Hogyan ments el egy edzést sablonként edzés után

Egy edzés edzés utáni, sablonként való mentéséhez tartsd meg azt a szerkezetet, amelyet ismételni szeretnél, majd külön vizsgáld meg attól, amit aznap teljesítettél. Mentsd el a gyakorlatokat, a sorrendjüket, a tervezett sorozatszámot, a pihenőbeállításokat és a szuperszetteket, ha ettől volt hasznos az edzés. A teljesített súlyok, ismétlések és jelölések maradjanak az edzéselőzményekben.

Ez a különválasztás fontos. A sablon a következő alkalom kiindulópontja, míg az elvégzett edzés annak a feljegyzése, ami egyszer megtörtént. Mentés előtt használd ezt a gyors ellenőrzést:

ÚJRAHASZNÁLHATÓ EDZÉS ELLENŐRZÉSE

[ ] Legközelebb is ebben a sorrendben végezném ezeket a gyakorlatokat?
[ ] A tervezett sorozatszámok legközelebb is hasznosak?
[ ] Érdemes megtartani a pihenőbeállítást?
[ ] Van olyan szuperszett, amelynek továbbra is együtt kell maradnia?
[ ] Egyszeri okból vettem ki vagy adtam hozzá gyakorlatot?

Mentsd el a szerkezetet. A mai teljesítmény maradjon az előzményekben.

Mit tartalmazzon egy újrahasználható edzéssablon?

Egy újrahasználható sablonnak erre a gyakorlati kérdésre kell válaszolnia: „Mivel kezdjek legközelebb?” Nem kell megőriznie egyetlen edzés minden részletét.

Így akkor is hasznos marad a sablon, ha az edzés nagyrészt megfelelő volt, de kisebb szerkezeti módosításra szorult. Például a bicepszhajlítások elé teheted a csigás evezést, hozzáadhatsz egy tervezett sorozat oldalemelést, és megtarthatsz egy párosított gyakorlatcsoportot. Ezek a módosítások alakíthatják a következő edzést anélkül, hogy átírnád azt, amit már rögzítettél.

Kidolgozott példa: egy jó felsőtest-edzés ismételhető nappá alakítása

Tegyük fel, hogy egy felsőtest-edzés egy kis módosítás után jól sikerült. Hozzáadtál egy evezőgyakorlatot, kihagytál egy gyakorlatot, mert a pad foglalt volt, és lerövidítetted a bicepszhajlításokhoz tervezett pihenőt.

Ez nem szabály arra, hogy bárkinek mit kellene edzenie. Arra szolgál, hogy a következő edzés könnyebben induljon, miközben az előzőről őszinte előzmény marad.

Hogyan mentesz edzésnapot a PeakBFF-ben?

Egy aktív PeakBFF-edzésben a Mentés edzésnapba művelet akkor jelenik meg, amikor a munkamenet szerkezete eltér a mentett napétól. Nyisd meg, hogy a megerősítés előtt átnézd a változásokat. Az ellenőrzés megmutathat hozzáadott, eltávolított, áthelyezett vagy módosított gyakorlatokat, tervezett sorozatszámokat, pihenőbeállításokat és szuperszetteket.

Ha az edzés még nincs mentett naphoz kötve, ugyanez a folyamat új edzést hoz létre a Saját edzéseim részben, hogy később újra elindíthasd. Ha a napot egy másik programbejegyzés is használja, a PeakBFF önálló másolatot ment, mielőtt módosítaná. Így egy másik nap nem változik meg véletlenül.

Ez a határ szándékos: egy nap mentése a jövőbeli szerkezetét őrzi meg. Nem cseréli le a teljesített edzés sorait vagy előzményeit egy előírásra. Az ellenőrzés frissül a mentés helyett, ha az edzés megváltozott, miközben nézted.

Ha nulláról indulsz, a kezdőknek szóló edzőtermi alkalmazások összehasonlítása egy kiegészítő sablon- és referenciafolyamatot vizsgál. Meglévő programok egyszerű kiválasztásához használd a kezdő edzésprogram-sablont.

Mikor ne ments teljesített edzést sablonként?

Ne csak azért ments, mert egy edzés véget ért. Hagyd ki a mentést, ha a változásokat egyszeri korlát okozta, például elromlott gép, szokatlanul zsúfolt terem vagy olyan kísérlet, amelyet nem akarsz megismételni. A teljesített edzés ettől még hasznos feljegyzés marad.

Kerüld azt is, hogy minden teljesített terhelést állandó tervvé alakíts. A sablon tartósabb, ha működőképes szerkezetet ad, miközben a rögzített előzmény továbbra is a ténylegesen elvégzett munkát mutatja.

Lényegében

Akkor ments egy teljesített edzést sablonként, ha a szerkezete ismétlésre érdemes. Nézd át a gyakorlatok sorrendjét, a tervezett sorozatokat, a pihenőt és a szuperszetteket, majd hagyd a mai eredményeket az előzményekben. Így a következő edzésnek világos kiindulópontja lesz az előző átírása nélkül.

Töltsd le a PeakBFF-et az App Store-ból vagy a Google Playről, hogy rögzíts egy edzést, átnézd a szerkezetét, és elments egy újrahasználható edzésnapot, amikor készen áll.