Hogyan ments el étkezéseket kalóriakövetéshez: sablon ismétlődő ételekhez

Étkezés kalóriakövetéshez való mentéséhez rögzítsd azt a változatot, amelyet valóban elkészítesz, adj neki egy később is felismerhető nevet, és ellenőrizd újra az összetevőket és az adagot, amikor változnak. A mentett étkezés egy ismételhető étkezéshez készült gyorsbillentyű, nem ígéret arra, hogy minden tál, wrap vagy ebéddoboz azonos lesz.

Mielőtt elmentenél egy étkezést, használd ezt az ismétlődő étkezés sablont:

ÉTKEZÉS NEVE: ______________________________

AMI VÁLTOZATLAN
[ ] Fő összetevők
[ ] Márka vagy recept
[ ] Adagok száma
[ ] Szokásos adag

AMIT LEGKÖZELEBB ÚJRA ELLENŐRZÖK
[ ] Hozzáadott olaj, szósz vagy feltét
[ ] Eltérő termék vagy recept
[ ] Nagyobb vagy kisebb adag
[ ] Plusz snack vagy köret

Ez kevesebb erőfeszítés, mint egy ismerős étkezés újraépítése a nulláról, miközben helyet hagy a számító, hétköznapi eltéréseknek. Ugyanezt a sablont használhatod jegyzetappban, táblázatban vagy kalóriakövetőben is.

Mitől érdemes elmenteni egy étkezést kalóriakövetéshez?

Akkor ments el egy étkezést, ha elég gyakran készíted ugyanazt a változatot ahhoz, hogy az újraépítése zavaró legyen. Jó jelölt a hétköznapi reggeli, a szokásos edzés utáni ebéd vagy a rendszeres meal-prep vacsora. Az egész étkezést mentsd el egy összetevő helyett, ha a részeit általában együtt eszed.

A lényeg egy konkrét változat mentése. „Csirkés tál” homályos. A „hétfői rizs, csirke, uborka és öntet tál” hasznos emlékeztető arra, mit jelent a mentett bejegyzés. Ha a recept, termék vagy adag változik, inkább vizsgáld felül a bejegyzést, ne erőltesd rá az egyezést.

Az élelmiszer-összetételi adatok hasznos hivatkozások, de nem ismerhetik az előtted lévő pontos receptet vagy adagot. Az USDA FoodData Central ismerteti az általa biztosított élelmiszeradatokat. Saját mentett étkezési nyilvántartásodat az általad ténylegesen használt összetevőkhöz és adaghoz kösd.

Mi az egyszerű ismétlődő étkezés sablon?

Másold ezt a változatot minden elmentett étkezéshez. Szándékosan rövid: az a feladata, hogy a következő naplózást könnyítse meg, ne kutatási projektté tegye egy ismerős étkezést.

Az étkezést azzal a környezettel nevezd el, amely segít később újra megtalálni. Az „irodai ebéd” vagy az „edzés utáni zab” hasznosabb lehet egy általános receptnévnél. Ezután írj egy egyszerű sort arról, mi változhat. Ez a sor véd attól, hogy olyan napon naplózz újra egy mentett étkezést, amikor valójában nem ugyanaz az étkezés.

Hogyan mentesz el étkezést kalóriakövetéshez?

1. Kezdd azzal a változattal, amelyet egyértelműen le tudsz írni

Naplózd vagy becsüld meg a ma elkészített étkezést. Ha minden héten ugyanazzal a négy összetevővel és mennyiséggel készítesz ebéddobozt, az egyértelműen menthető változat. Ha egy recepttel kísérletezel, vagy több részt csak találgatsz, hagyd későbbre a mentést, és a mai étkezést külön bejegyzésként naplózd.

2. Ellenőrizd az összetevőket és a jelenlegi adagot

Mentés előtt nézd meg a könnyen elfelejthető összetevőket: sütőolajat, szószokat, feltéteket, italokat és köreteket. Ezután ellenőrizd, hogy az adag azt képviseli-e, amit a mentett étkezéshez szánsz. Nem tökéletes szám hajszolása a cél. Az a cél, hogy a gyorsbillentyű illeszkedjen az étkezéshez, amelyet ismételni szeretnél.

3. Nevezd el a jövőbeli énednek

Olyan nevet használj, amely megkülönbözteti az étkezést a közeli rokonaitól. Például a „hétköznapi zab tejjel” egyértelműbb, mint a „reggeli”, ha hétvégén éjszakai zabot készítesz vagy más feltétet használsz. A pontos név segít a helyes bejegyzést kiválasztani, amikor elfoglalt vagy.

4. Csak akkor naplózd újra, ha a változat egyezik

Legközelebb akkor használd a mentett étkezést, ha az összetevők és az adag közel állnak a mentett változathoz. Ha megdupláztad a rizst, más fehérjét választottál vagy gazdag szószt adtál hozzá, igazítsd a bejegyzést, vagy külön naplózd az új változatot. A mentett étkezés kényelmi eszköz, nem szabály, amelyet kötelező használnod.

Kidolgozott példa: egy ismételhető edzés utáni ebéd mentése

Képzeld el, hogy a hétfői edzésed után ebéddobozt készítesz: rizst, csicseriborsót, uborkát, leveles zöldségeket és egy ismerős öntetet. A legtöbb héten ugyanúgy készíted, és nem szeretnéd minden alkalommal újra felépíteni a bejegyzést.

A mentett étkezésről szóló jegyzeted így nézhet ki:

ÉTKEZÉS NEVE: Hétfői csicseriborsós ebéddoboz

AMI VÁLTOZATLAN
[x] Főtt rizs, sült csicseriborsó, uborka, zöldek és öntet
[x] Ugyanaz a csicseriborsórecept
[x] Egy ebéddoboz
[x] Szokásos elkészített adag

AMIT LEGKÖZELEBB ÚJRA ELLENŐRZÖK
[ ] Más öntetet használtam.
[ ] Több rizst vagy csicseriborsót adtam hozzá.
[ ] Két ebéddobozt készítettem, és változott az adag mérete.
[ ] Kenyeret, gyümölcsöt vagy más köretet adtam hozzá.

Egy átlagos hétfőn naplózd újra a mentett étkezést. Azon a napon, amikor avokádót teszel hozzá vagy sokkal nagyobb adagot készítesz, igazítsd a bejegyzést, vagy hozz létre egy másik mentett változatot. Így a könyvtár hasznos marad anélkül, hogy úgy tennél, mintha minden meal-prep nap azonos lenne.

Hogyan ment és naplóz újra étkezést a PeakBFF?

A PeakBFF-ben ételfotóból készült becslés vagy beírt bejegyzés után menthetsz el étkezést. Először nézd át az étkezés részleteit és a jelenlegi adagot, majd válaszd a Save as meal lehetőséget. A bejegyzés a Saved Meals könyvtárba kerül, ahol kereshetsz rá és újra naplózhatod. Mentett étkezés kiválasztása a listából azonnal naplózza azt, az app pedig naprakészen tartja a használati számlálót, hogy az ismerős bejegyzések könnyen megtalálhatók legyenek.

Ez a folyamat az étkezés ismételhető változatához a legjobb. A PeakBFF becslését mentés előtt átnézheted és szerkesztheted, de nem tudhatja, hogy egy későbbi recept, éttermi rendelés vagy adag egyezik-e egy korábbival. Ez a végső ellenőrzés rád tartozik.

Az átfogóbb alkalmazásválasztáshoz nézd meg a legjobb fehérjekövető alkalmazások fotós ételnaplózással összehasonlítását. Ha nem teljes ismétlődő étkezést, hanem csomagolt terméket kell naplóznod, vonalkódos ételnaplózási útmutatónk külön végigvezet a mentés előtti ellenőrzésen.

Mikor készíts inkább új mentett étkezést?

Akkor készíts új mentett étkezést, ha a változat elég gyakran változik ahhoz, hogy az eredeti név már ne írja le. Jó ok lehet egy új recept, más alapanyag, rendszeresen változó adag, vagy egy ebéd, amely vacsora lett extra köretekkel.

Nincs jutalom azért, ha egyetlen óriási bejegyzést tartasz életben. Két egyértelműen elnevezett mentett étkezés gyakran hasznosabb, mint egy kétértelmű. A cél egy olyan könyvtár, amely gyorsabban rögzíthetővé teszi a szokásos étkezéseidet, miközben továbbra is azt tükrözi, amit ettél.

Röviden

Akkor ments étkezéseket kalóriakövetéshez, ha gyakran ismételsz egy konkrét változatot. Adj az étkezésnek világos nevet, mentsd el a szokásos összetevőit és adagját, és ellenőrizd újra, amikor a recept vagy adag változik. Ennyi struktúra elég ahhoz, hogy a következő naplózás gyors legyen, anélkül hogy a sablont örökre pontosnak tekintenéd.

Töltsd le a PeakBFF-et az App Store-ból vagy a Google Playről, hogy a mentett étkezéseket, ételbecsléseket, edzésnaplókat és fehérjekövetést egy helyen tartsd.