Kako bilježiti vježbu na vrijeme u aplikaciji za trening: jednostavan predložak trajanja

Da biste zabilježili vježbu na vrijeme, upišite naziv vježbe, završeno trajanje i samo dodatni detalj koji mijenja ono što ste radili. Dodajte udaljenost za trčanje, veslanje, vožnju bicikla ili nošenje tereta. Za plank, sjedenje uz zid, istezanje ili drugi zadržaj dovoljno je trajanje. Svaki put upotrebljavajte iste jedinice i isti naziv kako bi kasniji unos doista bio usporediv s ranijim.

Kratak odgovor: nemojte svaku vježbu ugurati u težinu i ponavljanja. Zadržaj na vrijeme zabilježite kao trajanje, kardio kao vrijeme uz udaljenost kada je udaljenost korisna, a kratku napomenu napišite samo kad objašnjava značajnu razliku, poput nagiba trake za trčanje ili promijenjenog uređaja. Predložak u nastavku radi u bilježnici ili aplikaciji za trening.

Što trebate zabilježiti za vježbu na vrijeme?

Počnite s najmanjim zapisom koji odgovara na pitanje koje ćete kasnije htjeti provjeriti. Trajanje je osnovno polje. Udaljenost je korisna kada više ili manje prijeđenog puta mijenja trening. Kratka kontekstualna napomena nije obavezna i nije mjesto za pretvaranje dnevnika u plan treniranja.

Ovo je izbor vođenja zapisa, a ne pravilo o tome koju biste vježbu trebali raditi. Aktualne ACSM smjernice za trening otpora naglašavaju prilagodbu treninga pojedincu umjesto slijeđenja jednog krutog programa. Jednostavan, dosljedan dnevnik korisniji je od složenog koji ne održavate.

Predložak dnevnika vježbe na vrijeme za kopiranje

Upotrijebite jedan redak za svaki završeni napor. Ostavite polja prazna kada se ne primjenjuju. Nemojte izmišljati udaljenost za statički zadržaj samo da biste ispunili stupac.

DATUM: __________________
VJEŽBA: ______________________________
VRSTA: [ ] Zadržaj na vrijeme  [ ] Kardio  [ ] Nošenje  [ ] Drugo

TRAJANJE: ______ min ______ s
UDALJENOST (opcionalno): ________
KONTEKST (opcionalno, jedna kratka napomena): ______________________________

SLJEDEĆI PUT: upotrijebite isti naziv vježbe i iste jedinice

Evo tri dovršena primjera. Prikazuju različite vrste informacija, a ne cilj za vlastiti trening:

Plank                     00:45        varijacija: podlaktice
Sobni bicikl              18:00        udaljenost: 6.1 km
Farmersko nošenje         00:35        opterećenje: 2 x 20 kg, udaljenost nije zabilježena

Bitno je da svaki redak jasno prikazuje što se dogodilo. Unos za bicikl može se uspoređivati po vremenu i udaljenosti. Plank se može uspoređivati po trajanju i varijaciji. Nošenje se može pregledati kao napor na vrijeme s opterećenjem, bez pretvaranja da je bilo trčanje.

Kada trebate zajedno bilježiti vrijeme i udaljenost?

Vrijeme i udaljenost zajedno upotrijebite za pokrete kod kojih oba podatka opisuju napor: trčanje, hodanje, veslanje, vožnju bicikla ili nošenje temeljeno na udaljenosti. Bilježite samo vrijeme kada bi udaljenost unijela šum, primjerice u treningu na sobnom biciklu gdje vas zanima samo završeno vrijeme.

Ta je razlika uobičajena u aktualnim dnevnicima za teretanu. Hevyjev centar za pomoć objašnjava da vježba s trajanjem može upotrijebiti štopericu za bilježenje završenog vremena, a njegova aktualna dokumentacija rekorda razlikuje najdulje trajanje od najveće udaljenosti. To je koristan model za sam dnevnik: značajna mjera ovisi o vježbi, a ne o jednom retku za sve.

Za ponavljani trening na otvorenom ili uređaju imajte na umu uvjete prije usporedbe unosa. Druga ruta, postavka otpora, nagib ili uređaj mogu dva unosa trajanja koja izgledaju jednako učiniti manje sličnima nego što se čine. Jedna kratka napomena dovoljna je za očuvanje tog konteksta.

Kako bilježiti vježbe na vrijeme u PeakBFF-u

PeakBFF podržava različita polja serija prema vrsti vježbe. U biblioteci vježbi kardio vježba označena je kao Time & distance. Kardio serije mogu sadržavati trajanje i udaljenost, dok vježbe mobilnosti i uma-tijela koriste polje trajanja. To znači da zadržaj ne treba izmišljen broj ponavljanja, a trčanje ili veslanje mogu zadržati obje mjere kada želite obje.

Za novi ili specifičan pokret izradite vježbu, odaberite vrstu koja odgovara načinu na koji je trebate bilježiti, zatim je dodajte treningu. Tijekom aktivnog treninga unesite završeno vrijeme, dodajte udaljenost gdje se primjenjuje i završite sesiju kada zapis odražava ono što ste doista radili. PeakBFF sprema mjerenja u metričkom sustavu i prikazuje udaljenost u odabranom sustavu jedinica, pa upotrijebite jedinicu na zaslonu umjesto da sami pokušavate pretvoriti raniji unos.

Dnevnik je zapis, a ne procjena tempa, tehnike, oporavka ili zdravlja. Ako je vježba bolna, stanite i potražite individualni savjet kvalificiranog stručnjaka. Polje trajanja ne može procijeniti odgovara li vam pokret.

Ako nakon dovršenih sesija želite širi tjedni pregled, upotrijebite naš predložak tjedne provjere napretka u teretani. Za tradicionalni dnevnik napredovanja u dizanju utega pogledajte naš dopunski predložak praćenja progresivnog opterećenja. Za verziju odabira aplikacije za teretanski zadatak temeljen na udaljenosti, usporedite najbolje pratitelje treninga za guranje sanjki i nošenje tereta.

Neka dnevnik bude dovoljno jednostavan da ga koristite

Koristan dnevnik vježbe na vrijeme olakšava sljedeći unos: isti naziv, ista jedinica, prvo trajanje, a udaljenost samo kad dodaje smisao. Tako dobivate zapis koji možete pregledati bez pretvaranja jednog planka ili jedne vožnje bicikla u širu tvrdnju.

PeakBFF čuva zapise vježbi na vrijeme i po udaljenosti uz vaš dnevnik teretane, prehrane, proteina i makronutrijenata. Preuzmite ga na App Storeu ili Google Playu kada želite jedno mjesto za sljedeći trening i zapis koji stoji iza njega.