Kako zabilježiti vaganje u aplikaciji za teretanu: jednostavan popis za povijest

Da biste zabilježili vaganje u aplikaciji za teretanu, odaberite ponovljiv trenutak u danu, spremite jedan broj na ispravan dan u kalendaru i povijest pregledavajte kao zapis, a ne kao presudu. Koristan dio je dosljedan niz unosa, posebno kada stoji uz treninge i zapise hrane koji vašem tjednu daju kontekst.

Upotrijebite ovaj kratki popis:

• Odaberite ponovljiv trenutak za vaganje kojeg se stvarno možete pridržavati.
• Spremite očitanje na dan kojem pripada.
• Zadržite jedno glavno mjesto za svoje unose, umjesto kopiranja istog očitanja kroz nekoliko aplikacija.
• Povremeno otvorite povijest i uspoređujte usporedivo.

To je dovoljno da dnevnik tjelesne težine bude lakši za čitanje. Nije dijagnoza, mjerenje sastava tijela ni razlog za prosuđivanje jednog dana.

Koja je najjednostavnija rutina za bilježenje vaganja?

Najjednostavnija rutina je bilješka od tri dijela: datum, očitanje i kontekst. Kontekst može biti kratak kao "uobičajena jutarnja rutina" ili "nakon putovanja". Ne mora postati dugačak dnevnik. Njegov je posao spriječiti vas da dva unosa uspoređujete kao da su prikupljena na isti način kad nisu.

Evo verzije za ponovnu upotrebu:

Ako je sljedeći unos 82,1 kg uz istu rutinu, imate dvije usporedive točke u dnevniku. Ne morate razliku objašnjavati dramatičnom pričom. Možete jednostavno nastaviti bilježiti i pustiti da povijest pruži više konteksta.

Mnogi proizvodi za praćenje to namjerno čine jednostavnim. Primjerice, trenutačni vodič MyFitnessPala opisuje jedan dnevni unos težine i prikaz povijesti. Točni gumbi razlikuju se među aplikacijama, ali praktična navika je ista: neka svaki unos bude lako smjestiti i ponovno pronaći.

Zašto bi dnevnik teretane trebao sadržavati povijest tjelesne težine?

Tjelesna težina dio je konteksta treninga, a ne ocjena kvalitete vježbanja. Držanje uz dnevnik dizanja može olakšati pregled zapisa koje ste već stvorili: odrađenih treninga, zabilježene hrane i unosa na iste datume.

To je i koristan način da izbjegnete neuredan dvostruki dnevnik. Odlučite koja je aplikacija vaš glavni izvor za ručna vaganja. Ako povezujete zdravstvene podatke telefona, provjerite postavke dozvola i izvora prije uključivanja drugog puta. Na Androidu Health Connect omogućuje odabir aplikacije koja može čitati ili pisati svaku vrstu podataka u području dozvola aplikacija. Pogledajte trenutačni Googleov vodič za postavljanje Health Connecta za korake na platformi.

Kako zabilježiti vaganje u PeakBFF-u

PeakBFF ovaj tijek rada drži na početnom zaslonu:

1. Otvorite karticu Težina za dan u kalendaru koji želite zabilježiti.
2. Dodirnite Zabilježi težinu.
3. Postavite vrijednost pomoću ravnala, koje radi u odabranoj prikaznoj jedinici kg ili lb, zatim je spremite.
4. Kasnije dodirnite karticu Težina da biste otvorili povijest i pregledali unose u odabranom rasponu.

PeakBFF pohranjuje osnovnu težinu u kilogramima i oblikuje je u odabranoj prikaznoj jedinici. Kartica Težina vezana je uz odabrani dan, a prikaz povijesti prikazuje grafikon s kontrolama raspona i oznakom dnevnog prosjeka. Zbog toga je tijek rada pogodan za jasan ručni zapis bez održavanja zasebne proračunske tablice za treninge.

Ako odaberete uključiti zasebnu postavku zdravstvene sinkronizacije težine, smatrajte je izborom dijeljenja, a ne zamjenom za provjeru vlastite povijesti. Zdravstvena platforma telefona ima vlastite kontrole dozvola i izvora podataka.

Brzi predložak pregleda za sljedeći tjedan u teretani

Na kraju tjedna upotrijebite samo zapise koje imate:

1. Otvorite povijest težine i odaberite raspon koji možete pošteno usporediti.
2. Pogledajte odgovarajuće treninge i dnevnike hrane na tim datumima.
3. Napišite jedno neutralno opažanje, primjerice "tri unosa ovaj tjedan" ili "unosi su uzeti u različito vrijeme".
4. Rutinu bilježenja za sljedeći tjedan zadržite dovoljno jednostavnom za ponavljanje.

Za širi tjedni pregled koji također obuhvaća odrađene treninge, proteine i kontekst volumena mišića pogledajte našu usporedbu napretka u teretani, proteinima i volumenu.

Neka zapis bude koristan, ne savršen

Dnevnik vaganja najbolje funkcionira kada ga je lako nastaviti. Spremite unos, neka dan u kalendaru bude jasan i pregledajte skup usporedivih unosa umjesto da jednom broju pridajete previše značenja.

Ako želite imati povijest težine uz zapise treninga i hrane, preuzmite PeakBFF za iOS ili Android.