कैलोरी ट्रैकिंग के लिए मील कैसे सेव करें: रिपीट-मील टेम्पलेट

कैलोरी ट्रैकिंग के लिए मील सेव करने हेतु वह संस्करण दर्ज करें जो आप वास्तव में बनाते हैं, उसे ऐसा नाम दें जिसे आप पहचान सकें, और सामग्री या सर्विंग बदलने पर फिर जाँचें। सेव किया हुआ मील बार-बार खाए जाने वाले मील का शॉर्टकट है, हर कटोरा, रैप या लंच बॉक्स एक जैसा होगा इसका वादा नहीं।

मील सेव करने से पहले यह रिपीट-मील टेम्पलेट इस्तेमाल करें:

मील का नाम: ______________________________

जो एक जैसा रहता है
[ ] मुख्य सामग्री
[ ] ब्रांड या रेसिपी
[ ] सर्विंग की संख्या
[ ] सामान्य मात्रा

अगली बार मैं क्या जाँचूँगा
[ ] अतिरिक्त तेल, सॉस या टॉपिंग
[ ] अलग उत्पाद या रेसिपी
[ ] बड़ी या छोटी मात्रा
[ ] अतिरिक्त स्नैक या साइड

यह परिचित मील को हर बार शुरू से बनाने की तुलना में कम मेहनत लेता है और उन साधारण अंतर के लिए जगह भी छोड़ता है जो मायने रखते हैं। यही टेम्पलेट नोट्स ऐप, स्प्रेडशीट या कैलोरी ट्रैकर में उपयोग किया जा सकता है।

कैलोरी ट्रैकिंग के लिए मील को सेव करना कब उपयोगी है?

मील तब सेव करें जब आप उसी संस्करण को इतनी बार बनाते हों कि उसे फिर से बनाना परेशान करने लगे। कामकाजी दिन का नाश्ता, जिम के बाद का सामान्य लंच या बार-बार बनने वाला मील-प्रेप डिनर अच्छे उदाहरण हैं। जब आप उसके हिस्से साथ खाते हों, एक सामग्री के बजाय पूरा मील सेव करें।

मुख्य बात किसी खास संस्करण को सेव करना है। "चिकन बाउल" अस्पष्ट है। "सोमवार का चावल, चिकन, खीरा और ड्रेसिंग बाउल" यह याद दिलाता है कि सेव की हुई एंट्री क्या दर्शाती है। रेसिपी, उत्पाद या सर्विंग बदलने पर उसे जबरन मिलाने के बजाय एंट्री देखने का कारण मानें।

फूड-कंपोजिशन डेटा उपयोगी संदर्भ हैं, लेकिन वे आपके सामने की सटीक रेसिपी या सर्विंग नहीं जान सकते। USDA FoodData Central अपने भोजन डेटा की जानकारी देता है। अपना सेव्ड-मील रिकॉर्ड उसी सामग्री और मात्रा से जोड़ें जो आपने वास्तव में ली थी।

सरल रिपीट-मील टेम्पलेट क्या है?

आपके हर सेव किए गए मील के लिए इसे कॉपी करें। यह जानबूझकर छोटा है: इसका काम अगली लॉगिंग आसान करना है, परिचित मील को शोध परियोजना बनाना नहीं।

मील को उस संदर्भ से नाम दें जिससे उसे फिर ढूँढना आसान हो। सामान्य रेसिपी नाम से "ऑफिस लंच" या "ट्रेनिंग के बाद ओट्स" अधिक उपयोगी हो सकता है। फिर क्या बदल सकता है इस पर एक साफ पंक्ति जोड़ें। यह उस दिन गलत सेव्ड मील फिर से लॉग होने से बचाती है, जब वह वास्तव में वही मील नहीं है।

कैलोरी ट्रैकिंग के लिए मील कैसे सेव करें?

1. उस संस्करण से शुरू करें जिसे आप साफ़ बता सकते हैं

आज जो मील बना रहे हैं उसे लॉग या अनुमानित करें। हर सप्ताह समान चार सामग्री और मात्रा वाला लंच बॉक्स बनाते हैं, तो वह सेव करने के लिए साफ़ संस्करण है। रेसिपी के साथ प्रयोग कर रहे हों या कई हिस्सों का अनुमान लगा रहे हों, तो विचार बाद के लिए रखें और आज के मील को अलग एंट्री की तरह लॉग करें।

2. सामग्री और वर्तमान मात्रा की समीक्षा करें

सेव करने से पहले आसानी से छूट जाने वाली चीज़ें देखें: खाना पकाने का तेल, सॉस, टॉपिंग, पेय और साइड। फिर जाँचें कि मात्रा वही है जिसे सेव किया हुआ मील दर्शाना चाहिए। यह सही संख्या के पीछे भागना नहीं है, बल्कि शॉर्टकट को उस मील से मिलाना है जिसे आप दोहराना चाहेंगे।

3. अपने भविष्य के लिए नाम रखें

ऐसा नाम रखें जो मील को मिलते-जुलते मील से अलग करे। उदाहरण के लिए, "दूध के साथ कामकाजी दिन के ओट्स", "नाश्ते" से साफ़ है यदि आप रातभर भिगोए ओट्स भी बनाते हैं या सप्ताहांत में अलग टॉपिंग लेते हैं। सटीक नाम व्यस्त समय में सही एंट्री चुनना आसान बनाता है।

4. संस्करण मिलने पर ही फिर लॉग करें

अगली बार सामग्री और मात्रा सेव किए संस्करण के करीब हों तो उसका उपयोग करें। चावल दोगुना किया हो, प्रोटीन बदला हो या भरपूर सॉस मिलाया हो तो समायोजन करें या नए संस्करण को अलग लॉग करें। सेव्ड मील सुविधा है, ऐसा नियम नहीं जिसे हर बार इस्तेमाल करना हो।

उदाहरण: जिम के बाद का दोहराया जाने वाला लंच सेव करें

मान लें सोमवार की वर्कआउट के बाद आप चावल, छोले, खीरा, पत्तेदार सब्जियाँ और परिचित ड्रेसिंग वाला लंच बॉक्स बनाते हैं। अधिकतर सप्ताह आप इसे उसी तरह बनाते हैं और हर बार एंट्री फिर से नहीं बनाना चाहते।

आपका सेव्ड-मील नोट ऐसा हो सकता है:

मील का नाम: सोमवार का चना लंच बॉक्स

जो एक जैसा रहता है
[x] पका चावल, भुने छोले, खीरा, साग और ड्रेसिंग
[x] छोले की वही रेसिपी
[x] एक लंच बॉक्स
[x] सामान्य तैयार मात्रा

अगली बार मैं क्या जाँचूँगा
[ ] मैंने अलग ड्रेसिंग इस्तेमाल की।
[ ] मैंने अतिरिक्त चावल या छोले डाले।
[ ] मैंने दो लंच बॉक्स बनाए और सर्विंग बदली।
[ ] मैंने ब्रेड, फल या दूसरा साइड जोड़ा।

सामान्य सोमवार पर सेव किया मील फिर लॉग करें। जिस दिन एवोकाडो डालें या मात्रा बहुत बढ़ाएँ, एंट्री समायोजित करें या दूसरा सेव्ड संस्करण बनाएँ। इससे हर मील- प्रेप दिन समान मानने की जरूरत के बिना लाइब्रेरी उपयोगी रहती है।

PeakBFF मील को कैसे सेव और फिर लॉग करता है?

फोटो से भोजन अनुमान या टाइप की गई एंट्री के बाद PeakBFF में मील सेव किया जा सकता है। पहले मील की जानकारी और मौजूदा सर्विंग देखें, फिर Save as meal चुनें। एंट्री Saved Meals लाइब्रेरी में जाती है, जहाँ उसे खोजकर फिर लॉग कर सकते हैं। पिकर से सेव्ड मील चुनने पर वह तुरंत लॉग होता है और परिचित एंट्री ढूँढना आसान रखने के लिए ऐप उपयोग संख्या अद्यतित रखता है।

यह तरीका मील के दोहराए जाने वाले संस्करण के लिए सबसे अच्छा है। सेव करने से पहले PeakBFF का अनुमान देखा और बदला जा सकता है, पर उसे नहीं पता कि भविष्य की रेसिपी, रेस्तराँ का ऑर्डर या मात्रा पिछली जैसी है या नहीं। वह अंतिम जाँच आपकी है।

व्यापक ऐप चयन के लिए, फोटो फूड लॉगिंग वाले सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन ट्रैकर्स की तुलना देखें। यदि पूरे रिपीट मील के बजाय पैक उत्पाद लॉग करना हो तो हमारा बारकोड फूड-लॉगिंग गाइड सेव करने से पहले की अलग जाँच प्रक्रिया बताता है।

इसके बजाय नया सेव्ड मील कब बनाएँ?

जब संस्करण इतनी बार बदलता हो कि मूल नाम उसे न बताता हो, नया सेव्ड मील बनाएँ। नई रेसिपी, अलग आधार सामग्री, नियमित बदलती मात्रा, या अतिरिक्त साइड के साथ लंच का डिनर बन जाना अच्छे कारण हैं।

एक विशाल एंट्री को चलाए रखने का कोई पुरस्कार नहीं है। एक अस्पष्ट एंट्री की तुलना में स्पष्ट नाम वाले दो सेव्ड मील अधिक उपयोगी होते हैं। लक्ष्य ऐसी लाइब्रेरी है जो आपके सामान्य मील जल्दी दर्ज कराए और फिर भी आपने क्या खाया था इसे दर्शाए।

निष्कर्ष

विशिष्ट संस्करण को बार-बार खाते हों तो कैलोरी ट्रैकिंग के लिए मील सेव करें। उसे स्पष्ट नाम दें, उसकी सामान्य सामग्री और मात्रा सेव करें, और रेसिपी या सर्विंग बदलने पर जाँचें। इतना ढाँचा अगली लॉगिंग तेज़ करता है, बिना टेम्पलेट को हमेशा एकदम सही मानने के।

सेव्ड मील, भोजन अनुमान, वर्कआउट लॉग और प्रोटीन ट्रैकिंग साथ रखने के लिए App Store या Google Play से PeakBFF डाउनलोड करें।