Kako pratiti kućne i teretanske verzije iste vježbe

Da biste pratili kućne i teretanske verzije iste vježbe, zadržite samo jedan unos u dnevniku kada pokret, postav i brojevi za vas i dalje znače isto. Napravite zasebne unose kada bi stroj, nastavak, oslonac, opseg pokreta ili način bilježenja kasniju usporedbu učinili nejasnom.

Primijenite jednostavno pravilo: ako biste oklijevali usporediti dvije verzije na istom grafikonu napretka, razdvojite ih. Kratak, dosljedan naziv korisniji je od pokušaja da se različiti treninzi uguraju u jednu povijest.

Upotrijebite ovu kontrolnu listu prije sljedećeg treninga

Kopirajte ovo u bilješku ili upotrijebite dok postavljate dnevnik:

PROVJERA VARIJACIJE VJEŽBE

Osnovni pokret: ______________________________
Mjesto ili postav: __________________________

[ ] Isti glavni pokret i smjer
[ ] Ista oprema ili vrsta otpora
[ ] Isti oslonac, nastavak i položaj tijela
[ ] Ista polja za bilježenje, poput težine i ponavljanja
[ ] Usporedio bih brojeve bez objašnjenja

Svih pet je označeno: zadržite jedan unos.
Bilo što nije označeno: izradite zasebnu varijaciju.

Ovo je odluka o vođenju evidencije, a ne tvrdnja da je jedna verzija bolja ili teža. Cilj je da vaše buduće ja prepozna što je stvarno učinjeno.

Kada kućne i teretanske verzije vježbi trebaju ostati zajedno?

Zadržite jedan unos kada su praktične razlike samo podsjetnici, a dnevnik i dalje opisuje isto ponovljivo dizanje. Primjerice, možete koristiti iste bučice i postav klupe na dva mjesta, ali trebati bilješku da biste se sjetili gdje je bila podesiva klupa. Ta bilješka ne mora razdvojiti vašu povijest.

Jedan unos koristan je kada želite jedan zapis o pokretu koji možete pošteno ponoviti i usporediti.

Kada biste trebali izraditi zasebnu varijaciju vježbe?

Izradite zaseban unos kada bi promjena kasniji broj mogla učiniti varljivim. Razlika je praktična, a ne univerzalna.

Ne trebate zasebnu stavku za svaku malu promjenu. Razdvojite kada će vam detalj pomoći razumjeti sljedeći trening, a ne zato što naziv može sadržavati više riječi.

Primjer za dom i teretanu

Zamislite da kod kuće radite veslanje bučicom s osloncem na klupi, a u teretani veslanje na sajli s osloncem za prsa. Obje vježbe mogu pripadati treningu za leđa, ali se oprema i oslonac dovoljno razlikuju da bi jedan niz težina i ponavljanja kasnije bilo teško pročitati.

Umjesto toga koristite dva jasna unosa:

Poanta nije odlučiti jesu li ta dva veslanja ekvivalentna. Poanta je sačuvati čistu povijest verzije koju stvarno ponavljate.

Kako postaviti zasebne varijacije u PeakBFF-u

U PeakBFF-u otvorite biblioteku vježbi i odaberite opciju za izradu vježbe. Svakoj varijaciji dodijelite jasan naziv, odaberite primarnu mišićnu skupinu i opremu, zatim odaberite vrstu bilježenja. Za neobičan postav možete dodati kratke upute i neobaveznu fotografiju ili kratki video kao referencu.

Neka uputa bude kratka i stalna, poput "uski neutralni hvat" ili "upotrijebite kosu klupu". Nakon spremanja dodajte varijaciju treningu koji planirate raditi i zabilježite dovršene serije. PeakBFF provjerava prilagođene nazive u odnosu na ugrađeni katalog i postojeće prilagođene vježbe, što pomaže spriječiti slučajni duplikat.

Za širi postupak imenovanja i postavljanja pogledajte naš predložak dnevnika teretane za prilagođene vježbe. Ako vam treba referenca za osobni postav, dopunska usporedba aplikacija za videozapise prilagođenih vježbi obrađuje pitanje odabira aplikacije, a ne ovu odluku o vođenju evidencije.

Što biste trebali izbjegavati stavljati u naziv vježbe?

Izbjegavajte koristiti naziv kao potpunu skriptu za treniranje. Dobar naziv identificira verziju. Kratka uputa bilježi jedan detalj koji vam treba da je ponovite. Dugi opisi usporavaju pronalaženje unosa između serija i mogu otežati razlikovanje sličnih unosa.

Nemojte se oslanjati na prilagođeni naziv, fotografiju ili video za procjenu tehnike, boli ili ozljede. Ako je pokret nepoznat, neugodan ili bolan, stanite i zatražite individualne smjernice od odgovarajuće kvalificiranog stručnjaka.

Zaključak

Kućne i teretanske verzije držite zajedno samo kada ih možete usporediti bez nagađanja. Kada postav mijenja priču koju vaši brojevi govore, dajte varijaciji vlastiti jasan unos i kratku napomenu o postavu. Kontrolna lista radi u svakom dnevniku. PeakBFF olakšava čuvanje tih prilagođenih varijacija uz treninge koje dovršavate.

Preuzmite PeakBFF na App Storeu ili Google Playu kako biste prilagođene varijacije vježbi, dnevnike treninga i prehrambene zapise držali zajedno.