Kako spremiti obroke za praćenje kalorija: predložak za ponovljeni obrok

Da biste spremili obrok za praćenje kalorija, zabilježite verziju koju doista pripremate, dajte joj prepoznatljivo ime i provjerite sastojke i porciju kad se promijene. Spremljeni obrok je prečac za obrok koji ponavljate, a ne obećanje da će svaka zdjela, tortilja ili kutija za ručak biti ista.

Prije spremanja upotrijebite ovaj predložak:

NAZIV OBROKA: ______________________________

ŠTO OSTAJE ISTO
[ ] Glavni sastojci
[ ] Marka ili recept
[ ] Broj porcija
[ ] Uobičajena porcija

ŠTO ĆU PROVJERITI SLJEDEĆI PUT
[ ] Dodano ulje, umak ili dodatak
[ ] Drugi proizvod ili recept
[ ] Veća ili manja porcija
[ ] Dodatni međuobrok ili prilog

To zahtijeva manje truda nego ponovno sastavljanje poznatog obroka, a ostavlja prostor za uobičajene razlike koje su važne. Predložak možete koristiti u bilješkama, proračunskoj tablici ili praćenju kalorija.

Kada je obrok vrijedan spremanja za praćenje kalorija?

Spremite obrok kada istu verziju pripremate dovoljno često da je ponovno sastavljanje naporno. Doručak radnim danom, uobičajeni ručak nakon teretane ili večera za pripremu obroka dobri su kandidati. Spremite cijeli obrok, a ne samo jedan sastojak, ako njegove dijelove obično jedete zajedno.

Važno je spremiti određenu verziju. "Zdjela s piletinom" je nejasno. "Ponedjeljkom riža, piletina, krastavac i preljev" korisno podsjeća što spremljeni unos znači. Kad se recept, proizvod ili porcija promijene, pregledajte unos umjesto da ga prisiljavate da odgovara.

Podaci o sastavu hrane korisne su reference, ali ne poznaju točan recept ili porciju ispred vas. USDA FoodData Central objašnjava podatke o hrani koje nudi. Zapis spremljenog obroka vežite uz sastojke i porciju koje ste stvarno upotrijebili.

Što je jednostavan predložak za ponovljeni obrok?

Kopirajte ovu verziju za svaki spremljeni obrok. Namjerno je kratka: treba olakšati sljedeći unos, a ne poznati obrok pretvoriti u istraživački projekt.

Nazovite obrok prema kontekstu koji će vam pomoći da ga ponovno nađete. "Uredski ručak" ili "zob nakon treninga" može biti korisnije od općeg naziva recepta. Dodajte i jednu jasnu crtu o tome što se može promijeniti. Ona štiti od ponovnog bilježenja spremljenog obroka kad on zapravo nije isti.

Kako spremiti obrok za praćenje kalorija?

1. Počnite verzijom koju možete jasno opisati

Zabilježite ili procijenite obrok koji danas pripremate. Ako svaki tjedan pripremate kutiju za ručak s ista četiri sastojka i istim količinama, to je jasna verzija za spremanje. Ako eksperimentirate s receptom ili nagađate više dijelova, ideju spremite za poslije i današnji obrok unesite zasebno.

2. Pregledajte sastojke i trenutačnu porciju

Prije spremanja provjerite lako previdive sastojke: ulje za kuhanje, umake, dodatke, pića i priloge. Zatim provjerite predstavlja li porcija onu koju želite spremiti. Nije riječ o lovu na savršen broj, nego o tome da prečac odgovara obroku koji želite ponoviti.

3. Nazovite ga za budućeg sebe

Odaberite naziv koji razlikuje obrok od sličnih. "Zob radnim danom s mlijekom" jasniji je od "doručka" ako vikendom pripremate zob preko noći ili drugi dodatak. Precizan naziv olakšava odabir pravog unosa kada ste zauzeti.

4. Ponovno ga zabilježite samo kad verzija odgovara

Sljedeći put upotrijebite spremljeni obrok kada su sastojci i porcija blizu spremljene verzije. Ako ste udvostručili rižu, promijenili protein ili dodali bogat umak, prilagodite unos ili zasebno zabilježite novu verziju. Spremljeni obrok je praktičan alat, a ne pravilo koje morate slijediti.

Primjer: spremite ponovljiv ručak nakon teretane

Zamislite da nakon ponedjeljkovog treninga pripremate kutiju s rižom, slanutkom, krastavcem, lisnatim povrćem i poznatim preljevom. Većinu tjedana pripremate je isto i ne želite svaki put iznova sastavljati unos.

Bilješka o spremljenom obroku mogla bi izgledati ovako:

NAZIV OBROKA: Ponedjeljkova kutija sa slanutkom

ŠTO OSTAJE ISTO
[x] Kuhana riža, pečeni slanutak, krastavac, povrće i preljev
[x] Isti recept za slanutak
[x] Jedna kutija za ručak
[x] Uobičajena pripremljena porcija

ŠTO ĆU PROVJERITI SLJEDEĆI PUT
[ ] Upotrijebio/la sam drugi preljev.
[ ] Dodao/la sam više riže ili slanutka.
[ ] Napravio/la sam dvije kutije i promijenio/la porciju.
[ ] Dodao/la sam kruh, voće ili drugi prilog.

U uobičajeni ponedjeljak ponovno zabilježite spremljeni obrok. Dan kada dodate avokado ili napravite znatno veću porciju prilagodite unos ili stvorite drugu spremljenu verziju. Tako knjižnica ostaje korisna bez pretvaranja da je svaki dan pripreme obroka jednak.

Kako PeakBFF sprema i ponovno bilježi obrok?

PeakBFF vam dopušta spremiti obrok nakon procjene hrane sa fotografije ili upisanog unosa. Najprije pregledajte detalje i trenutačnu porciju, zatim odaberite Save as meal. Unos odlazi u biblioteku Saved Meals, gdje ga možete potražiti i ponovno zabilježiti. Odabir spremljenog obroka iz birača odmah ga bilježi, a aplikacija ažurira broj korištenja kako bi poznati unosi ostali lako dostupni.

Ovaj postupak najbolje odgovara ponovljivoj verziji obroka. Procjenu u PeakBFF-u možete pregledati i urediti prije spremanja, ali aplikacija ne zna odgovara li budući recept, narudžba u restoranu ili porcija prethodnoj. Ta zadnja provjera pripada vama.

Za širi izbor aplikacije pogledajte usporedbu najboljih alata za praćenje proteina s fotografskim bilježenjem hrane. Ako trebate zabilježiti pakirani proizvod, a ne cijeli ponovljeni obrok, naš vodič za bilježenje hrane barkodom opisuje zasebnu provjeru prije spremanja.

Kada biste umjesto toga trebali napraviti novi spremljeni obrok?

Napravite novi spremljeni obrok kada se verzija mijenja toliko često da je izvorni naziv više ne opisuje. Novi recept, druga osnovna namirnica, redovita promjena porcije ili ručak koji je postao večera s dodatnim prilozima dobri su razlozi.

Nema nagrade za održavanje jednog golemog unosa. Dva jasno nazvana spremljena obroka često su korisnija od jednog nejasnog. Cilj je knjižnica koja brže bilježi vaše uobičajene obroke, a i dalje odražava što ste pojeli.

Zaključak

Spremite obroke za praćenje kalorija kada često ponavljate određenu verziju. Dajte obroku jasno ime, spremite uobičajene sastojke i porciju te ga pregledajte kad se recept ili serviranje promijene. To je dovoljno strukture za brz sljedeći unos bez pretvaranja da je predložak zauvijek potpuno točan.

Preuzmite PeakBFF na App Storeu ili Google Playu kako biste spremljene obroke, procjene hrane, zapise treninga i praćenje proteina imali na jednom mjestu.