Kako duplicirati dan treninga u programu: jednostavan tijek uređivanja

Da biste duplicirali dan treninga u programu, kopirajte postojeći dan, stavite kopiju uz original, a zatim je uredite za novu namjenu. To je brže i obično donosi manje pogrešaka nego ponovno sastavljanje istog popisa vježbi od nule.

Upotrijebite ovaj jednostavan slijed:

1. Počnite s danom koji već ima većinu vježbi koje trebate.
2. Duplicirajte ga jednom.
3. Preimenujte kopiju tako da je njezina svrha jasna.
4. Promijenite samo vježbe, ciljeve, bilješke ili raspored koji se trebaju razlikovati.
5. Presložite program i provjerite svaki dan prije treninga.

Na primjer, vježbač koji ima dobru sesiju Upper A može je duplicirati kako bi stvorio Upper B, zatim zadržati retke koji i dalje odgovaraju i zamijeniti samo pokrete ili ciljeve koje želi promijeniti. Rezultat je čitljiv program, a ne dva nepovezana popisa koja treba ponovno graditi svaki put kad se plan promijeni.

Kada biste trebali duplicirati dan treninga umjesto početi ispočetka?

Duplicirajte dan kada većina sesije treba ostati ista. To je korisno za A/B split, drugi dan za donji dio tijela, lakšu varijaciju postojeće sesije ili novi blok koji počinje poznatim predloškom.

Krenite ispočetka kada sesija ima drukčiju svrhu i treba joj uglavnom nov popis vježbi. Kopiranje dana je prečac za uređivanje, a ne razlog da svaki dan bude isti.

Praktična je provjera jednostavna: ako biste zadržali više redaka nego što biste zamijenili, duplicirajte dan. Ako ne, stvorite novi.

Predložak kopiranja i uređivanja za četverodnevni program

Evo primjera za višekratnu upotrebu. Ne propisuje split. Samo pokazuje kako se jedan osnovni dan može pretvoriti u povezani drugi dan bez gubitka strukture programa.

Prije kopiranja napišite jednu rečenicu o svrsi novog dana. Na primjer: "Upper B zadržava isti široki fokus, ali koristi drukčije varijacije pokreta." Ta je rečenica dovoljna da duplicirani dan ne postane zbunjujuća druga verzija iste sesije.

Kako duplicirati dan treninga bez stvaranja neurednog plana

Nakon svakog kopiranja slijedite ovaj popis:

• Dajte dupliciranoj kopiji jasan naziv prije nego što izađete iz uređivača.
• Provjerite kopirane vježbe, ciljeve za serije i ponavljanja, postavke odmora i bilješke.
• Promijenite prvu stvar koja novi dan razlikuje od izvornog.
• Stavite novi dan redoslijedom kojim ga očekujete slijediti.
• Dodijelite dan u tjednu samo ako to koristi vašem planu.
• Ponovno pregledajte dan prije nego što ga upotrijebite za stvarnu sesiju.

Ta posljednja provjera važna je jer kopirani dan može prenijeti pojedinosti koje više ne želite. Predložak bi trebao štedjeti vrijeme postavljanja, a ne skrivati stare upute.

Kako smjestiti duplicirane dane treninga u tjedni plan?

Smjestite ih ondje gdje redoslijed ima smisla za način na koji trenirate. Za jednostavan slijed od četiri sesije možete koristiti Upper A, Lower A, Upper B, Lower B. Oznake su samo primjeri. Korisno je to što svaki dan ima posebnu ulogu i vidljivo mjesto u programu.

Ako dane vežete uz dane u tjednu, smatrajte to pomoći pri planiranju, a ne testom koji morate savršeno položiti. Ako raspoređujete težak rad za iste mišićne skupine, ostavite razmak za oporavak koji odgovara vašem planu. American Heart Association preporučuje da ciljate na vježbanje svake mišićne skupine najmanje dva puta tjedno, s najmanje dva dana odmora između treninga za tu skupinu. Vaša povijest treninga, sadržaj sesije i raspored i dalje su važni, stoga ovo nije univerzalni recept za split. American Heart Association guidance

Za širi način da u istom planu učinite dane odmora vidljivima, upotrijebite naše predloške za raspoređivanje dana odmora.

Duplicirajte dan treninga u PeakBFF-u

Uređivač programa treninga u PeakBFF-u podržava ovaj tijek kopiranja i uređivanja. Otvorite izbornik radnji dana i odaberite Duplicate day. PeakBFF stvara zasebnu kopiju predloška dana i propisanih vježbi, a zatim kopiju umeće odmah nakon izvornog dana. To znači da kasnija uređivanja duplikata ne mijenjaju original.

U istom tijeku možete preimenovati kopirani dan, promijeniti redoslijed dana u programu ili dodijeliti dan u tjednu. Aplikacija vam pomaže održati plan organiziranim. Ne odlučuje koji je split pravi za vas i ne jamči rezultat treninga.

Ako želite upotrijebiti ponavljajuću sesiju kako bi vaš sljedeći zabilježeni trening bilo lakše pratiti, pogledajte naš predložak za praćenje progresivnog opterećenja. Za komplementarnu stranicu za odabir aplikacije pogledajte našu usporedbu aplikacija za praćenje treninga.

Držite svoj program koji možete uređivati i zabilježene sesije na jednom mjestu uz PeakBFF za iOS ili Android.