वैरिएशन: फोरआर्म्स
स्थिर बाइक                18:00        दूरी: 6.1 किमी
फार्मर कैरी               00:35        भार: 2 x 20 किग्रा, दूरी लॉग नहीं की गई

मुख्य बात यह है कि हर पंक्ति से स्पष्ट हो कि क्या हुआ। बाइक की प्रविष्टि की तुलना समय और दूरी से की जा सकती है। प्लैंक की तुलना अवधि और वैरिएशन से हो सकती है। कैरी को उसके भार के साथ समयबद्ध प्रयास के रूप में देखा जा सकता है, बिना यह दिखावा किए कि वह दौड़ थी।

समय और दूरी को एक साथ कब लॉग करना चाहिए?

उन गतिविधियों के लिए समय और दूरी साथ में दर्ज करें जहाँ दोनों प्रयास का वर्णन करते हैं: दौड़, पैदल चलना, रोइंग, राइड या दूरी-आधारित कैरी। केवल समय दर्ज करें जब दूरी से शोर बढ़े, जैसे स्थिर बाइक सत्र में जहाँ आपको केवल पूरी की गई अवधि की परवाह है।

यह अंतर मौजूदा जिम लॉगर में आम है। Hevy का सहायता केंद्र समझाता है कि अवधि वाला व्यायाम पूरे किए गए समय को रिकॉर्ड करने के लिए स्टॉपवॉच का उपयोग कर सकता है, और उसके मौजूदा रिकॉर्ड दस्तावेज़ में सबसे लंबी अवधि और सबसे लंबी दूरी अलग-अलग हैं। लॉग के लिए यह उपयोगी मॉडल है: सार्थक माप व्यायाम पर निर्भर करता है, न कि सभी के लिए एक ही पंक्ति पर।

बार-बार किए जाने वाले आउटडोर या मशीन सत्र के लिए प्रविष्टियों की तुलना से पहले स्थितियाँ ध्यान में रखें। अलग रूट, प्रतिरोध सेटिंग, झुकाव या मशीन दो एक जैसी दिखती अवधि प्रविष्टियों को वास्तव में कम समान बना सकते हैं। उस संदर्भ को बनाए रखने के लिए एक छोटा नोट काफी है।

PeakBFF में समय-आधारित व्यायाम कैसे लॉग करें

PeakBFF व्यायाम के प्रकार के अनुसार अलग-अलग सेट फ़ील्ड का समर्थन करता है। व्यायाम लाइब्रेरी में कार्डियो व्यायाम को Time & distance के रूप में चिह्नित किया जाता है। कार्डियो सेट में अवधि और दूरी हो सकती है, जबकि मोबिलिटी और माइंड-बॉडी व्यायाम अवधि फ़ील्ड का उपयोग करते हैं। इसका अर्थ है कि होल्ड को बनावटी रेप गिनती की आवश्यकता नहीं है और दौड़ या रोइंग में, जब आप चाहें, दोनों माप रखे जा सकते हैं।

किसी नए या विशेष आंदोलन के लिए व्यायाम बनाएँ, वह प्रकार चुनें जो उसे दर्ज करने के तरीके से मेल खाता हो, फिर उसे वर्कआउट में जोड़ें। सक्रिय वर्कआउट के दौरान पूरा किया गया समय दर्ज करें, जहाँ लागू हो दूरी जोड़ें और सत्र तब खत्म करें जब रिकॉर्ड वास्तव में आपके किए हुए काम को दर्शाए। PeakBFF मापों को मीट्रिक में रखता है और चुनी गई इकाई प्रणाली में दूरी दिखाता है, इसलिए पिछली प्रविष्टि को स्वयं बदलने की कोशिश करने के बजाय स्क्रीन पर दिखी इकाई उपयोग करें।

लॉग रिकॉर्ड है, गति, तकनीक, रिकवरी या स्वास्थ्य का निर्णय नहीं। यदि व्यायाम में दर्द हो तो रुकें और योग्य पेशेवर से व्यक्तिगत मार्गदर्शन लें। अवधि फ़ील्ड यह आकलन नहीं कर सकता कि कोई गतिविधि आपके लिए उपयुक्त है या नहीं।

सत्र पूरे करने के बाद यदि आप व्यापक साप्ताहिक दृश्य चाहते हैं, तो हमारा जिम प्रगति साप्ताहिक चेक-इन टेम्पलेट इस्तेमाल करें। पारंपरिक वेटलिफ्टिंग प्रगति लॉग के लिए हमारा पूरक प्रोग्रेसिव ओवरलोड ट्रैकिंग टेम्पलेट देखें। दूरी-आधारित जिम कार्य के लिए ऐप चुनने वाले संस्करण हेतु, स्लेज पुश और कैरी के लिए सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट ट्रैकर की तुलना करें।

लॉग को इतना साधारण रखें कि उसका उपयोग हो

एक उपयोगी समय-आधारित व्यायाम लॉग अगली प्रविष्टि आसान बनाता है: वही नाम, वही इकाई, पहले अवधि, और दूरी केवल तब जब उससे अर्थ जुड़ता है। इससे आपके पास ऐसा रिकॉर्ड होता है जिसे आप एक प्लैंक या बाइक राइड को बड़े दावे में बदले बिना देख सकते हैं।

PeakBFF समय-आधारित और दूरी-आधारित व्यायाम रिकॉर्ड को आपके जिम लॉग, भोजन, प्रोटीन और मैक्रो ट्रैकिंग के साथ रखता है। अगला सत्र और उसका रिकॉर्ड एक ही जगह रखने के लिए इसे App Store या Google Play से डाउनलोड करें।