Időalapú gyakorlat naplózása edzésalkalmazásban: egyszerű időtartam-sablon

Időalapú gyakorlat naplózásához rögzítse a gyakorlat nevét, az elvégzett időtartamot, valamint csak azt a további részletet, amely megváltoztatja, mit csinált. Futáshoz, evezéshez, kerékpározáshoz vagy cipeléshez adjon meg távolságot. Plankhez, falüléshez, nyújtáshoz vagy más kitartáshoz elég az időtartam. Mindig ugyanazokat a mértékegységeket és ugyanazt a megnevezést használja, hogy egy későbbi bejegyzés valóban összehasonlítható legyen egy korábbival.

Rövid válasz: ne kényszerítsen minden gyakorlatot súly és ismétlések közé. Az időre végzett kitartást időtartamként naplózza, a kardiót idővel és akkor távolsággal, amikor a távolság hasznos, rövid megjegyzést pedig csak akkor írjon, ha az lényeges különbséget magyaráz, például a futópad emelkedőjét vagy egy másik gépet. Az alábbi sablon jegyzetfüzetben vagy edzésalkalmazásban is működik.

Mit érdemes rögzíteni egy időalapú gyakorlathoz?

Kezdje a legkisebb olyan bejegyzéssel, amely megválaszolja azt a kérdést, amelyet később át szeretne nézni. Az időtartam az alapmező. A távolság akkor hasznos, ha a több vagy kevesebb megtett út megváltoztatja az edzést. A rövid környezetleíró megjegyzés opcionális, nem arra való, hogy a naplót edzéstervvé változtassa.

Ez a nyilvántartás vezetésének választása, nem szabály arra, milyen gyakorlatot kell végeznie. A jelenlegi ACSM erőnléti edzési iránymutatás az edzés személyhez igazítását hangsúlyozza, nem egy merev program hajszolását. Az egyszerű, következetes napló hasznosabb, mint az összetett, amelyet nem tart karban.

Másolható időalapú gyakorlatnapló-sablon

Minden elvégzett erőkifejtéshez használjon egy sort. Hagyja üresen a mezőket, ha nem alkalmazhatók. Ne találjon ki távolságot egy statikus kitartáshoz csak azért, hogy kitöltsön egy oszlopot.

DÁTUM: __________________
GYAKORLAT: ______________________________
TÍPUS: [ ] Időre végzett kitartás  [ ] Kardió  [ ] Cipelés  [ ] Egyéb

IDŐTARTAM: ______ perc ______ mp
TÁVOLSÁG (opcionális): ________
KONTEXTUS (opcionális, egy rövid megjegyzés): ______________________________

KÖVETKEZŐ ALKALOMMAL: ugyanazt a gyakorlatnevet és mértékegységet használja

Íme három kitöltött példa. Ezek különböző információtípusokat mutatnak, nem a saját edzéséhez kitűzött célt:

Plank                     00:45        változat: alkar
Szobakerékpár             18:00        távolság: 6.1 km
Farmerséta                00:35        terhelés: 2 x 20 kg, távolság nincs naplózva

A lényeg az, hogy minden sor egyértelművé teszi, mi történt. A kerékpáros bejegyzés idő és távolság alapján hasonlítható össze. A plank időtartam és változat alapján hasonlítható össze. A farmerséta terhelésével együtt időalapú erőkifejtésként tekinthető át anélkül, hogy úgy tennénk, mintha futás lett volna.

Mikor érdemes együtt naplózni az időt és a távolságot?

Együtt használja az időt és a távolságot olyan mozgásokhoz, ahol mindkettő leírja az erőkifejtést: futás, séta, evezés, kerékpározás vagy távolságalapú cipelés. Csak az időt naplózza, amikor a távolság zajt adna hozzá, például egy szobakerékpáros edzésnél, ahol csak az elvégzett idő számít.

Ez a különbségtétel gyakori a mai edzésnaplókban. A Hevy súgóközpontja elmagyarázza, hogy egy időtartam-alapú gyakorlat stopperórával rögzítheti az elvégzett időt, a jelenlegi rekorddokumentációja pedig elkülöníti a leghosszabb időtartamot a legnagyobb távolságtól. Ez hasznos modell magához a naplóhoz: a jelentős mérőszám a gyakorlattól függ, nem egy mindenkire illő sortól.

Ismétlődő szabadtéri vagy gépes edzésnél a bejegyzések összevetése előtt tartsa észben a körülményeket. Más útvonal, ellenállás-beállítás, emelkedő vagy gép miatt két azonosnak látszó időtartam-bejegyzés kevésbé lehet hasonló, mint amilyennek tűnik. Egy rövid megjegyzés elég ennek a környezetnek a megőrzéséhez.

Időalapú gyakorlatok naplózása a PeakBFF-ben

A PeakBFF különböző sorozatmezőket támogat gyakorlattípus szerint. A gyakorlatkönyvtárban a kardiógyakorlat Time & distance jelölést kap. A kardiósorozatok időtartamot és távolságot is tartalmazhatnak, míg a mobilitási és test-lélek gyakorlatok időtartammezőt használnak. Ez azt jelenti, hogy egy kitartáshoz nem kell fiktív ismétlésszám, a futás vagy evezés pedig mindkét mértéket megőrizheti, amikor mindkettőt szeretné.

Új vagy különleges mozgáshoz hozzon létre gyakorlatot, válassza ki azt a típust, amely megfelel annak, ahogyan rögzítenie kell, majd adja hozzá az edzéshez. Az aktív edzés alatt írja be az elvégzett időt, adja hozzá a távolságot, ahol alkalmazható, és akkor fejezze be az edzést, amikor a bejegyzés azt tükrözi, amit valóban végzett. A PeakBFF metrikusan tárolja a méréseket, és a távolságot a választott mértékegységrendszerben jeleníti meg, ezért a képernyőn látható egységet használja a korábbi bejegyzés saját átváltása helyett.

A napló nyilvántartás, nem az iram, a technika, a regeneráció vagy az egészség megítélése. Ha egy gyakorlat fájdalmas, álljon meg, és kérjen személyre szabott útmutatást képzett szakembertől. Az időtartammező nem tudja felmérni, hogy egy mozgás megfelelő-e az ön számára.

Ha az edzések befejezése után tágabb heti képet szeretne, használja a heti edzőtermi fejlődési ellenőrző sablonunkat. Hagyományos súlyzós fejlődési naplóhoz tekintse meg kiegészítő progresszív túlterheléskövető sablonunkat. Távolságalapú edzőtermi feladathoz való alkalmazásválasztáshoz hasonlítsa össze a szánhúzáshoz és tehercipeléshez való legjobb edzéskövetőket.

Tartsa a naplót elég egyszerűen ahhoz, hogy használja

Egy hasznos időalapú gyakorlatnapló megkönnyíti a következő bejegyzést: ugyanaz a név, ugyanaz az egység, előbb az időtartam, távolság pedig csak akkor, amikor jelentést ad hozzá. Így olyan nyilvántartást kap, amelyet áttekinthet anélkül, hogy egy planket vagy kerékpározást nagyobb állítássá változtatna.

A PeakBFF az időalapú és távolságalapú gyakorlatok bejegyzéseit az edzőtermi napló, az étkezés, a fehérje és a makrók nyomon követése mellett őrzi. Töltse le az App Store-ból vagy a Google Playről, ha egy helyen szeretné látni a következő edzést és a mögötte álló bejegyzést.