एक ही व्यायाम के घर और जिम संस्करणों को कैसे ट्रैक करें

एक ही व्यायाम के घर और जिम संस्करणों को ट्रैक करने के लिए केवल तभी एक लॉग प्रविष्टि रखें जब गतिविधि, सेटअप और आंकड़ों का अर्थ आपके लिए एक ही रहे। जब मशीन, अटैचमेंट, सहारा, गति की सीमा या लॉगिंग तरीका बाद की तुलना को अस्पष्ट बना दे, अलग प्रविष्टियां बनाएं।

यह सरल नियम अपनाएं: अगर आप दोनों संस्करणों की तुलना एक ही प्रगति चार्ट पर करने में हिचकिचाएंगे, तो उन्हें अलग करें। अलग-अलग सत्रों को एक इतिहास में फिट करने की कोशिश से बेहतर एक छोटा, एकरूप नाम है।

अपने अगले वर्कआउट से पहले अलग करें या मिलाएं की इस चेकलिस्ट का उपयोग करें

इसे किसी नोट में कॉपी करें या अपना लॉग सेट करते समय उपयोग करें:

व्यायाम विविधता जांच

मूल गतिविधि: ______________________________
स्थान या सेटअप: __________________________

[ ] वही मुख्य गतिविधि और दिशा
[ ] वही उपकरण या प्रतिरोध का प्रकार
[ ] वही सहारा, अटैचमेंट और शरीर की स्थिति
[ ] वही लॉगिंग फ़ील्ड, जैसे वजन और रेप्स
[ ] मैं बिना स्पष्टीकरण के आंकड़ों की तुलना करूंगा

पांचों पर निशान है: एक प्रविष्टि रखें।
कोई भी बिना निशान है: अलग विविधता बनाएं।

यह रिकॉर्ड रखने का निर्णय है, यह दावा नहीं कि कोई एक संस्करण बेहतर या कठिन है। उद्देश्य यह है कि भविष्य में आप पहचान सकें कि वास्तव में क्या किया गया था।

घर और जिम के व्यायाम संस्करणों को कब एक साथ रखना चाहिए?

जब व्यावहारिक अंतर केवल याद दिलाने वाले हों और लॉग फिर भी उसी दोहराने योग्य लिफ्ट का वर्णन करे, तब एक प्रविष्टि रखें। उदाहरण के लिए, आप दो जगहों पर वही डंबल और बेंच सेटअप इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन यह याद रखने के लिए नोट चाहिए कि समायोज्य बेंच कहां रखी थी। उस नोट के कारण आपके इतिहास को अलग करना ज़रूरी नहीं है।

जब आप किसी ऐसी गतिविधि का एक रिकॉर्ड चाहते हैं जिसे आप ईमानदारी से दोहरा और तुलना कर सकते हैं, तब एक प्रविष्टि रखना उपयोगी है।

अलग व्यायाम विविधता कब बनानी चाहिए?

जब कोई बदलाव बाद के आंकड़े को भ्रामक बना सकता हो, तब अलग प्रविष्टि बनाएं। यह भेद व्यावहारिक है, सार्वभौमिक नहीं।

हर छोटे बदलाव के लिए अलग आइटम की जरूरत नहीं है। तब अलग करें जब यह विवरण अगले सत्र को समझने में मदद करे, केवल इसलिए नहीं कि नाम में और शब्द आ सकते हैं।

घर और जिम का एक उदाहरण

मान लें कि आप घर पर बेंच के सहारे डंबल रो और जिम में छाती के सहारे केबल रो करते हैं। दोनों पीठ-केंद्रित सत्र में फिट हो सकते हैं, लेकिन उपकरण और सहारा इतने अलग हैं कि वजन और रेप्स की एक ही श्रृंखला बाद में पढ़ना कठिन हो सकती है।

इसके बजाय दो स्पष्ट प्रविष्टियां उपयोग करें:

बात यह तय करना नहीं है कि दोनों रो बराबर हैं या नहीं। बात उस संस्करण का साफ इतिहास बनाए रखना है जिसे आप वास्तव में दोहराते हैं।

PeakBFF में अलग विविधताएं कैसे सेट करें

PeakBFF में व्यायाम लाइब्रेरी खोलें और व्यायाम बनाने का विकल्प चुनें। हर विविधता को स्पष्ट नाम दें, मुख्य मांसपेशी समूह और उपकरण चुनें, फिर लॉगिंग प्रकार चुनें। असामान्य सेटअप के लिए आप संक्षिप्त निर्देश और वैकल्पिक फोटो या छोटा वीडियो संदर्भ जोड़ सकते हैं।

निर्देश को छोटा और स्थिर रखें, जैसे "संकरा न्यूट्रल हैंडल" या "इंक्लाइन बेंच का उपयोग करें"। सेव करने के बाद विविधता को उस वर्कआउट में जोड़ें जिसे आप करने वाले हैं और पूरे किए गए सेट रिकॉर्ड करें। PeakBFF कस्टम नामों को बिल्ट-इन कैटलॉग और आपके मौजूदा कस्टम व्यायामों से जांचता है, जिससे अनजाने डुप्लिकेट को रोकने में मदद मिलती है।

विस्तृत नामकरण और सेटअप प्रक्रिया के लिए हमारा कस्टम व्यायाम जिम लॉग टेम्पलेट देखें। यदि आपको अपने व्यक्तिगत सेटअप का संदर्भ चाहिए, तो पूरक कस्टम व्यायाम वीडियो तुलना इस रिकॉर्ड-रखने के निर्णय के बजाय ऐप चुनने के प्रश्न को कवर करती है।

व्यायाम के नाम में क्या नहीं रखना चाहिए?

नाम को पूरा कोचिंग स्क्रिप्ट बनाने से बचें। अच्छा नाम संस्करण की पहचान करता है। छोटा निर्देश उस एक विवरण को रखता है जिसकी आपको उसे दोहराने के लिए जरूरत है। लंबे विवरण सेटों के बीच प्रविष्टि ढूंढना धीमा बनाते हैं और समान प्रविष्टियों को अलग पहचानना कठिन बना सकते हैं।

तकनीक, दर्द या चोट का आकलन करने के लिए कस्टम नाम, फोटो या वीडियो पर निर्भर न रहें। यदि कोई गतिविधि अपरिचित, असुविधाजनक या दर्दनाक हो, तो रुकें और उचित रूप से योग्य पेशेवर से व्यक्तिगत मार्गदर्शन लें।

निष्कर्ष

घर और जिम संस्करणों को केवल तब एक साथ रखें जब आप बिना अनुमान के उनकी तुलना कर सकें। जब सेटअप आपके आंकड़ों की कहानी बदल दे, तो विविधता को अपनी स्पष्ट प्रविष्टि और छोटा सेटअप संकेत दें। यह चेकलिस्ट किसी भी लॉग में काम करती है। PeakBFF उन कस्टम विविधताओं को आपके पूरे किए गए वर्कआउट के साथ रखना व्यावहारिक बनाता है।

कस्टम व्यायाम विविधताओं, वर्कआउट लॉग और पोषण रिकॉर्ड को एक साथ रखने के लिए App Store या Google Play पर PeakBFF डाउनलोड करें।