Kako izračunati težinu šipke s utezima: jednostavan predložak za slaganje

Da biste izračunali težinu šipke s pločama, dodajte težinu šipke pločama na obje strane. Da biste odredili što treba staviti za željenu ukupnu težinu, upotrijebite ovu formulu:

plates per side = (target total − bar weight) ÷ 2

Za cilj od 225 lb na šipci od 45 lb izračun je (225 − 45) ÷ 2 = 90 lb po strani. Na lijevu stranu stavite dvije ploče od 45 lb, a dvije na desnu. Prije dizanja provjerite stvarne oznake na šipci i pločama. Šipka u vašoj teretani nije uvijek olimpijska šipka od 45 lb ili 20 kg.

Kopirajte ovaj predložak za slaganje ploča u bilješku ili dnevnik treninga:

Lift: __________________________
Target total: __________________
Actual bar weight: _____________
Plates per side: _______________
Left side: _____________________
Right side: ____________________
Actual completed set: __________

Predložak je namjerno malen. Daje vam provjeru prije serije i jasan zapis poslije nje, bez potrebe za zasebnim kalkulatorom.

Koja je formula za ploče na šipci po strani?

Oduzmite šipku od željene ukupne težine, zatim ostatak podijelite s dva. Odgovor je težina ploča za svaku stranu, a ne za cijelu šipku.

Neka jedinice budu iste. U izračunu u funtama koristite samo funte, a u izračunu u kilogramima samo kilograme. Ako vaša teretana miješa ploče ili koristi posebnu šipku, pročitajte oznake umjesto da pretpostavljate uobičajene brojeve.

Kako staviti 225 lb na šipku od 45 lb?

Od 225 lb oduzmite šipku od 45 lb, zatim preostalih 180 lb podijelite između rukavaca:

(225 lb − 45 lb) ÷ 2 = 90 lb per side

Jedan jednostavan odabir su dvije ploče od 45 lb po strani.

Stavite isti redoslijed na obje strane. Počnite s većim pločama najbliže sredini šipke, zatim dodajte manje ploče s vanjske strane. Prije početka dizanja upotrijebite opremu koju vaša teretana pruža za osiguravanje tereta.

Kako staviti 100 kg na šipku od 20 kg?

Isti izračun vrijedi i u kilogramima:

(100 kg − 20 kg) ÷ 2 = 40 kg per side

S uobičajenim metričkim pločama jedna strana može biti 25 kg + 10 kg + 5 kg. Druga strana mora joj točno odgovarati.

Ovaj primjer pokazuje zašto pomaže prvo zapisati težinu šipke. Ako biste 100 kg smatrali samo pločama, stavili biste 50 kg po strani i završili s 120 kg na šipci od 20 kg.

Što ako ploče u vašoj teretani ne mogu točno postići cilj?

Odaberite najbliže opterećenje koje možete složiti bez prešutnog mijenjanja zapisa. Primjerice, ako za planiranih 102.5 kg trebate ploče koje vaša teretana nema, zapišite opterećenje koje stvarno upotrijebite i ponovite isto opterećenje kada to ima smisla na sljedećem treningu. Par ploča od 1.25 kg nemojte računati kao ukupno 1.25 kg. One šipci dodaju 2.5 kg.

Brza provjera prije serije je dovoljna:

1. Pročitajte označenu težinu šipke.
2. Zapišite ciljanu ukupnu težinu u istoj jedinici kao ploče.
3. Izračunajte ukupnu težinu ploča po strani.
4. Prije dizanja usporedite popise ploča lijevo i desno.
5. Zapišite ukupnu težinu koju ste stvarno završili, ne samo planirani broj.

Ako niste sigurni je li šipka, stezaljka ili ploča prikladna za određeno dizanje, prije slaganja utega pitajte kvalificiranog djelatnika teretane. Ovaj je vodič metoda za vođenje zapisa i računanje, a ne sigurnosni savjet za određenu opremu.

Kako zadržati izračun ploča uz povijest treninga?

Korisni broj nakon serije jest ukupno opterećenje koje ste stvarno završili. PeakBFF omogućuje bilježenje dovršene težine i ponavljanja u aktivnom treningu, a zatim taj set čuva uz ostatak povijesti vježbe. Ne bira ploče umjesto vas, zato najprije upotrijebite gornji predložak za izračun postavljanja, a zatim unesite stvarnu završenu ukupnu težinu.

Tako referenca za sljedeći trening ostaje utemeljena na onome što je bilo na šipci, umjesto na zapamćenoj kombinaciji ploča. Za širu odluku o odabiru dnevnika treninga pogledajte komplementarnu usporedbu aplikacija za praćenje treninga u teretani.

Zaključak

Da biste izračunali težinu šipke s pločama, oduzmite šipku od cilja, podijelite s dva i stavite taj iznos na svaku stranu. Provjerite opremu, zapišite stvarnu ukupnu težinu nakon serije i račun je lako ponoviti.

Preuzmite PeakBFF za iOS ili Android kako biste dovršene serije sa šipkom čuvali uz povijest treninga.