ट्रेनिंग के बाद वर्कआउट को टेम्पलेट के रूप में कैसे सेव करें

ट्रेनिंग के बाद वर्कआउट को टेम्पलेट के रूप में सेव करने के लिए, जिस संरचना को आप दोहराना चाहते हैं उसे रखें और उस दिन के नतीजों को अलग से देखें। यदि इन्हीं से सेशन उपयोगी बना था, तो एक्सरसाइज, उनका क्रम, तय सेटों की संख्या, रेस्ट सेटिंग और सुपरसेट सेव करें। पूरे किए गए वज़न, रेप्स और चेकमार्क सेशन हिस्ट्री में रखें।

यह अंतर महत्वपूर्ण है। टेम्पलेट अगली बार का शुरुआती बिंदु है, जबकि पूरा वर्कआउट एक बार जो हुआ उसका रिकॉर्ड है। सेव करने से पहले यह त्वरित समीक्षा करें:

दोबारा इस्तेमाल होने वाले वर्कआउट की समीक्षा

[ ] क्या मैं इन एक्सरसाइज को इसी क्रम में फिर करूंगा?
[ ] क्या तय सेटों की संख्या अगली बार भी उपयोगी है?
[ ] क्या रेस्ट सेटिंग बनाए रखना ठीक है?
[ ] क्या कोई सुपरसेट अभी भी साथ होना चाहिए?
[ ] क्या मैंने किसी एक बार के कारण एक्सरसाइज हटाई या जोड़ी?

संरचना सेव करें। आज का प्रदर्शन हिस्ट्री में रखें।

दोबारा इस्तेमाल होने वाले वर्कआउट टेम्पलेट में क्या होना चाहिए?

दोबारा इस्तेमाल होने वाले टेम्पलेट को व्यावहारिक सवाल का जवाब देना चाहिए: "अगली बार मैं किससे शुरू करूं?" उसे एक सेशन का हर विवरण रखने की जरूरत नहीं है।

यह तब उपयोगी है जब सेशन अधिकांशतः सही था, लेकिन छोटे संरचनात्मक बदलाव की जरूरत थी। उदाहरण के लिए, आप केबल रो को कर्ल से पहले कर सकते हैं, लेटरल रेज का एक तय सेट जोड़ सकते हैं और जोड़ी हुई एक्सरसाइज के समूह को रख सकते हैं। इससे पहले से लॉग किए गए काम को फिर लिखे बिना अगला वर्कआउट बनता है।

उदाहरण: अच्छे अपर-बॉडी सेशन को दोहराए जाने वाले दिन में बदलना

मान लें कि एक छोटे बदलाव के बाद अपर-बॉडी सेशन अच्छा रहा। आपने रोइंग मूवमेंट जोड़ा, बेंच व्यस्त होने के कारण एक एक्सरसाइज छोड़ी और कर्ल के लिए तय रेस्ट घटाया।

यह नियम नहीं है कि किसी को क्या ट्रेन करना चाहिए। यह पिछली बार की ईमानदार हिस्ट्री रखते हुए अगले सेशन को शुरू करना आसान बनाने का तरीका है।

PeakBFF में वर्कआउट दिन कैसे सेव करें?

सक्रिय PeakBFF वर्कआउट में, सेशन की संरचना सेव किए गए दिन से अलग होने पर Save to workout day कार्रवाई दिखाई देती है। पुष्टि से पहले बदलाव देखने के लिए इसे खोलें। समीक्षा में जोड़ी, हटाई, स्थानांतरित या बदली गई एक्सरसाइज, तय सेट संख्या, रेस्ट सेटिंग और सुपरसेट दिख सकते हैं।

जो वर्कआउट किसी सेव किए गए दिन से जुड़ा नहीं है, उसके लिए यही फ्लो My Workouts में नया वर्कआउट बनाता है ताकि आप उसे फिर शुरू कर सकें। यदि दिन किसी दूसरे प्रोग्राम एंट्री के साथ साझा है, तो PeakBFF बदलाव से पहले स्वतंत्र कॉपी सेव करता है। इससे दूसरा दिन गलती से नहीं बदलता।

सीमा जानबूझकर रखी गई है: दिन सेव करने से उसकी भविष्य की संरचना रहती है। इससे पूरे सेशन की पंक्तियां या हिस्ट्री किसी प्रिस्क्रिप्शन से नहीं बदलतीं। देखते समय सेशन बदल जाए तो समीक्षा सेव करने के बजाय रीफ्रेश भी होती है।

यदि आप लाइव सेशन सेव करने के बजाय शुरू से आरंभ कर रहे हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए जिम ऐप तुलना टेम्पलेट और संदर्भ के पूरक फ्लो को देखती है। मौजूदा प्रोग्रामों में सरल चुनाव के लिए शुरुआती वर्कआउट प्रोग्राम टेम्पलेट का उपयोग करें।

पूरा वर्कआउट टेम्पलेट के रूप में कब सेव नहीं करना चाहिए?

केवल सेशन समाप्त होने पर सेव न करें। यदि बदलाव एक बार की बाधा के कारण थे, जैसे खराब मशीन, असामान्य रूप से भरा कमरा या ऐसा प्रयोग जिसे आप दोहराना नहीं चाहते, तो इसे छोड़ दें। फिर भी पूरा सेशन एक उपयोगी रिकॉर्ड के रूप में रह सकता है।

हर पूरे किए गए लोड को स्थायी योजना बनाने से भी बचें। टेम्पलेट तब अधिक टिकाऊ होता है जब वह काम करने योग्य संरचना देता है और लॉग की गई हिस्ट्री वास्तव में किए गए काम को दिखाती रहती है।

निष्कर्ष

जब उसकी संरचना दोहराने योग्य हो तो पूरे वर्कआउट को टेम्पलेट के रूप में सेव करें। एक्सरसाइज क्रम, तय सेट, रेस्ट और सुपरसेट देखें, फिर आज के नतीजे हिस्ट्री में रखें। इससे पिछले सेशन को फिर लिखे बिना अगले सेशन की स्पष्ट शुरुआत मिलती है।

सेशन लॉग करने, उसकी संरचना देखने और तैयार होने पर दोबारा इस्तेमाल होने वाला वर्कआउट दिन सेव करने के लिए PeakBFF को App Store या Google Play से डाउनलोड करें।