Hogyan számold ki a rúdon lévő súlyt tárcsákkal: egyszerű felpakolási sablon

A tárcsákkal megrakott rúd súlyának kiszámításához add hozzá a rúd súlyát a mindkét oldalon lévő tárcsákhoz. A célzott összsúly felpakolásához használd ezt a képletet:

plates per side = (target total − bar weight) ÷ 2

225 lb-os cél esetén egy 45 lb-os rúddal a számítás (225 − 45) ÷ 2 = 90 lb oldalanként. Tegyél két 45 lb-os tárcsát balra és kettőt jobbra. Emelés előtt ellenőrizd a rúd és a tárcsák tényleges jelöléseit. Az edzőtermi rúd nem mindig 45 lb-os vagy 20 kg-os olimpiai rúd.

Másold ezt a tárcsafelpakolási sablont egy jegyzetbe vagy edzésnaplóba:

Lift: __________________________
Target total: __________________
Actual bar weight: _____________
Plates per side: _______________
Left side: _____________________
Right side: ____________________
Actual completed set: __________

A sablon szándékosan rövid. Ellenőrzést ad a sorozat előtt, és tiszta feljegyzést utána, külön számológép nélkül.

Mi a rúdra kerülő tárcsák oldalankénti képlete?

Vond ki a rudat a célzott összsúlyból, majd oszd kettővel a maradékot. Az eredmény a tárcsák súlya mindkét oldalra, nem a teljes rúdra.

Tartsd következetesen ugyanazt a mértékegységet. Fontban számolt példában csak fontot, kilogrammban számolt példában csak kilogrammot használj. Ha az edzőtermed vegyes tárcsákat vagy speciális rudat használ, a szokásos értékek feltételezése helyett olvasd el a jelöléseket.

Hogyan pakolj fel 225 lb-ot egy 45 lb-os rúdra?

Vond ki a 45 lb-os rudat 225 lb-ból, majd oszd el a fennmaradó 180 lb-ot a rudak hüvelyei között:

(225 lb − 45 lb) ÷ 2 = 90 lb per side

Egyszerű megoldás oldalanként két 45 lb-os tárcsa.

Mindkét oldalra ugyanazt a sorrendet tedd fel. Kezdd a nagyobb tárcsákkal a rúd közepe mellett, majd kívülre rakd a kisebbeket. Az emelés megkezdése előtt a terhelés rögzítéséhez használd az edzőterem által biztosított felszerelést.

Hogyan pakolj fel 100 kg-ot egy 20 kg-os rúdra?

Ugyanez a számítás kilogrammban is működik:

(100 kg − 20 kg) ÷ 2 = 40 kg per side

Gyakori metrikus tárcsákkal az egyik oldalon lehet 25 kg + 10 kg + 5 kg. A másik oldalnak pontosan egyeznie kell vele.

Ez a példa megmutatja, miért hasznos először a rúd súlyát felírni. Ha a 100 kg-ot csak tárcsáknak tekintenéd, oldalanként 50 kg-ot pakolnál fel, és 120 kg-nál kötnél ki egy 20 kg-os rúdon.

Mi van, ha az edzőtermi tárcsákból nem állítható össze pontosan a cél?

Válaszd a legközelebbi felpakolható terhelést anélkül, hogy csendben megváltoztatnád a feljegyzést. Ha például a tervezett 102.5 kg-hoz olyan tárcsák kellenének, amelyek nincsenek az edzőtermedben, írd fel a ténylegesen használt terhelést, és ismételd meg ugyanezt, amikor a következő edzésen ennek van értelme. Egy pár 1.25 kg-os tárcsát ne számolj összesen 1.25 kg-nak. Ezek 2.5 kg-ot adnak a rúdhoz.

Egy gyors ellenőrzés a sorozat előtt elég:

1. Olvasd le a rúd feltüntetett súlyát.
2. Írd fel a célzott összsúlyt a tárcsákéval azonos mértékegységben.
3. Számold ki az oldalankénti tárcsák teljes súlyát.
4. Emelés előtt egyeztesd a bal és jobb oldali tárcsalistát.
5. A ténylegesen végrehajtott összsúlyt rögzítsd, ne csak a tervezett számot.

Ha bizonytalan vagy abban, hogy egy rúd, bilincs vagy tárcsa megfelelő-e egy emeléshez, felpakolás előtt kérdezz meg egy képzett edzőtermi munkatársat. Ez az útmutató feljegyzési és számítási módszer, nem konkrét felszerelésre szóló biztonsági tanács.

Hogyan kapcsolhatod a tárcsaszámítást az edzéselőzményeidhez?

A sorozat után hasznos szám a ténylegesen végrehajtott teljes terhelés. A PeakBFF-ben aktív edzés közben rögzítheted a teljesített súlyt és ismétléseket, majd a rendszer a sorozatot a gyakorlat többi előzménye mellett őrzi meg. Nem választ helyetted tárcsákat, ezért először a fenti sablonnal számold ki a felpakolást, majd vidd be a ténylegesen teljesített összsúlyt.

Így a következő edzés kiindulópontja azon alapul, ami valóban a rúdon volt, nem pedig egy felidézett tárcsakombináción. Az edzésnapló kiválasztásának tágabb kérdéséhez nézd meg a kiegészítő edzőtermi edzéskövető alkalmazások összehasonlítását.

Lényegében

A tárcsákkal megrakott rúd súlyának kiszámításához vond ki a rudat a célból, oszd kettővel, és ezt a mennyiséget pakold fel mindkét oldalra. Ellenőrizd a felszerelést, írd fel a tényleges összsúlyt a sorozat után, és a számítás könnyen megismételhető marad.

Töltsd le a PeakBFF-et iOS-re vagy Androidra, hogy a teljesített rúddal végzett sorozatokat az edzéselőzményeid mellett tárold.